Redukcja - ocena

Witam

Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wynosi ono 3300[kcal]

Oto moja dieta:

1) Owoc
Płatki owsiane 120g 14/9/75
4 jaja całe kurze 28/22/1
Olej lniany 20ml 0/20/0
Warzywa
Kcal 930

2) 4 jaja całe kurze 28/22/1
Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0
Warzywa
Kcal 579


3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią
Ryż brązowy 120g 9/2/82
Pierś z kurczaka 150g 32/2/0
olej lniany 20ml 0/20/0
Kcal 711

4) Bezpośrednio po treningu owoc
Ryż biały 120g 8/1/92
Pierś z kurczaka 150g
Kcal 561

5) Ser twarogowy półtłusty 200g 37/9/7
Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0
Kcal 531

Razem Kcal: 3312

Białko Zwierzęce: 174g(2,05/kg masy ciala) Tłuszcze: 168g(1,97/kg masy ciała) Węglowodany: 258(3g/kg masy ciała)


Do tej pory masowałem przez 5 miesiecy, troszke w tym czasie podlało.
Od jutra zaczynam redukcję tłuszczu i przez pierwszy tydzień mam zamiar "pojechać" z bilansem na zero.
Następnie od przyszłego tygodnia ucinać kalorie po 50 dziennie aż dojde do bilansu minus 400kcal bądź 500kcal.
Redukcje planuje na 6-10 tyg max.

Mam w związku z tym kilka pytań:
1) Po pierwsze czy dieta sie nadaje? :)
2) Czy z tym ucinaniem kalorii w taki sposób to dobry pomysł?
3)Jak bede ucinał kalorie to z czego je odejmować(do jakiego poziomu mogę ściąć "bezpiecznie" węgle i reszte składników?
4)Czy jest sens zakupu Bcaa?(Niewiem czy zakup ich nie bedzie wyrzuceniem pieniędzy w błoto, jeżeli miały by w niczym nie pomóc)
5) Czy w dni z tabatą i hittem trzymać tak samo kalorie i rozkład b/t/w jak w dni treningu siłowego?
6) Jak trzymać rozkład w niedziele( dzień zupełnie wolny)
7) Czy włączenie jakiegoś spalacza w trakcie redukcji będzie dobrym pomysłem?

Rozkład treningów będzie następujący:
Pon - Siłownia
Wt -
Śr - Siłownia
Czw -
Pt - Siłownia
Sob -
Nie - Wolne


Właśnie pracuję na treningiem siłowym, będzie on zawierał 4-5 podstawowych złożonych ćwiczeń bez żadnych izolacji.

Ponieważ jeszcze śnieg nie stopniał i nie mam jak biegać hiita po lesie, czy dobrym pomysłem będzie przez pierwszy tydzień robienie samej tabaty(wt,czw,sob), a w przyszłym jak stopnieje to już bym włączył hiit i wtedy wygladało by to tak: wt-hiit,czw-tabata,sob-hiit?

Czy może w pierwszym tygodniu nie dawać wogóle hiita i tabaty?

Z góry dziękuję za wszelką pomoc

Pozdrawiam

1) Owoc
Płatki owsiane 120g 14/9/75
4 jaja całe kurze 28/22/1 już w jajkach jest sporo tluszczy
Warzywa
2) 4 jaja całe kurze 28/22/1
Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 zamiast tego daj węgle
Warzywa
3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią
Ryż brązowy 120g 9/2/82
Pierś z kurczaka 150g 32/2/0
do około treningowych nie dajemy tłuszczy
Kcal 711
2) stopniowe ucinanie kalorii to dobry pomysł
3)Jak bede ucinał kalorie to z czego je odejmować, węgle i tłuszcz, do jakiego poziomu to obseruj jak twoje ciało reaguje
4)Czy jest sens zakupu Bcaa? jak robisz aeroby na czczo to dobry pomysł
6) możesz trochę odpocząć od diety. w 1 dzień nic się nie stanie
7) Czy włączenie jakiegoś spalacza w trakcie redukcji będzie dobrym pomysłem? obserój ciało jak będzie dobrze szło to na początku nie dodawaj, możesz dać pod koniec redukcjii

Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 zamiast tego daj węgle
--- wegle na redukcji na sniadanie i w okołotreningowych, wiec raczej zostawie jak jest.
Co do tluszczy to chyba tez moga byc 1,5hprzed treningiem? do tej pory tak robilem i nie odczuwalem dyskomfortu.

A jeśli treningow nie wykonuje na czczo, to brac bcaa czy szkoda wydawac kasy?

Prosiłbym o dalsze opinie i podpowiedzi:)

mi wyszło twoje dzienne zapotrzebowanie około 2150 BTW 1,5/1/26 więc nie wiem skąd Ci te 3000kcal wyszło

zartujesz chyba sobie;p liczylem w dzienniku vitalmaxa, wg wzorow z forum i wszedzie wychodzilo ok 3200.
takie zapotrzebowanie to ma 60kg dziewczyna;p

Jeśli nie robisz na czczo to bcaa zbędne.

poprzedni moj post to pomylka, mial byc w innym temacie:)

dzieki za pomoc, chciałbym aby ktos jeszcze sie wypoiedzial w temacie:)

na redukcji aminokwasy się przydadzą gdyż jesteś cały czas w stanie katabolizmu

Ok wiec w przyszłym tygodniu zakupie.
A mozesz sie wypowiedziec co do diety?

Pozdrawiam

poprawioną masz

tzn, ze w drugim posilku tez mam dac wegle? pytam dla pewnosci

Zmieniony przez - logitech60 w dniu 2010-03-08 22:44:16

a tego nie widziałem jeśli redukcja i masz za dużo jaja warzywa olia