SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja - ocena

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 959

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 73
Witam chcialbym poddac ocenie i ewentualnej weryfikacji moj plan zrzucenia paru zbednych kg.

Moja aktywnosc w ciagu dnia jest niewielka. Mam prace siedzaca. Jezeli chodzi o treningi to 2xtyg mam trening silowy, oprocz tego 5xtyg HIIT (7x 20/40)oraz a6w (pozniej ABS II). Dieta: ok 2000 - 2200 kcal bialko: 100-120g tluszcz:50-75g weglowodany: max 350g. Trzymam sie tego obiema rekami. Moim celem jest redukcja z 91kg do 85kg w ciagu 3 miesiecy.

Czy jest to mozliwe przy ustalonych treningach i diecie? Do suplementow jestem sceptycznie nastawiony, ale jezeli mialoby w jakis sposob ułatwic to slucham propozycji.

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 91

Wzrost: 183

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 20%

Aktywność w ciągu dnia: j/w

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j/w

Odżywianie: j/w

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Otwarty na propozycje

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2662 Napisanych postów 50477 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340445
dieta przy takim zbilansowaniu do dupy,

białka daj 2g/kg masy
tyle samo węgli(w śniadaniu i około treningowo)
reszta tłuszcz,
i na pewno Twoje zapotrzebowanie na kcal nie jest tak niskie.

pzdr/

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 73
Dzieki wielkie,

a teraz pytanie odnosnie HiiTka. Czy dla lepszych efektow powinno sie go robic na czczo? I jak z zywieniem po nim? Slyszalem rozne opinie na ten temat.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10785 Napisanych postów 47388 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Na czczo nie trenuj bo popalisz sobie mięśnie. Zresztą nie dałbyś rady wykonać dobrze HIIT'a przy niskiej ilość glikogenu.
Po HIIT jesz posiłek ww-białkowy głównie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2662 Napisanych postów 50477 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340445
glikogen nie zawsze jest najważniejszy.

pzdr/

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

odlozy sie czy nie

Następny temat

DIETA CKD -proszę o opinię

WPC zestaw