zrobilam sobie rozklad B/W/T i mam pytanie... bo jesli jest dzien trinigowy to jest te 3,5 g weglowodanow a jesli nietreningowy to 3g na 1kg masy oczywiscie... i chodzi mi o to czy przy dniu treningowym ilosc weglowodanow jest kosztem tluszczy? wyszlo mi ze powinnam spozywac 124 g bialka 186 (217) g weglowodanow i 62 (48) g tluszczy. w nawiasach [...]
[...] do strzała propa były gołe luki. Poziom teścia nie wygasa przecież do9 zera. Można nawet zauważyć taką sytuację, że jest to rozwiązanie szczególnie dobre do robienia suchej masy, gdyż nie ma kumulacji testa, tylko jest on "pompowany" metodą "podjazdową", robiąc 2 peaki w tygodniu, i to na dniach treningowych, szczególnei nas [...]
" ten sposób będziesz chudną ze zbędnej tkanki tłuszczowej, jednocześnie budując nową czystą tkankę mięśniową" nie da sie spalac tkanki tłuszczowej i budowac masy jednoczescnie! zdobywanie masy miesniowej zawsze mniej lub wiecej jest obarczone zdobywaniem równiez tłuszczu, poczytaj troche zanim bierzesz sie za porady miszczu do autora: [...]
[...] biegac radze zebys uzyl 2 roznych planow, ktore bedziesz przeplatal co trening (tu uwaga jest o stosowaniu cwiczen wielostawowych). To co napisalem jest dla ogolnego wzrostu masy ciala. This is the most common mistake I see - people do too many exercises each workout on HST. They are so concerned with hitting every possible exercise that they [...]
[...] Andrzeja Majchrzyka była najbardziej obsadzona, poziom bardzo wysoki. Niestety nie poszło tak jak tego z Andrzejem pragneliśmy... Sędziowie poszli w kierunku proporcji i masy. Według specjalistów obserwujących zawody, Andrzej prezentował najbardziej dociętą sylwetkę ze stawki. Finałem tego jest 4 pozycja na zawodach. Następny start Andrzej [...]
[...] barki aktualny Mistrz Świata w kulturystyce z Ekwadoru - Marek "Oley" Olejniczak. Cała impreza polega na poprawie sylwetki na lato 2013. Nie ma znaczenia czy jest to poprawa masy mięśniowej czy utrata tkanki tłuszczowej. Zostaną wyznaczone słabe i mocne punkty sylwetki, priorytety i cele na okres cyklu przygotowawczego. Postępy na bieżąco [...]
Ilość białka jest zawsze na stałym poziomie 2 gramów na kilogram masy ciała. Tłuszcze i weglowdany ustalasz w zależności od tego na jakim źródle energii chcesz bazować. Jeżeli na weglowodanach, to tłuszcze około 1 grama na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Jeżeli na tłuszczach to można ustalić różne. Całkowicie je [...]
no staram się układać dietę pod masę. Nie licze ile węgli białka czy tłuszczów na kg masy ciała. Staram sie jeść po prostu kiedy moge i ile moge ale rzeczy wartościowych ( kurczak z ryżem, makaron, jogurciki, szynki,)no czasami jakaś cola hamburger czy pizza sie natrafi no i co dziennie o 20:00 2 porcje geinera (geineratora i top massu z olimpa) [...]
[...] sensie czy np mięśnie przedramion będą zmuszane do rozwoju razem z resztą ciała? Jeszcze pytanko odnośnie split'a - czy czeka mnie split prędzej czy później przy budowaniu masy, czy jest on niezbędny? Pytam ponieważ jak napisałem wyżej ćwiczę w domu, mam do dyspozycji jedynie sztangę i hantle, niewiem czy dałoby rady znaleźć tyle ćwiczeń na [...]
[...] na układ kostny, co ma szczególne znaczenie dla rozwoju dzieci oraz dla kobiet w czasie menopauzy, które są w tym okresie zagrożone osteoporozą polegającą na utracie masy kostnej. O prawidłowym rozwoju kości świadczy obecność tej witaminy w tzw. osteoblastach, czyli komórkach produkujących substancję międzykomórkową tkanki kostnej. [...]
[...] estrogenu, a tym samym ogranicza ilość odkładanej tkanki tłuszczowej, wody zatrzymywanej w organizmie, zapobiega trądzikowi i ginekomastii oraz przyczynia się do zwiększenia masy mięśniowej i siły (dzięki powiększeniu puli wolnego testosteronu). Skutecznie ogranicza poziom estrogenu Eliminuje ginekomastie i lipomastie Podnosi poziom [...]
[...] przeszczepy, ale i tak ważą więcej niż Ty, mimo iż jesteś przypakowany. Ja mimo iż mięśnie mam od Ciebie dużo mniejsze, to ważę 82 kg. Z tego wynika, że mam przewagę masy i wzrostu, a to już spora przewaga. Popatrz jaki chudy jest Kliczko, a pokonał masywnie wyglądającego Byrda bez problemów, gdyż miał dłuższy zasięg i tamten nie mógł sie [...]
[...] po prostu wchodzę na allegro w odżywki i kupuję to co zakupuję dużo osób i jest w przyzwoitej cenie Wybacz, ale po tym spadlem z krzesla i ugryzlem sie w pięte ^^ A powaznie to skup sie na diecie i nieweim czy masa bedzie dobrym rozwiazaniem bo niedlugo jedna waga bedzie za slaba do pomiaru masy ciala... I tak jak inni pisali, za duzo serii !
Nie wiem czy spadek aż tak dużej masy ciała jest powodem do radości. Zmniejszyłeś ciężary przechodząc na trening z obciążeniem własnego ciała, więc niekoniecznie spadło sporo tkanki tłuszczowej, a niestety mięśni. Potrzebując one bodźca do wzrostu, a w tym momencie dostają go w zdecydowanie mniejszy sposób. Organizm pozbywa się mięśni, ponieważ [...]
[...] ponieważ nie chce mieć pompy , bo to przeszkadza przy 100powt i szybkości. Jak już to czemu nie jabłko ? brałem mono i jabłko i obydwie z treca i szału nie było(w przyroście masy i siły, a dieta była dobra) co innego po stacku z Xpanda :P, Wiem że kreta pomaga w regeneracji, wzmacnia siłe i wytrzymałość, ale przez to że może być duża pompa [...]
[...] się na drążku, i nie martw sie tym, ze jeststeś szczypior :) Pamiętam moich kumpli z czasow podstawowki i ginmnazjum, gdy byli ode mnie nizszi o jakąś głowę i o połowę chudsi (moze troche przesadzilem) pozniej ja przestałem rosnąć, a oni wyskoczyli do gory, z czasem ponabierali masy, i to wszystko sie wyrownało. PS. A ja mam 186 cm i 87 kg :)
[...] okresl ile masz miec makroskladnikow w diecie, a poniej ja ukladaj czyli 2g bialka x waga ciala 150-200g wegli dziennie reszta zapotrzebowania -tluszcze 2g bialka na kg masy ciala (czyli mnozysz 2 x waga i masz ilosc bialka w gramach) przyjmij ok 150g weglowodanow dziennie (glownie warzywa, wegle takie jak kasza... w okolichach treningu) [...]
[...] twojej wadze o to chyba chodzi, prawda?) nie jest ani to zeby 1. sie z***ac na maxa przy robieniu go; 2. miec 101w klacie zaraz po nim, a normalnie 94. ISTOTA jest zyskanie masy miesniowej, a to co robisz ma sie do tego nijak. jeszcze raz: poczytaj o treningu masowym, o diecie na takowy, i pomysl o tym co tam wyczytales i o tym co do tej pory [...]
[...] Działanie ma podobne do tych środków choć jak dla mnie znacznie słabsze od anavaru i gorsze skutki uboczne. Tura wg opinii znajomych nie wycina tak jak wino ale daje więcej masy mięśniowej. Prop jest ok ale przy długich cyklach musisz wziąć pod uwagę dwa estry. W krótkich może być 1 ale warto spróbować coś nowego bo być może będziesz się czuł [...]
Pytania dot. doboru ćwiczeń w HST
