Gainer nie jest na przyrost masy mięśniowej. Gdyby tak było to każdy by był umięśniony bo by sobie takiego gainera zakupił. Co to za cudo kupiłeś z nową formułą?
Tylko już nie mogę nic powiększyć bo nie mam z czego. Dlatego potrzebuje trochę masy aby w bicepsie jeszcze poszło, klatka była większa itp.. ale jeszcze raz powtarzam, nie jestem profesjonalistą i guzik się na tym znam... dlatego tutaj napisałem. Jak dla mnie to co kupiłem jest wspomagacz do normalnego jedzenia, tak jakbym zjadł więcej tłuszczów [...]
[...] Na dole są opisane ćwiczenia które można wykonywać w domu bez użycia przyrządów. A trening? Może ACT? http://www.kulturystyka.pl/artykul130/ - jest tam program tylko na sztangielki, czyli idealny na warunki domowe. Musisz tylko je sobie kupić. http://www.sfd.pl/temat39176/ - no i musiałbyś sobie ułożyć dietę. Jest niezbędna dla przybrania masy.
Można. Jest to trudne po ;pewnym etapie, ale nikt nie mówi z jest łatwo. bJeśli ma być jakiś wzrost masy to białka proponuję 1.5-1.8 grama na kilo ze wskazaniem na tę pierwszą wartość.Trening siłowy max. 1.5 godziny. Ogranicz biegi jak mozesz. Laduj weglowodany i tłuszcze. Zdr.
[...] mniej więcej na +500. Jeżeli więc jesteś na dodatnim bilansie nie ma mowy o redukcji tkanki tłuszczowej. Dzienne zapotrzebowanie oczywiście będzie Ci rosło wraz ze wzrostem masy mięśniowej, ale wtedy do utrzymania wzrostu będziesz musiał modyfikować dietę. Czysta fizyka - jeżeli dostarczasz nadwyżkę energii z zewnątrz to jej zapas który [...]
nie ma możliwości budowania masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej, chyba że jesteś genetycznym freakiem, stosujesz doping, albo nigdy nie miałeś do czynienia z treningiem siłowym. Na logikę: nadwyżka kaloryczna - budujesz masę (przybierasz na wadze), ujemny bilans kaloryczny - redukujesz masę, dodając odżywkę na masę (gainer) oraz [...]
Eh.. źle mnie zrozumiałeś chodzi mi o to czy te ćwiczenia co wysłałem będą dobre na zbudowanie masy mięśniowej bo nie chce robić jakiś przysiadów i innych rzeczy zwłaszcza że ćwiczyłem już ogólnorozwojówkę na ekspanderze na każdą partie ciała więc jakąś siłe tam mam. Bo to co wysłałeś etap 1 jest wydaje mi się dla mnie za słaby i efektów nie było [...]
słuchaj na 5x5 fbw nie zrobisz masy. to jest dobry trning jako dodatek do sw czy innej dyscypliny sportowej albo jeśli chcesz byc dobry siłowo w 3boju. jesli chodzi ci o sylwetkę to split ino z rozsądnym podzaiałem j ci podałem albo 3dniowy push pull leg
celem jest podkreslenie zarysów mięśni,przy zachowaniu ich masy, ten trening może się spisać, ze względu na dużą intensywność. z drugiej strony ta częstotliwośc lekko mnie przeraża. generalnie po paru latach nastawienia na MASĘ i siłę(początek przygody z siłownią, '95, to były czasy...), zajawce na sylwetkę fitnessową(okres spędzony na Forum) [...]
Nie mogę edytować poprzedniego posta. WIEK: 17 WAGA: 65 WZROST: 176 STAZ NA SILOWNI: 3 kwartały CEL SUPLEMENTACJI: ogólny rozwój masy mięśniowej TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik Dieta jak napisałem Może jeszcze jedno pytanie od razu zadam. Biceps ewidentnie "urósł" mi wizualnie, uwypuklił się, po prostu widać że go [...]
[...] to uzasadnione, bo jeden z nich to szybka odżywka po ciężkim treningu (ostry aerobowy lub anaerobowy), później standardowy, pełnoewartościowy posiłek i dodatkowo porcje odżywki przed snem w celu zahamowania katabolizmu nocnego oraz przede wszystkim w celu uzupełnienia braków białka w diecie (dzięki temu wychodzi mi 2g na kg masy ciała dziennie).
[...] pochodzi z jedzenia. Ponadto w 4 dniach treningowych spożywam jeszcze dodatkową porcję białka bezpośrednio po treningu. Daje mi to w dniach treningowych 2g białka na kg masy ciała (ważę 110 kg). W sumie nie bardzo wiem jak mógłbym przy takiej wadze nie opierać się również na suplach, w weekandy jest to łatwe, ale w tygodniu pracującym ciężko [...]
O i jest okazja do sprecyzowania tych postanowień. 1. Dobić parę kilo czystej masy. 2. Poprawić szerokość pleców i wynik w podciąganiu na drażku. 3. Poprawić wyniki w WL, MC, przysiadzie i wycisku na barki 4. Dobić parę cm do łap (moja pięta achilesowa :) ) 5. Zredukować bf% do poniżej 10 (dobra rzeźba) 6. Uzupełnić siłownię w trochę sprzętu :) [...]
he nie przejmuj sie rybierz ze mna jest (było podobnie) 10 strzałów omy dało mi (miałem 23lata) jakies 5-10 kg więcej na ławce,i jakieś 4 kg masy może. Nawet nie spuchłem choc meta dobrze dziłała jak pamietam bo wziełem 10 tabsów (tak 10 wypas "konska dawa" i poszedłem jakies 5 kilo na ławce (miałem wtedy 19 lat)ile poszła masa nie [...]
Jakie jest Twoje zapotrzebowanie na energię?, ile razy w tyg planuejsz trenować? Jaki masz bf / obwód pasa? Dieta jeśli chodzi o proporcje wygląda trochę na masowąraczje (gdyby nie niska kaloryczność), prawie 4g węgli na kg masy ciała... W diecie brakuje potasu, witaminy C, magnezu, witaminy E, D, A, kwasów omega 3. Mało jest też błonnika.
[...] jest masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] niskoglikemiczne stwarza lepsze warunki dla przemian anabolicznych i procesów powysiłkowej regeneracji niż wysokoglikemiczne. Stwarza także mniejsze ryzyko wzrostu masy tłuszczowej ciała i rozmaitych przeciążeń metabolicznych. Po co więc na siłę stymulować coś, co nie przynosi żadnych lepszych efektów a jedynie pogarsza zdrowie. [...]
Nie licz okresowo kalorii tylko cały czas bo budowanie masy to ciężki okres i jedznie na oko kończy się tak ze albo wszystko stoi albo tworzysz za duża nadwyżke i zaczyna cię zalewać , waga ma iść jak najwaloniej a wazne aby ciało się zmieniało na plus więc głównie obserwuj zdjęcia , lustro i obwody . Fitatu czesto zakłamauje i nie jest to [...]
Witam. Wlasnie koncze cykl na tej kreatynie. Moge ja smialo polecic. Dala mi ok. 3,5kg masy i 1-1,5cm w bicepsie. Jesli chodzi o silke to tez widze znaczną poprawe. Wytrzymałość tez sporo lepsza. Jest jedno wielkie ALE! 500g czyli 100 porcji tak jak jest napisane na pudełku to OSZUSTWO jakieś, bo wyszło mi tylko 65 porcji odmierzane załączoną [...]
STary zamiast wydawać kasę na jakiś badziewny Ovopol lepiej przyłóż się do diety i będzie po problemie. 2,5 g białka na kg masy ciała to nie jest aż tak stracznie dużo. Wystarczy, że będziesz spożywał 5 posiłków dziennie i nie licząc obiadu do każdego posiłku dodasz: 1 porcję twarogu (100 g) - 21 g białka 2. Szklane mleka (300 g) - 9 g białka i [...]
Postanowienia noworoczne
