[...] a potem kolejno coraz bardziej zlozone. No coz moge sie mylic nie bede sie sprzeczal bo nie jestem pewien na 100%. Korfanty ja nie jestem dokonca przekonany ze masz duzo masy, bo ja mam 186cm i 86kg wagi i uwazam ze przydaloby sie sie jeszcze duzo masy(oczywiscie miesniowej). Nero faktycznbie najsilniejszy jest kileri, bierze 112kg i ma 15 [...]
Wg mnie na forum panuje przekonanie, że nawet po okresie głodówki, przy powrocie do żywienia jest możliwy przyrost masy mięśniowej ale tylko w przypadku jeśli pobudzisz organizm do tego treningami/pracą.Ba na takim założeniu opiera się cała teoria cykli masowo/redukcyjnych. Zauważ, że podawałeś przykłady z historii(rolnicy, górnicy, żołnierze), [...]
[...] (badaczy) i uzyskano różne rezultaty. 1. Norma białka wg Światowej Organizacji Zdrowia(ze względu na obciążenie nerek jak i inne czynniki) nie powinna przekraczać 1g\kg masy ciała\24h bez względu na źródło pochodzenia (czyli niekoniecznie musi być to białko zwierzęce) - i co sam stosuję. Dla sportowców ten przedział może być wyższy (ale nie [...]
[...] w naukach o żywieniu nazywamy produkt - dobrym czy jednym z najlepszych źrodeł wapnia, to bierzemy pod uwagę nie tylko jego wchłanialność, ale też zawartosć w odniesieniu do masy, a przede wszystkim - dostępność rynkową i odniesienie w postaci popularności produktu w danej populacji. Przykład : ziemniaki są bardzo dobrym źrodłem witaminy C (tak [...]
[...] protein niż przy braku wspomagania? Na tak zadane pytanie trudno odpowiedzieć. Mało relane jest jednak by zasadnym było zwiększanie spozycia białka do 3 czy 4g / na kg masy ciała podczas przyjmowania SAA, tzn - mało realne jest by niosło to za sobą dodatkowe korzyści, Ale to tylko moja spekulacja. Wojtek - pomysł jest dobry, ale ja nie [...]
[...] przy takim liczeniu - co zrobić z osobami w przypadku których np 30 - 50% pochodzie ze źrodeł zwierzęcych? Dać 2g białka zwierzęcego na kg (czyli nawet 5g białka ogółem / kg masy ciała)? Pomijam już fakt, ze jest to nieuzasadnione - to warto wiedzieć, że prawdopodobnie na poziomie ok 4g / kg kończą się zdolnosci wątroby do radzenia sobie z [...]
[...] psychiczną.Piszę to oczywiście w kontekście rozwoju stricte siłowego, ale ten parametr jest równie istotny i może w dłuższej perspektywie czasu być skorelowany z przyrostami masy. Zmieniłem podejście i przez kilka miesięcy stosowałem tę metodę w ćwiczeniach głównych : Zaniżyłem ciężary o przynajmniej 10-15kg i robiłem 3 x 3 na stałym [...]
[...] z tym kiepskie doświadczenia wiec z dnia na dzień zmieniliśmy układ diety, że węgle z około 10 - 15% powędrowały na niemal połowę dziennej dawki energii. Efekt: przyrost masy ciałą (najpierw spory bo ponad 1kg po 2 - 3 dniach- woda i idące z nią w parze pogroszenie zarysu sylwetki, a potem lekki spadek, ale i tak jest na +) , a do tego ubytek [...]
[...] z tym kiepskie doświadczenia wiec z dnia na dzień zmieniliśmy układ diety, że węgle z około 10 - 15% powędrowały na niemal połowę dziennej dawki energii. Efekt: przyrost masy ciałą (najpierw spory bo ponad 1kg po 2 - 3 dniach- woda i idące z nią w parze pogroszenie zarysu sylwetki, a potem lekki spadek, ale i tak jest na +) , a do tego ubytek [...]
[...] by uchronić się przed niedoborem mikroelementów. WODA DZIAŁA Generalnie zapotrzebowanie na wodę wynosi dwa litry dziennie, ale kulturysta potrzebuje jej więcej, gdyż 75% masy mięśni stanowi woda, a podczas intensywnych ćwiczeń organizm ją traci. Pijąc zaledwie półtora litra szybko nabawiłbyś się odwodnienia. Nie uprawiasz co prawda sportu [...]
[...] od 1,87 ± 0,34 do 1,20 ± 0,25 mmol · kg tłuszczu FFA · h -1 -1; p <0,05). Zmniejszyła się tłuszczu utleniania (od 0,28 ± 0,02 do 0,20 ± 0,02 mmol · kg FFA beztłuszczowej masy ciała -1 · h-1; p <0,002), podobnie jak wskaźnik wyglądu FFA dostępnych dla wewnątrzwątrobowej reestryfikacji (od 0,50 ± 0,13 do 0,29 ± 0,09 mmol · kg tłuszczu FFA -1 · [...]
@StakeMan Dietę mam ustaloną i zgadza się niemal w 100% z pierwotnymi założeniami. To, że białka jest 2,8g/kg masy ciala a nie 2,5g wynika z tego, że jest tam też wliczone białko roślinne, które stanowi 13% z całości to raz a dwa, że białko czy to z mięsa czy odżywki nie przyswaja się w 100%. Dlatego bialka zwierzecego jest te 2,5g/ kg masy ciala [...]
[...] mam problem bo jeżdże na rowerze rolkach pływam,poza tym raz w tygodniu szermierke mieczami i łuczictwo ( z rozgrzewką) wiem że trening aerobowy przeszkadza w przyroście masy ale chciałbym się dowiedzieć jak istotny jest to wpływ i czy nie można tego nadrobic np przyjmuja dużych ilości białka albo innych suplementów a takrze jeśli juz sie [...]
Witam! Co ma na celu te 10 min. aerobow po treningu w cyklu II? Jakos wspomaga przyrost masy czy tez jest to taki dodatek "dla zdrowotnosci", spalenia tluszczu? Pytam, bo raczej nie mam mozliwosci robienia aerobow w moich piwnicznych warunkach. Dosc sporo jezdze na rowerze wiec aerobow mam wystarczajaco duzo jak sadze. Podsumowujac - [...]
[...] twojemu koledze w sile... nie sadze by to bylo takie proste, oto kilka mozliwosci popelnienia bledu przy ocenie planu kolegi: -wzrosla mu sila i to zauwazyl, nie zauwazyl masy bo kiepskim jest obserwatorem(zna takich co jak im urosnie 2 cm w bicu w 2 tygodnie smieja mowic ze kiepsko im rosnie, arrrrghh) -jesli rzeczywicie wzrosla mu tylko [...]
[...] a badania z którymi się zetknąłem jakoś nie bardzo to potwierdzają. Nic tak dobrze nie stabilizuje cukru we krwi jak duża ilość białka, a Charles Poliquin który ma obsesję na punkcie zdrowia zaleca je nawet powyżej 4g na kg masy ciała, bo dopiero wtedy osiąga się dodatni bilans nitrogenu. Zmieniony przez - Miniak_DH w dniu 2008-12-25 11:14:28
Czytam od kilku dni o tym i powiem szczerze że najbliższa masa chyba będzie sie na tym opierać %-) Czy jest jakaś szansa żeby określić 'mniej wiecej' ile czystej masy może przybyć na tej diecie w jakieś 4 miechy czy to zbyt indywidualna sprawa? Czy jeśli chciałbym do siłki dorzucić SW to jak wtedy operować węgli w dni gdy będe mieć SW i Siłke, a [...]
Słuchaj Jabi mam do Ciebie pytanie, bo pamiętam, że na końcówce masy już jadłeś bardzo dużo i później jakiś czas regeneracji , następnie zacząłeś redukcję (o ile dobrze pamiętam) - pytanie jest odnośnie diety. Kiedy i ile zacząłeś obcinać kalorii oraz z jakich źródeł obcinałeś (same węgle, czy tłuszcz też obcinałeś) ? Odpowiedź jest dla mnie [...]
Otyłe osoby(szczególnie) jeśli zaczynają treningi na siłowni to nawet nieżle radzą sobie z redukcją tkanki tłuszczowej i budowaniem masy mięśniowej jednocześnie. Co ciekawe jednoczesne redukowanie tkanki tłuszczowej i budowanie masy mięśniowej(nieznaczne) jest u takich osób możliwe, bez treningu siłowego, jedynie przy odpowiednich zmianach w [...]
No chyba nic może więcej wody możesz dać bo 4l to nie jest jakos mega duzo chociaż z 50ml na kg masy ciała powinno wystarczyc. Jak Ci poleca wyniki to wtedy jedynie zejście ze środków albo upusty krwii
Dla 16 latkow
