Dieta jest podstawą A finansowo dieta nie jest taka droga Co masz kupić? Gainer/Białko masy bez diety nie zrobisz, przy 54kg nie potrzebujesz dużo kcal. Czego dokładnie Ci brak, dowiesz sie z diety. Spory wkład ma stanowić dieta za te 200zł na miesiąc to masz michę kolego. Dział odżywianie i długa lektura
[...] ser biały z jajem i przyprawami, jakby ktoś miał za suchą masę to może dodać śmietany, ale wtedy trzeba doliczyć, ja miałam taki mokry ser i obeszło się. Do zmiksowanej masy dodałam posiekaną cebulkę, utarty na grubych oczkach ser i mąkę. Placki wychodzą gęste - trochę więcej mąki i można by w ręka formować sznycelki. Smażyć na wolnym ogniu [...]
[...] się w to wierzyć... Jeśli rzeczywiście woda niskozmineralizowana miałaby być niezdrowa, to gdzieś o tym powinno się mówić. Choćby lekarze powinni (zalecając duże spożycie wód) ostrzegać o tych bez minerałów... Jak wspomniałem - trochę to taka "spiskowa teoria dziejów" z tymi producentami, którzy nie pozwalają uświadomić szare masy.. ;)
Hej, mam diete do oceny ;] Po przeliczeniach z bmr i dostosowaniem do mojej sylwetki wyszlo mi, ze musze dostarczac organizmowi ok. 2717kcal. Moja waga to aktualnie 77kg. Cel sucha, bezluszczowa masa miesniowa ;] /// NIE DA SIę MASY MIęśNOWEJ BEZ TłUSZCZU Zatem powinno byc: 154g bialka => 616kcal (~2g/kg) 352g weglowodanow => 1408kcal [...]
Dzięki. Co do tego porownania z Marcinem to autorowi chodziło raczej o podobny typ sylwetki, budowy- nie masy i jakosci umięsnienia.. Po treningu spozywam standardowo ryz z piersią w roznych ilosciach 50-100gram ryzu, 200-250g piersi, warzywa, na kolacje zaleznie od dnia cos co zawiera duzo białka, ryba, ser chudy, piers, nie raz jest to sama [...]
[...] i nadludzka odpornoisc organizmu-jeszcze hleja.....i najbardziej mnie to wnerwia ze tyh co znam z widzenia i osobiscie nikomu nic niejest ....a ja w 3 lata zrobilem 40 kg masy na suho niestety proporcje uciekly:P.....a taki wariat wyglada lepiej odemnie -a jak zdecydowalem sie i walnolem suste to mnie po 3 strzale serce boli:( zycie jest [...]
[...] fermentacji (np produkty mleczne, czy sojowe). Produkty proteinowe tak samo mogą pomaghac spalic tłuszcz jak i - przy nadwyżce kalorycznej - przyczyniać się do zwiększenia masy ciała. Jest norma dzienna, dla osób o przecietnej aktywnosci jest to ok 1g białka na kg masy ciała przy diecie zbilansowanej. Dieta wysokobiałkowa jednak przekracza tą [...]
[...] kwestia limitu wchlanialnosci bialek - a okresu dostepnosci aminokwasów po ich spozyciu. To raz. Dwa: wiele badan posrednio wskazuje na to, ze korzystniejsze dla budowania masy są rzadsze w a większe posilki, niz częste a mniej obfite. Innymi slowy chcesz masy - jedz raczej 3 przeładowane posilki niż 6 mniejszych. Proszę: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak tylko że ja ważę marne 62kg z czego większość to masa mięśniowa ale głównie brakuje masy.Zawsze miałem problem z nabieraniem na masie ale to tez pewnie dlatego że mam młody wiek i metabolizm jest mocny a do tego jestem ektomorfikiem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A w przypadku mojego planu, który dodałem wcześniej jest jakaś konkretna progresja dotycząca ciężarów? Trening ukierunkowany na przyrost masy mięśniowej :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie do znawców. Konkretniej - muszę kupić nową wagę łazienkową, która starczy mi na lata. Widzę parę dobrych sztuk, gdzie np. jest pomiar tłuszczu, wody, masy itp. I teraz moje pytanie - jak to możliwe, że waga mierzy poziom tłuszczu?
[...] Takie zachowania fatalnie wpływają na postrzeganie wszystkich osób ćwiczących na siłowni.Kiedy napisałem dla przykładu:6 miesiecy=30kg więcej miałem na myśli przyrost masy po koksie bo jak widze 16 czy 17 letniego chłopaka który po paru miesiacach ćwiczeń jest 2 razy większy i ledwo się rusza to przecież wiadomo że popularnie mówiac lepszy [...]
trenign silowy wlasnie bym zastosował taki jaki stosujesz przy budowaniu masy czy siły co do wydolnosciowych - polecam rower jesli jest STACJONARNY na zwyklym cięzko jest - z górki nie pedalujesz, swiatla na drodze itp.
[...] I nawet gdzieś tam Ci sugerowałem pytania - dziś już jest na "urlopie", więc jest szansa, że będzie burzył kolejne mity (na czele z robieniem przysiadów jako podstawowym ćwiczeniem na nogi). Nawiasem mówiąc Mariusz waży w okolicach 100kg i też może powiedzieć co nieco o uciążliwości posiadania masy (niestety więcej nie mogę napisać).
[...] jeszcze trochę i będzie za dużo; -redukuj, mięsa masz na sobie SPORO - na pewno zostanie z Ciebie "dużo" wbrew wielu opiniom osobników, którzy nigdy nie mieli i nigdy nie będą mieć takiej masy Pozostaje życzyć wytrwałości w dążeniu do wyznaczonych przez siebie celów, które trzeba sobie ustalać i dążyć do ich osiągnięcia. Pozdrawiam.
[...] oczekujesz po 9 dniu? to chyba najlepsze wino jakie jadłem, szkoda ze miałem tylko 100 tabsów, w pierwszym tyg az mnie serce bolało taka była reakcja organizmu... a to nie pierwsze wino jakie jadłem. dawka szła 30-40 mg myslisz, ze ile ci przyjdzie masy po cyklu na winie? wiecej niz kilograma nie oczekuj, z reszta to nie jest srodek do masowania.
OK program już sobie ułożyłem, tylko mam prośbę...możesz mi podać ćwiczenia, które atakują boczną (zewnętrzną) głowę tripa? Słaba jest u mnie, a chcę tam na***ać porządnej masy, aha jakieś ćwiczenie na plecy które wpływają na grubość, bo jestem szeroki (przy słabych naramiennych, które są moją zmorą =((( mam ponad 130 w barkach), ale nie mam [...]
SEALs tak sa srodki ktore praktycznie nie buduja masy miesniowej natomiast poprawiaja wytrzymalosc i sile. Nie powiedzialbym ze ich dzialanie klamliwie ocenia nasza wytrzymalosc, wydaje mi sie ze to robia srodki typu kofeina i efedryna dajac chwilowy przyplyw sily. Piszac ze zolnierze jednostek specjalnych zazywaja sterydy chodzilo mi o [...]