[...] przy Al. Zygmuntowskich 4 w miejscu wyznaczonym do rozgrywania konkurencji. 4. Obowiązywać będą następujące kategorie: MĘŻCZYŹNI – kategoria OPEN Wyciskanie połowy masy ciała dla mężczyzn 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce dla mężczyzn. Zadaniem jest wyciśnięcie sztangi jak największą liczbę razy w czasie 5 minut. Sztanga [...]
[...] wiedzy to zwykłe zniszczenie organizmu. Może powodować dysbalanse mięśniowe które będą skutkowały bólem, który jeśli nie przerwiemy treningu typowo siłowego bądź robienia masy, nie przejdzie a wada będzie się pogłębiać. Jakie masz te plecy okrągłe czy wklęsłe? I w jakim odcinku bo to też ważne. Podstawą jest zachowanie odpowiednich krzywizn [...]
[...] a wiadomo jak z takimi ludzmi "ze ja niby nie dam rady?!" 8-) ale mysle ze z Twoim doswiadczeniem dobrze chłopa poprowadzisz, byleby nie wymiękał po tygodniu. mimo wszystko mi vlcd przypadlo chyba ze wzgledu na czas/efekty. da sie przezyc 4tyg. i okresowo po parunastu tyg masy fajnie wskoczyc na to a nie masowac 10 miesiecy non stop
Szczerze wątpie, że z takiej ulanej masy w 3tyg tracąc 12kg taka zmiana nastąpiła. Nabicie, żyły i skóra tak "przyległa". Każdy kto miał do czynienia z vlcd wie dobrze jak to w początkowej fazie wygląda. Schodzi woda, gliko i efekt naleśnika się pojawia. Później idzie tłuszcz i dopiero to zaczyna wyglądać dobrze. Ale na bank nie tak jak ty to [...]
[...] fizyczny. Do tego dochodzą zajęcia praktyczne na uczelni - ale to swoją drogą. Moim celem jest ogólnorozwój. Dlatego też nie można się pomnie spodziewać przyrostu ogromnej masy mięśniowej. Nie jest to moim priorytetem , chociaż jako skutek ubonczy poprawa wyglądu mile widziana.Na dziś dzień bazuję na prostych treningach nakierowanych na rozwój [...]
[...] sie z Markiem, a pytanie - dlaczego liczysz tylko bialko zwierzece skoro aminokwasy sie uzupelniaja ? Ja tez jestem ekto (ekto-mezo z przewaga ekto), mam 2g bialka na kg masy ciala, wliczam rowniez roslinne, ok. 6 g ww i 1,3g tluszczy, masa idzie ladnie, wcale nie narzekam, przez 8-9 miesiecy poszlo na sucho blisko 10 kg. przy czym ektomorfik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wysokości pępka): 82cm Udo (najgrubsze miejsce): 58cm Łydka (najgrubsze miejsce): 38cm W kolarstwie zbytni przerost mięśni nie jest pożądany, jak wiadomo im więcej masy mięśniowej tym więcej potrzebnego tlenu, wytrzymałość tlenowa spada. Dlatego chciałbym tylko zwiększyć lekko obwód bicepsa (do tej pory +1cm), klatki (do tej pory +2cm) [...]
[...] za delikatnie. Ale z drugiej strony nie mi to oceniać. Sama sylwetka najlepsza nie jest, ale też tak naprawdę nie można powiedzieć, że jest marna. Brak miejscami większej masy i uwypuklenia mięśnia, ale ogół prezentuje się SOLIDNIE. Żadna partia nie schodzi poniżej naprawdę solidnego średniego poziomu. A to i tak dużo ponieważ 80% bywalców [...]
Jak nie potrafisz przejeść daj białko ~1,5g na kg masy, zetnij węglowodany a wzamian dodaj tłuszczu- zawsze mniejsze objętościowo. Ewentualnie możesz też zamiast węgli i białka przyciąć tłuszcze do ~50g i resztę dobijać węglowodanami w sumie wiesz dla jednej osoby lepszy będzie pierwszy sposób, dla drugiej drugi. Węgle też nakręcają metabolizm [...]
bronkz- pewnie ze psychika ma bardzo duzo do budowania masy. zacznijmy od efektu placebo, jest wiele badan pokazujacych iz niekiedy sama psychika powoduje ze cos sie zmienia np. badania dotyczace regeneracji watroby. wybrano dwie grupy ludzi, polowie podawano tabletki na watrobe a drugiej polowie zwykle witaminki mowiac iz sa to tabletki na [...]
[...] bez zbędnego szarpania. Jak najlepsza technika to teraz dla mnie priorytet, ciężarny się nie liczą. Zobaczymy jak będzie z jedzeniem bo nie mogę za dużo jeść więc chyba z masy nic nie będzie więc też nie będę tego wszystkiego liczył bo nie widzę większego sensu. Jedynie będę się trzymał białka aby go utrzymywać na poziomie 160g /kmc, reszta [...]
[...] nic nie zastąpi Ci białka spożytego w pokarmie, dlatego mimo wszystko staraj się dostarczyć odpowiednią ilość białka wraz z pokarmem. Dziwie się, że gdy powinieneś dostarczyć 2g/kg masy ciała, (czyli 125), nie jesteś w stanie tego przyjąć.. Zmieniony przez - Tomaso w dniu 2015-07-13 17:54:16 Zmieniony przez - Tomaso w dniu 2015-07-13 17:55:31
moim zdaniem gdy nie posiadasz jakiejs poteznej masy miesniowej (uzyskiwanej nienaturalnie) to czy bedziesz robil interwaly czy biegal normalnie, nie spalisz miesnia, a jak juz to minimalnie. Wystarczy na czas redukcji cwiczyc pod sile i to powinno zatrzymac miesien. Ale to jest moje zdanie oparte na moich doswiadczeniach, moze u ciebie dzialac to [...]
Zacznij jeść, dużo, często i w odpowiednich proporcjach składnikowych i sam storm z shockiem dobrze zadziałają. Warunek jest taki!DIETA! Bez michy to nawet się nie szykuj na jakiekolwiek przyrosty masy.
[...] tutaj jest wiecej informacji. BTW w diecie na masie to : 2.5g bialka, 1.3g tluszcze oraz 5.2g WW na kg masy czy to dobry uklad? Waga idzie powoli do gory bez zalewania, moge pokazac zdjecie diety jak chcesz. Dieta jest w profilu, zapomnialem ;p... Zmieniony przez - RasJaras w [...]
[...] :) + 30 min cardio :-) Z dobrych wieści to ZALICZYŁAM STATYSTKĘ ! 8-) Nie wiem jak , nie pytajcie , ważne ,że jest 3 ! :-D edit: a co do ilości białka jaką jem , to wychodzi około 140 g , licząc ze wszystkiego , to jakieś 2,5 g na kg masy ciała , może rzeczywiście to za dużo trochę? Zmieniony przez - Hannah00 w dniu 2015-01-16 19:23:28
[...] maści dla których ochrona mięśni jest podstawą podczas ciężkich, długich treningów. Aminokwasy te chronią nasze mięśnie(Anty Katabolik), wspomagają synteze białka(budowanie masy mięsniowej) Wspomagają prace organizmu przy spalaniu tłuszczu(ciężka praca dla naszego organizmu, osłabienie) a nawet wspomaga naszą odporność, a nawet wspomagają proces [...]
[...] żebyś ułożył sobie diete na 80kg i wtedy wszystko jest proste z góry moge Ci podać. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyosi ok 2700 Jedz ok 2gramy białka na kilogram masy ciała Jedz ok 0,5g tłuszczu na 1kg masy ciała Jedz ok 4g węglowodanów na 1 kg masy ciała 160g bialka 640kcal, ok 42g tluszczu- 380kcal, ok, 400 g weglowodanow-1600kcal. [...]
1.Nie mam ograniczonego ruchu, nic mnie nie boli przy siadzie bocznym bo na tych kościach nie trzymam sztangi, może przez to, że mam mało masy i sztangę trzymam na "samych kościach". 2.Nie miałem na myśli ogólnie gwiazd i choć może na zdjęciach tego tak bardzo nie widać to mam stosunkowo do reszty ciała naprawdę grube nogi - w szczególności uda. A [...]
VLCD-Grupa wsparcia vol.2
