na masy jest

[...] aż do końca zimy przyszłego roku. Planuje robić 6 tygodniowe cykle masowe i między nimi 2 tygodniowe okresy regeneracyjne ze zwiększoną ilością cardio. Czy przez cały okres masy mogę zażywać kreatyne CM3 jeśli biorę ją tylko w dni treningowe? i czy powinienem robić przerwy od suplementacji BCAA? 3. Od 2 lat mam problemy z ginekomastią połączoną [...]

[...] siłownię i już sam nie wiem co mam robić mam straszny mętlik w głowie. Niby to wszystko już wiedziałem, ale chyba faktycznie będę musiał sobie odpuścić to wszystko bo masy na pewno nie zrobię, dziennik już do końca doprowadzę bo zostało kilka dni do końca. Na pewno postęp jest siła do przodu trochę poszła i mięśnie pełniejsze więc nie ma [...]

[...] ukladu podwzgorze - przysadka - jadra, nie prowadzi do syntezy i magazynowania tluszczu i wogole same superlatywy - tylko co z tego, skoro nie nadaje sie do budowania masy miesniowej - to raz - i jest nie do dostania (dla przecietnego "uzytkownika") - to dwa. A co do dawek - to zwazywszy na fakt, ze dawka lecznicza dla tego [...]

A w czym niby makaron jest gorszy od ryzu ?? :/ Jakas dziwna ta filozofia ze na makaronie masy nie zbuduje. . .

[...] zaprzecza drugiemu ?Mięsień nie wata i swoje waży.skoro przyrost jest przez Ciebie zauważalny to moim zdanie waga powinna skoczyć.rozumiem ze te 3 miesiące to było robienie masy czy co?bo trudno określić jesli teraz chcessz redukowac, ale jednoczenie na poprzednim planie ani nie stracileś ani nie zyskaleś kilogramów. ps.fbw dobrze wykonany to [...]

[...] p 3.Martwy ciąg na prostych nogach- prog.-3s.-12 p Brzuch: ABS II Tym planem cwiczylem prawie 4 miechy.I ogolniej jestem zadowolony bo zlapalem okolo 5 kilo masy( a mni jest bardoz ciezko przytyc)i prawie 30 kg w wyciskaniu.wlansie z przerwami to roznie jest boczasami robie 1,5 min,2 a czasem nawet wiecej.teraz jade juz innym [...]

Bo patrząc na Twoją wagę to raczej brakuje Ci masy, dlatego zapytałem o cel. A jaki on jest to Twoja sprawa i Ty decydujesz. Razi mnie tylko jak zawsze brak diety i tona supli. Zaczynanie od suplementów jest bardzo złym zwyczajem i bardzo źle świadczy o Twoim podejściu. Suplementy dobiera się wtedy, gdy czegoś brak w diecie. Plany potreningu.pl [...]

Chciałem się dowiedzieć czy zostawić tak jak jest czy coś poprawić? Bo nie widzę przyrostu masy :( Czegoś więcej może mniej? Czy wszystko jest ok i wystarczy czekać na efekty (oczywiście trening + dieta)

[...] dynamika. Pudzian jest właśnie przykładem, że pakując na siłowni nie trzeba robić z siebie tucznika, trzeba stosować stretching itd., ale jest też przykładem, że nadmiar masy mięśniowej nie idzie w parze z wytrzymałością i kondycją. Na określonym jednak etapie, czyli takim akceptowalnym przez sądzę wielu ćwiczących w fitness-clubach można [...]

[...] nie zyskasz one tylko pomagaja w niektorych cwiczeniach i uaktywnia sie pare wklokien. zacznij sie podciagac na drazku a wioslowanie to poznije:) powiem krotko zle ulozony amsz plan nie wlaczyles wszystkich parti miesni tylko wyrozniles te co chcesz a to jest bez sensu druga sprawa to to ze jak chcesz przybrac masy to musisz zwiekszac ciezar

Przecież redukcja i budowanie masy same przez siebie się wyklucza. Trening 5x5 jest dość cięzki i powinieneś jeść dużo na potrzeby regeneracji podczas gdy Ty odrzucasz podstawowe źródła węglowodanów złożonych jakimi jest makaron itp. Aeroby? Ok ale powiedz mi czy masz siłę po ciężkich przysiadach? Poza tym jedzenie po 18 jest MITEM! To zależy o [...]

Bez progresu ciężarowego nie będzie masy. Nie umiem sobie wyobrazić jak na takiej dość wysokiej kaloryce ciężary mogą nie iść. Czyli co, zacząłeś robić wiosłowanie we wrześniu na przykładowo 70 kg i po 3 miesiącach katowania tego ćwiczenia 3x w tyg - czyli 36 treningów do jasnej anielki ;) - dorzuciłeś ledwo 5-10 kg?? Tragedia, weź może poproś [...]

[...] wim wiem ostatni posiłek nei chce mi sie szamać ryża ani nic za***iscie lubie taką kolacje i jest w niej chyab to co tzreba po treningu moge ew coś dodaćale nie odejme aha no i bym zpaomniał białka 2,5 gr 1g tłuszczy i koło 5 gr węgli na kg masy ciała ilość kcal 3400 cośwaga po meisiacu stała w miejscu wiec dorzucam kalorii nom to tyle :*

jeszcze jedno :P, apropo barków... jakieś skuteczne ćwiczenia aby nabrać na nich masy ? robiłem barki przez 3-4 m-ce i bez większych zmian. aha i czy kupować BCAA jak już zbije ten tłuszcz ? :) no i jeszcze jedno pytanie czemu zbijać ten tłuszcz? nie lepiej mi będzie dobić do wagi 90-95 i potem przerzucić się na rzeźbe? Zmieniony przez - eem w [...]

[...] a całkowita dobowe dostarczanie białka ogólnego powinno odpowiadac zapotrzebowaniu organizmu/celom. Dla niecwiczącego człowieka zapotrzebowanie na białko wynosi ok. 1,2g/kg masy ciała na dobę. Niektóre jednostki chorobowe wymagają jednak dośc znacznego obniżenia dostarczanego białka, a inne przeciwne - zwiększonej podaży białka. Ponadto te dwie [...]

Właśnie myśle, że kalorii za mało owiele... Bardzo ważny jest dla mnie szybki i duży przyrost masy. Nie musi byś ultra super jakości. Martwie się tylko o brzuch, resztę może troszeczke przylać. Bo cholera jestem chudy i kości wyłażą :P Pytanie: do każdego posiłku NIE około treningowego mają być tłuszcze (orzechy lub oliwa) i warzywa (może być [...]

[...] nasze zdrowie" - konkluduje prowadzący badania prof. Chang Y. Lee. Nadmiar boru obniża masę kostną Bor występujący w jabłkach, winogronach, soku winogronowym i rodzynkach opóźnia utratę masy kostnej u kobiet w wieku pomenopauzalnym. U kobiet, które stosują zastępczą terapię hormonalną wydłuża czas efektywnego stężenia estrogenu we krwi.

Jedyne co mogę napisać to to że nie jestes sam, sam mierze 194 i waze 89 kg - prawda jest taka że ludziom o naszym wzroscie cieżko jest nabrać masy ale nie jest to niemożliwe. Ja cwicze od jakiś 6 miechów, w tym 2 miechy były odwalone na maksa - bez rzadnego planu i diety,efektow nie było. Zacząłem stosować się do diety i regulernych treningów na [...]

[...] 1-5/6 mete 15mg ed Masz 96kg i 34bic musisz smiesznie wygladac bez obrazy... Duzo wegi i duzo bailka to nie sa dobre proporcje sprobuj zastosowac 5g/6g wegi na kilogram masy ciala i 3g bialka na kilogram masy ciala W dziale odzywianie masz tabelki z jedzieniem co ile czego ma... oblicz sobie ile jesz i ile musisz dodoac (i tu wkraczaja [...]

napisal ze ilosc bialka w diecie ma odpowiednia wiec protein powder odpada dieta nie musi byc rygorystyczna szczegolnie na mase, ale musi dawac przyrost masy polecalbym ci przedtreningowke(stak kreatynowy) do tego kreatyna solo(np monohydrat,jablczan) jesli nie zadbales o odpowiednia ilosc warzyw i owocow niezbedne beda witaminy. lub przed i [...]