na masy jest

[...] Wcześniej przez 2 lata trenowałem ostro. W szczycie miałem 98 kg (182 cm). Niestety posypały mi się nadgarstki i musiałem przerwać. Teraz mam ok. 85 kg ale nadal jest trochę masy - jednak coś zostało :). Postanowiłem teraz w ogóle nie robić masy tylko skupić się na aerobach. I do Was zapytanko: co sądzicie o tym, żeby po krótkim ok 2 tyg. [...]

[...] czy po prostu 3 posiłek jak i każdy następny rozdzielić sobie mniej-więcej po równo B-T-W i tak sobie szamać aż do wieczora? aha, cel to obecnie redukcja, jakby to miało większe znaczenie :) ale pytanie tyczy się również masy, bo poranne treningi zostaną raczej stałą porą u mnie, więc bez względu na cel diety i tak będę musiał ćwiczyć rano

[...] i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 150/550/60 Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Ocena planu pod budowę masy mięśniowej TRENING A // w przysiadzie i mc +5kg co tydzień, w innych +2,5 Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosło stojąc 5x5 OHP 5x5 Uginanie przedramion z supinacją 3x8 Wyciskanie [...]

[...] na masę. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń prosił bym bardziej doświadczonych kolegów o opinie czy jest ok? Z racji, że jestem raczej szczupły chciałbym ćwiczyć na przyrost masy, mam do dyspozycji tylko to co kupiłem za swoje pieniążki - nie jest tego wiele ale na początek powinno wystarczyć. oto plan z jakim ćwiczyłem kiedyć (ok 8 lat wstecz i [...]

[...] z hantelką, wznosy na palcach i przysiady (bez obciążenia, na jednej nodze); drugi pompki i coś na brzuch z internetu) + bieganie 3x/tydz 10-18km (1/1,5h) CelPrzyrost masy mięśniowej Witajcie. Planuję sobie swoją pierwszą dietę. Chciałbym dać mięśniom trochę pokarmu / paliwa, bo od pół roku ćwiczę sobie domowymi sposobami i teraz chyba [...]

[...] git , pewnie przez te skosy . Rowniez miłe są nowe cwiczenia na biceps. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 92 Wzrost: 188 Cel treningowy: zwiekszenie masy + poprawienie dolnej partki klatki Staż treningowy na słowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] to wina lata i gorącej pogody ,ale ostatnio doszło jeszcze kilka objawów ,takich jak biegunka ,bóle brzucha /szczegolnie po wypiciu odzywki białkowej/,brak apetytu i chudne mimo ze spozywam wiecej kalorii niz wynosi moja PPM ,podejrzewam ze to wina diety ,czy spozywanie ok 3gr białka na kilogram masy ciała moze powodowac takie skutki ??

[...] nogi oraz MC i do tego nieregularnie... Na górze widać jakiś zarys mięśni, ale nogi mam strasznie chude. Około 55cm obwodu w udzie... Moim celem jest zwiększenie ogólnej masy ciała ze szczególnym uwzględnieniem nóg. Technikę wykonywania ćwiczeń znam w miarę dobrze i ciągle ją doskonalę (tzn. expertem nie jestem, ale krzywdy sobie raczej nie [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : w miarę możliwości produkty pełnowartościowe Cel : estetyka sylwetki, zwiększenie masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : kalistenika, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Od września zapisuje się do klubu kulturysdtycznego na treningi. W związku z tym chciałbym złapać pare kilogramów masy mięśniowej. Trenować będę według planu Huberta olborskiego z Kulturystyki i Fitness. I w związku w tym chciałbym ustalić odpowiednie proporcje składników odżywczych w mojej diecie. Mam 200cm wzrostu i waże (jak jestem w dobrej [...]

[...] (pon, śr, pt, sob) dalej kontynuując dietę i wprowadzić suplementację. Czy stosując teraz dietę z nadwyżką kalorii i ćwicząc tak jak ćwiczę, będzie w stanie nabrać nieco masy do lutego? Oceńcie dietę: Śniadanie - 6:30: Mleko 2% 200 ml Płatki owsiane 50 g Rodzynki 20 g Chleb razowy 2 kromki Serek wiejski Delikate 200 g Oliwa z oliwek 10 ml [...]

[...] do jakiej grupy można mnie sklasyfikować endomorfik ektomorfik mezomorfik ? Zdjęcie załączam http://www.pesarena.pl/forum/zdjecie.jpg Po drugie mam problem z nabraniem masy tzn pokolei ... jakiś rok temu ważyłem 80 kg przy wzroście 175 z dużym "bojlerem" - od grudnia 2012 wziąłem się porządnie za siebie dieta bieganie itd waga spadła teraz [...]

[...] do 8.00 + tyle samo na dojazdy; 3dzień śpię do 15.00 po nocce; 4 dzień mam wolny. Jaka powinna być dieta:czy stosować dietę redukcyjną jeśli chciałbym mabrać trochę więcej masy mięśniowej, czy jeść na nocce, czy jeść przed położeniem się spać po nocce.Mam lekką nadwagę ale chciałbym nabrać masy mięśniowej. Przy wzroście 180 cm ważę 86 kg. Mój [...]

[...] w trakcie realizacji planu treningowego FBW na masę (dopiero drugi tydzien :) ), i mam pytanie dotyczące dni "beztreningowych". Czy żeby byly pozytywne efekty przyrostu masy, konieczny jest odpoczynek w dni wolne od treningu? Chodzi o to ze z przyjemnoscia bym poszedl na siłownie, aby troche pobiegac, powiosłowac, porobic brzuchy i zrobic [...]

Witam serdecznie. Poczytalem troche na necie o planach treningowyh i postanowilem troche samemu sprobowac utworzyć taki plan na mase. Nie powiem bo mam wyraźne efekty masy miesniowej. Dodam tez ze staram sie jesc 3000 kalorii dziennie w miare dobrego jedzenia. Staż na silowni około 1,5 roku moze troche wiecej. Poniedziałek: Klatka: wyciskanie [...]

Witam oto moj 3 dniowy plan na zwiekszenie masy mięsniowej, mam zamiar wystartowac z nim w nastepnym tygodniu. Chcialbym aby ktos poprawil go jesli cos jest zle ułożone lub w złej kolejności. I jeszcze mam prosbe czy ilośc serii w kazdym cwiczeniu jest wystarczajaca lub czy nie za duzo. Poniedzialek KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] dość niesprecyzowany (nie robię konkretnego treningu np. na rzeźbę), aktualnie przyjmuje BCAA. Mam 193cm wzrostu i ważę około 110kg. 1. Aktualnie chcę nabrać trochę więcej masy mięśniowej żeby na wiosnę mieć co rzeźbić - czy jest do dobre rozumowanie? 2. Jakie suplementy polecacie do kontrolowanego nabierania masy mięśniowej? Czy warto w nie [...]

[...] to: 3513,15 kcal. W: 483,06 g., B: 131,74 g., T: 117,11 g. Obniżyłem sobie zapotrzebowanie o 513,15 kcal i wygląda to tak: 3000 kcal (W: 392, B: 131 (liczyłem 1,5 g/kg masy ciała), T: 101). Problem w tym, że z powodu kontuzji (o czym pisałem wczesniej) znajomy zalecił mi "obcięcie" kcal do 2500 ze względu na chwilowy brak aktywności i [...]

Witam. Wyliczyłem sobie moje TDEE i wyszło mi że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3050 kcal. Nastawiłem się na przybranie trochę masy więc zgodnie ze wskazówkami wyszło mi że dziennie potrzebuje: 165g białka (660 kcal), 68g tłuszczy (610 kcal) i 444g węgli (1780 kcal) co daje 27,5g białka (110 kcal), 11g tłuszczy (101 kcal) i 74g węgli (297 [...]

[...] Postanowiłem powrócić na siłownie po około 2 letniej przerwie. Chciałbym zastosować na początek trening typu FBW 3 razy w tygodniu systemem A-B-A-B. Moim celem jest zdobycie masy oraz siły. Jeśli chodzi o dietę to posiadam takową lecz jeszcze nie do końca dopracowana ale myślę że z pomocą tego forum uda mi się ją dopracować perfekcyjnie [...]