SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny plus pytanko o potreningowy

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 637

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2440 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 16437
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 71
Wzrost : 178
Staż treningowy: 6 miesięcy regularnie po przerwie
Obwód pasa 80
Obwód klaty: -
Obwód uda: 62
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wfy, rower, spacery, siłka
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: to samo co jest
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 150/550/60
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: Ocena planu pod budowę masy mięśniowej


TRENING A // w przysiadzie i mc +5kg co tydzień, w innych +2,5
Przysiad 5x5
WL 5x5
Wiosło stojąc 5x5
OHP 5x5
Uginanie przedramion z supinacją 3x8
Wyciskanie francuskie leżąc 3x8
Wspięcia stojąc 3x10
coś na brzuch 3-4 serie

TRENING B
Martwy ciąg 5x5
Wykroki 4x10
WL 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x8
Francuz 3x8
Wspięcia stojąc 3x10
brzuch

I jeszcze mam pytanie co do posiłku potreningowego. Czy jest sens przy takim miernym stażu martwić się o to, że godzinę po treningu, czasami półtorej dopiero spożywam posiłek? Czy jest sens robić sobie jakieś białko z owocami, żeby pić po treningu czy raczej się tym nie martwić? Pozdrawiam :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9605 Napisanych postów 154508 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1209198
trening spoko:)
jednak wiosla bym juz nie robil w systemie 5x5, tylko nieco wiekszy zakres.
3 boje 5x5+ewetualnie OHP

warto by bylo do godziny po treningu cos jednak zjesc, minimum te zrodlo wegli by sie przydalo:)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16399 Napisanych postów 127941 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1439073
Plan standardowy spoko się nada. Ja myślę że w paranoje nie ma co popadać ale jakiś owoc chociaż byś mógł zjeść po treningu.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9605 Napisanych postów 154508 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1209198
pierwszy
dokladnie, tylko czasem z 1h robi sie 2 itd, wiec czasem warto cos miec w kieszeni:) chocby standardowego lubianego przez grono pakerskie banana%)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2440 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 16437
Dzięki za odpowiedzi wiosło zrobię w takim razie 4x8 i OHP też zmienię. Postaram się te owocki wcinać po treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9605 Napisanych postów 154508 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1209198
po treningu 20g wegli z owocow smialo mozesz wcisnac, organizm jest w stanie wiecej wegli w ten sposob przyswoic:)
60g z glukozy+20g z fruktozy, masz sume 80g na 1h

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Doping

Następny temat

Carbo

nutloveb