na masy jest

[...] mam bardzo duży rozstrzał w typach budowy. Jak wiadomo konkurs tez ze względu na swój specyficzny charakter stawiający głównie na wytrzymałość nastawiony jest na redukcję, masy to tu się wielkiej nie zrobi jeśli w ogóle bo i czas i specyfika treningów wyklucza to zupełnie. Za to możecie liczyć na zbudowanie wydolności aerobowej swojego życia. [...]

[...] jestem pełen podziwu jak to rozgrywasz. Mam takie pytanie do ciebie. Co byś proponował chodzi o zarys diety przy zapotrzebowaniu ok 5tys kcal (praca fizyczna) przy.budowaniu masy? Aktualnie jem ok 600g wegli 160t, w dnt zmniejszam o 150w. Tyle wegli jest ciężko mi wcisnąć. Mało jest tematów na takie zapotrzebowanie i nie wiem jak to rozegrać, [...]

[...] trening 18.30 suple 19.00 suple 20.00 posiłek 22.00 posiłek 2 24-01.00 posiłek 3 ..oczywiście poślizg 30minut dopuszczalny ps. próbowałem znaleźć BTW z tamtego roku z masy - ostatnie jakie znalazłem to 4200kcal niecałe 300g węgli i ulany jak prosiak teraz na 100% więcej jadam niż wtedy bankowo więcej węgli nie dość że waga mniejsza a kcal [...]

Solaros- 6 dni- z czego 3 treningi typowe na rozwijanie siły i masy - ćwiczenia typu wyciskanie leżąc, podciąganie, dipsy, przysiady i do tego 3 treningi kalisteniczno-akrobatyczno- siłowe. Nie wiem jak to nazwać%-) I tam są ćwiczenia typu back lever, front lever, v-sit, muscle ups;) Wiem, że plan wydaje się dziwny, ale pod moje potrzeby jest [...]

[...] nadal spory minus kcal w niektóre dni. No ale nie da się mieć wszystkiego. Zjeść pączka i mieć pączka. Dlaczego taka metoda podczas reduckji nie jest popularna. Pomijając okres robienia masy bo tutaj trzeba już pokombinować trochę ale redukcja? W opcji (jak to robią niektórzy) zero fatu? Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-09 13:05:09

[...] jednak to nie był błąd pomiaru. Waga 97,6. Zaczynam powoli się bać. W lusterku tego nie widzę, choć może dlatego że jak ostatnio miałem 100kg to tyle samo w pasie. Zadowolony fest. Co w grudniu było nierealne, teraz jest na wyciągnięcie ręki (100kg). Zostało dokładnie 9tygodni masy. I okres najgorszy się zbliża. 700g ww w Dt i 100g w dnt.

A jak to jest, u Ciebie na początku masy szedł chyba jakiś recomp nie? Da się to jakoś uzyskać czy lepiej wyciac do kości i wtedy zająć się masą? Mówię o ludziach notorycznie zalanych i z małą ilością miechy. ciezko jest zrobic rekomp albo trzeba znac cialo doskonale albo czasami sie pofarci ale zazwyczaj nie wychodzi wiec prosciej ciac a potem [...]

[...] jak będziesz chciał to odpowiesz, jak nie to usuniesz. 21 lat byłem dobrym grubaskiem, potem wyredukowałem się, coś tam nabudowałem i tak ciągnę ten wózek. Jednak zrobienie masy mięśniowej nie jest takie proste, dość szybko mnie zalewa. A ja szybko też panikuje niestety, syndrom grubego. Myślę, o wprowadzeniu w dni bez treningu dni LC, myślisz, [...]

[...] :) a przy tym nadal jest esetycznie i bf niski. Tak to by wielu chciało wyglądać. Odwalasz ogromny kawał roboty , szacun. };-) Zwróćcie uwagę, że na zdjęciu z początku masy też jest już naprawdę świetnie. 95% nas tutaj już by było w siódmym niebie będąc takiej postury. 95 czy więcej? ;> nie wiem czy i ile osob chcialo by tak wygladac ale [...]

[...] i sobote fat. Zalozenia identyczne........prawie. Fat jest zmienna. Czyli 5dni LCLF. 36h CarbNite. Chce sobie pojesc na maxa. Nie tylko na wycieczce. I nie tylko pod koniec masy. TEraz do tego moment bedzie idealny. Teoretycznie. Bo juz nie spale fatu raczej nic . Ale tez nie zaleje sie na momencie. Nie chce czekac 3miesiecy zanim powiem [...]

[...] muszę głęboko oddychać. Do tego ciuchy nagle z rozmiaru L zrobiły się XS. Kur#a. Ale w lustrze tego nie widzę. Wczoraj próbowałem założyć spodnie które jeszcze na początku masy wchodziły na luzie. Teraz wcisnalem do połowy ud. Bluzy to samo. Z worków zrobiły się o rozmiar za mały. Jedynie buty ok. Ale jak "paczam" w lustro to myślę sobie [...]

[...] trenuje mi się spoko, siła rośnie a forma taka sama jak przy spianniu się x6 dziennie na stałych makro w posiłkach... Tym bardziej że moim celem nie jest żadne budowanie masy :-) A z takiego trybu jedzenia frajda jest niesamowita jak masz cały stół zayebany jedzeniem i zasiadasz do tego %-) To jak juz piszemy to napisz jakie masz makro dt i [...]

[...] pewno. Nie jest to moje postanowienie noworoczne (czy ogólnie postanowienie po raz n-ty), ale kiedyś trzeba wrócić w końcu do bloga. Obecnie wagowo 95kg. 6ty tydzień masy (z 11). /SFD/2019/1/10/cce5e290be64420f9cc4fc097075ef86.jpg Forma taka se. Choć limit wagowy jaki sobie założyłem już jest. Więc teraz już tylko gratis. Dieta standard. [...]

[...] lepsze funkcjonowanie, chcę przybierać na masie będąc na IF'ie i na wysokich tłuszczach, ok. 150/160, czasem w dt 170g. W takim systemie nadal masując powinienem mieć przykładowo 2g białka na kilogram masy ciała czy powinienem zwiększyć podaż? Ciężko mi było znaleźć na forum informację na ten temat, nie chciałem specjalnie nowego tematu zakładać.

[...] PEWNO KONIEC REDUKCJI (szukałam jakiś dzienników dziewczyn robiących masę, ale jedyne to, czego się dokopałam to dzienniki z konkursu Shake Your Ass bez zdjęć po zrobieniu masy...wiadomo nie chcę się jakoś bardzo rozrosnąć...nie wiem, czego można się po czymś takim spodziewać...czuję, że jak będzie chłodniej mogę mieć apetyt na więcej kcal) - [...]

moze i przesada przy 100- kg mozna by wyciagnac z 40 g, fakt tam jest troche przesadzone, ale to w sumie z tych gazetek dla cybiorgow chyba jest, a ni jedza do 3,5-4 g b na kg masy ciala, albo i wiecej, a przeciez to jest w ****e bialka za dnia dla takiego spaslaka pzodro

[...] ma takowe skłonności? jeśli o mnie chodzi to mój fat przeszkadza mi tylko na brzuchu... jak duże korzyści dałoby wprowadzenie dni high med low a jak duże straty w budowaniu masy ogólnej? dodać aeroby (np rowerek) czy obciąć kcal? Carbcycling to genialny wynazalek z ktorym powinien zaprzyjaznic sie kazdy z tendencjami do tycia. Zapewne twoj [...]

[...] ku przodowi. czy moim przypadku mogę wykonywać przysiady i mc? jeśli mogę to ja też mam nie używać pasa? czy większy zakres powtórzeń jest bezpieczniejszy? jak bardzo? jeśli robię przysiady nie dla masy i siły nóg, ale po to żeby pobudzić całe ciało do wzrostu to przy moim celu całoroczny zakres powtórzeń ok 12 będzie w pełni wystarczający?

Rozjasnilem fotografie. Bede szczery - twoja noga poleci z 10 cm na redukcji. Tu potrzeba jeszcze masy. Co sie broni w nodze: VMO - ladnie roziwniete, ale mozna jeszcze sporo dopracowac. VL - ladnie rozwieniete, ale troche bym jeszcze dolozyl VI - tu jest slabo Sartorius - tu tez jest slabo Hammstringi - zwlaszcza to widac w pozycji bocznej - [...]

[...] witaj puma mam do ciebie pytanie ktore juz sie pojawiało,a wiec chce zbudować siłe w podciaganiu na drążku tak jak w poreczach na klate zeby moc spokojnie zacząc mezocykl masy agresywnej zrobilem tak ze drazek i porecze przesunołem i ie sa to moje pierwsze cwiczenia w dniu treningowym na drazku dam rade sie podciagnąc w miare dobrze 4 razy i [...]