Megon to jest prawda, ja też czasem zwiększam ilość białka i nie przeszkadza mi to robić masy i jest ona może nawet lepszej jakości ale wtenczas muszę i nieznacznie podnieść węgle. a na redukcji tym bardziej. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2005-05-08 20:04:27
[...] przez bardzo długi czas.Najlepiej na 45min.-1godz. przed pójsciem spać.Oczywiście nie rezygnuje sie tez z jedzenia weglowodanów po godz. 18.00, jeżeli chce sie nabrac masy.No i szybko wchłanialne sie białko serwatki, najlepiej bezpośrednio po przebudzeniu.Takie metody napewno załatwią sprawę "nocnego katabolizmu", a napewno [...]
na "zewnętrzną" część bicepsa uginanie ramion ze sztangą wąskim chwytem i młotki. Ale wiadomo, czas jest najważniejszy. Bez masy ramion i tak te młotki i inne cuda sprawy do końca nie załatwią. aha, a te młotki to rób tak, że kierujesz hantle jakby do klatki, nie pionowo w górę. jeszcze podciąganie na drążku nachwytem i wiosłowania też [...]
[...] białka to dwa jajka. Mój 4 letni syn zjada więcej w ciągu dnia, ważąc 22 kilogramy. Jaki jest cel tego żeby unikać białka w diecie? Ustal sensowną ilość 2-2,5 grama na kilogram masy ciała i wklej jeszcze raz kilka przykładowych dni zbilansowanej diety, gdzie w każdym posiłku masz pełnowartościowe źródło białka, tłuszczów i węglowodanów.
[...] pompa na treningu czasem az za duża bo mi tak pompowało przedramiona ze ciezko było trening skonczyc. Jesli chodzi o diete to jedz regularnie wiecej posiłków ale w mniejszych ilosciach i ogranicz weglowodany. i dużo cierpliwosci bo wycinka to katorga wieksza od robienia masy (przynajmniej dla mnie).Ale najwazniejsze to ujemny bilans kaloryczny.
Trenuje typowo pod TS , zwiększanie masy nie jest dla mnie istotne , a wyłącznie interesuje mnie siła. Trenuje na siłowni do tego przeznaczonej. A co do metki i teścia uważam , że powinienem zacząć od czegoś lżejszego żeby zobaczyć jak to jest i przede wszystkim czy warto poświęcić się tak dla medalu. Jeżeli podajecie środki , prosiłbym was o [...]
Jak to jest że masz na suple (białko), a diety nie możesz ułożyć? Bez michy nie złapiesz masy, co z tego że pójdziesz na siłkę, złapiesz parę kilo na początku (norma na początku), a potem zastój, zryta psychika "co jest, doyebałem 20 serii na klate więcej, a dalej cisnę 60kg?!".
[...] zdaniem otluszczone to zapewne w innych czesciach ciala tez jest troche tluszczyku ? Trening 3 - 4x w tygodniu przez 3 - 6 m-cy powinien dac w miare dobre i trwale efekty. To tak ogolnie. Z pewnoscia inni jeszcze cos dodadza. A najlepiej to zaczac cwiczyc cale cialo bo aby uda byly widoczne to jeszcze musza miec jednak troche masy miesniowej.
A dieta jest? Nie wiem w jakim celu te węglowodany? Węglowodany racja, dobrze sprawują się przy tworzeniu masy mięśniowej - ale stawiałbym bardziej na ryż, kasze, makaron, ziemniaki itp a nie na odżywkę carbo.
A dieta jest? Nie wiem w jakim celu te węglowodany? Węglowodany racja, dobrze sprawują się przy tworzeniu masy mięśniowej - ale stawiałbym bardziej na ryż, kasze, makaron, ziemniaki itp a nie na odżywkę carbo. Dobra, zrozumiałem, dzięki za opinie, powiedz jeszcze, jeżeli mi już piszesz o produktach spożywczych, to w jakim czasie przed siłownią mam [...]
[...] wiec odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] prostu uwielbiam to robić. Robię to dla siebie. A przydało by się i 6% czas na kratę na brzuchu konkretną. Chcę w końcu to zrobić. Do tej pory troszkę mi jeszcze brakowało masy. Teraz masa jest i chodzi o to aby nie stracić ani grama mięśni a wypalić tłuszcz. Wiem że to możliwe. Tylko pytanie która wersja skuteczniejsza. Co do fot to mam ale z [...]
[...] ale zanim ktoś inny odpisze i ewentualnie mnie poprawi, mam pytanie - co znaczy "skopany metabolizm" ? Robiłeś jakieś badania pod tym kątem? Bo próba standardowego robienia masy na rozwalonym metabolizmie to chyba nie do końca dobry pomysł... Po prostu nie prowadziłem diety dotychczas. Metabolizm jest okej, po prostu muszę go przyzwyczaić do [...]
[...] staz wynosi biezaco okolo 18 miesiecy, cwicze 4 x razy w tygodniu, trening na mase. Dieta jako taka (wiadomo ryba,kurczak,ryz,makarony itp), celem jest oczywiscie przyrost masy. Myslalem wlasnie nad BCAA, w sklep.sfd.pl jest za 69 zl 240 Kaps. na ile by mi to wystarczylo ? i w jaki sposob wspolprzyjmowac to z kretka? thx za zainteresowanie ;]
Im szybciej ktoś uświadomi Ci że dieta jest najważniejsza tym szybciej sobie ją ułożysz. Więc tak dieta jest najważniejsza, bez niej w tym sporcie nie uzyskasz jakiejś SUPER MASY ALBO DEFINICJI. Więc leć tam do działu odżywianie albo wydaj pieniądze na te suplementy i wmawiaj sobie że Ci coś pomagają.
[...] hgh do krwi,działa też na ściany żołądka poeodując uczucie głodu, Melanotan pozwoli Ci w krótkim czasie uzyskać opaleniznę, CJC 1295 wspomaga wzrost siły, beztłuszczowej masy mięśniowej, peptydy mają też duże zastosowanie w kosmetyce, efekt odmładzający jak po botoksie (kolagen), jest tego dużo, cudów na tym nie zrobisz ale praktycznie nie [...]
-. zacząć od początku, zaczynając od 3.500 kcal i schodząc co 2-4 tygodnie z kalorii (zależnie od wyników) - 2-3 gramy białka na kilogram masy beztłuszczowej możesz mi powiedziec jak to rozumieć? na chłopski rozum masz jeść dużo mięsa, jajek, ryby, twarogu, orzechów, pestek itp białko jest budulcem mięśnia, ale jest też potrzebne żeby mięsień [...]
Ja chodze conajmniej 4x na tydzien na basen i stwierdzam ze spadkow masy nie ma zbytnich jesli sie oczywiscie plywa a nie tylko sauna:),super pompuje najszerszy grzbietu i lapy(jesli sie umie dobrze i prawidlowo plywac)a do tetgo spala tluszcz moze nie az tak jak bieganie ale zawsze spala:D NAA rzezbe jest idealny a do tego rozciaga miesnie i [...]
[...] skończyłem w lipcu, a "blokadę" odczuwac zacząłem jakieś 3 tygodnie temu. Poza tym nie odczuwałem żadnych innych objawów towarzsyszących blokadzie, tzn. spadków masy itp... co jest w takim razie? i co zrobic? Kupiłem sobie Tribusteron 90 i biorę od piątku, chcę sprawdzić, czy to mnie "odblokuje". Zawiera tylko TT, więc [...]
[...] - sztui walki ok 1h. weekend - regeneracja Obecnie mam 176 cm wzrostu, waze 89 kg. %tkanki tluszczowej na poziomie 26-28%. Po pierwszych 3 tygodniach zauwazylem spadek masy z 92 na 88 kg. I koniec. Kondycha i owszem jest coraz lepsza jednak waga stanela w miejscu a nawe kilogram podskoczylem. Jednak widze po sobie ze z twarzy, ramion, nog [...]
"Trochę" się zalałem
