Aha i dodatkowe jeszcze pytanie. Wiem, ze sa albo bcaa albo aminokwasy i co tu bardziej by pasowało jezeli w ogole cos jest dobre? pozdro 1. porcja = 1g AMIN/10 kg masy ciała (patrz na % zawartości BCAA w BCAA) 2. Czy potrzebujesz - skoro dopracowałeś jadłospis to niekoniecznie 3. BCAA to też aminokwasy ;-) Generalnie jak poszukujesz uzupełnienia [...]
[...] sucha masa mięśniowa jest dobrze jeśli fat to już gorzej. Wszystko zależy w sumie od diety. Przede wszystkim musisz mieć dodatni bilans kaloryczny a przy kilku treningach np: siłownia,boks to już jest sporo jedzenia. A tu masz ciekawy artykuł. http://potreningu.pl/artykuly/507/jak-aktywnosci-aerobowe-wplywaja-na-przyrosty-masy-i-sily-ciala-
moja waga nie jest zadowalająca jak na ten wzrost amm 183cm i 75 kg ale wkoncu chce cos z tym zrobic nie che czekac az przytyje do 80 kg bo mam problemyz nabraniem masy a wlasnie ten cykl pomoze mi w jej nabraniu co do bialka to moge przeznaczyc maks 150 zl bo jeszcze bede musial przeznaczyc troche pieniedzy na diete ... pzdr.
przy wzroscie 183 i naturalnym podejsciu do tematu organizm w celu przytycia może domagać się zbyt duzych ilosci substancji odzywczych w celu utrzymania/powiękzenia masy ciała a jest to wtedy ekonomicnie nieopłacalne ( trzeba sporo złotówek wydawać na jedzenie bo domowa kuchnia nie zapewni tego co trzeba)trzeba jeść dużo i często a nie każdy ma na [...]
Witam Tez mam tego gainera fakt wyglada i smakuje jak kakao.Rozpuszczalnosc bardzo dobra,w porcji 5 łyzek jest strasznie mulny.Co do masy to cos ruszyła.ps tez kupowałem na allego,ale od firmy ktora ma duzo pozytywów oraz strone www.
powinnas postawic sobie jakies cele etapami;-) skoro jest lekka nadwaga, ustal na razie cel redukcji tluszczu podniesienie tylka, czy nabranie bardziej atletycznego wygladu wiaze sie juz z budowa masy miensiowej, co nie zgrywa z redukcja
[...] tym idzie mających ograniczony budżet liczy się raczej ilość zjedzonego gainera niż jego "jakość" (Olej MCT - haha jest go < 2g:100g). Za zaoszczędzoną kasę można dokupić sobie kreatynkę np. z Vitalmaxa lub jakąś Creapure. O izolatach serwatkowego białka można pomyśleć za 1-2 lata kiedy nabierze się trochę masy. To tyle. Pozdrawiam!
[...] ci jak ze spadkami jak zakoncze cykl...czyli za rok Chudy - redukcja bardziej siada na psyche, nie ma sie tej pompy i energii, sily nie przybywa, dieta jest monotonna. Spadkow masy, jezeli trzymasz bialko na odpowiednim poziomie nie bedzie, jedynie glikogen z miesni poleci przez co bedzie sie wydawac, ze sie zmiejszasz - ale to tylko zludzenie.
[...] lub inne formy aktywności : 5x w tyg silowy + 3x cardio po silowym 20 min na tetnie 70% vmax Odżywianie : ponizej przykladowe dwa dni (dt i dnt) Cel : w trakcie budowania masy miesniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wit [...]
[...] wyrabiam) D6:Bieganie D7:Wolne tym planem mam zamiar dociskać do czasu aż pierwszy snieg spadnie, zaznaczając że nie ćwicze na siłowni a trening jest jedynie z obciążeniem masy ciała Plecy:Drążek podciąganie (wąsko,szeroko, na szerokość barków nachwyt podchwyt) Klatka: Dipsy,Diamondy,Pompki Barki:Pompki na bary na których nie wyrabiam po innych [...]
1.5 roku na cyklu to juz jest przeginanie paly, 1.5 roku na dece nie wiem czy ci jeszcze kiedys stanie jak z cyklu zejdziesz. robi sie normalny cykl 12 tygodni roz w roku, po 10 latach masz 30-50 kg gwarantowanej masy i po ci ci wiecej.
Z takich tanszych no to: - mleko dobre zrodlo bialka, ponaddto zawiera tluszcz i wegle nieodzowne przy budowaniu masy miesniowej i fajnie nawadnia organizm - platki owsiane gorskie 1,5-2zl za 500g wiec - bardzo dobre zrodlo weglowodanow - brazowy ryz jak wyzej - makaron jak wyzej - jajka bardzo dobre zrodlo bialka, ponaddto tluszczu:) Ciezko tak [...]
za dużo chleba, wędlin, mielonka to syf w ogóle, pierogi mają wysoki IG, tak jak naleśniki, na redukcję się nie nadają. dieta jest tragiczna. wszystko na oko, nie ma zapotrzebowania, nie ma wag tego co zjadasz, nie napisałeś czy chcesz masy czy się redukować, NIE MA TŁUSZCZU!!. weź lepiej poczytaj: http://www.sfd.pl/temat240536/
Znaczy ogólnie to gram w ręczną(mój taki główny sport) i kosza.Ważę 78 kg, przy wzroście 186, wiek 16 lat. Moim celem jest przytycie tak do minimum 85 kg tzn. nabranie masy mięsniowej. Jeśli chodzi o trening to planuję robić trening siłowy(główny cel to wyskok, oraz poprawienie siły rzutu).Dodatkowo może kaloryferek dla wyglądu.A krzych93 nie [...]
1. Cos takiego jak trening na rzezbe nie istnieje. Panowie rzezbe robi sie takim samym treningiem jak na mase tylko zmienia sie diete. 2. Sam musisz sobie okreslic jaki jest twoj cel, czy zdobycie masy, czy zmniejszenie %BF
Więc jeśli można prosił bym o przedstawienie diety, lub krótki opis jakie składniki najbardziej potrzebne dla przyrostu masy, co jeść, czego się wystrzegać i ile jeść.. wszystko co potrzebne będzie do osiągnięcia celu, oraz proszę o opinię na temat wcześniejszego planu. Jeśli jest zły to kilka porad na temat ćwiczeń, systematyki, odpoczynku i [...]
[...] on tempa adekwatnego do naszych oczekiwań. Dlatego też należy zachować daleko posuniętą powściągliwość w dobieraniu środków uważając by nie wpaść w pułapkę „agresywnej masy”, czyli rozwiązania, którego celem jest zdobycie jak największej ilości kilogramów niezależnie od tego jak duży ich procent stanowić będzie tkanka tłuszczowa, a jak duży [...]
[...] jakiej -, ale powiedzmy mięsniowej, wlaściwie może sie ograniczyc do i kreatyny, i to nie zawsze z wystarczającym zadowoleniem.osoba, ktora chce czegos wiecej oprócz masy mięśniowej, niekoniecznie jak najwiekszej, ale z pewną jakością, symetrią, detalami nawet mysle, że powinna listę troszeczke wydłużyć, hmb jest tutaj juz środkiem b. [...]
[...] pewno dasz radę, a jak nie dasz rady, to przy dobrym treningu (np negatywne ściski, zwisanie na drążku itp) powinieneś je ścisnąć. Oczywiście to zależy od Twojej ogólnej siły i masy mięśniowej, jednak jestem zdania że 50 kg jest SPOKOJNIE w zasięgu każdego minimalnie wysportowanego mężczyzny. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-12-28 13:57:44
Wrzucasz troche wiecej węgli i włączasz aeroby, podkrecasz metabolizm, ukł. krwionosny tez zareaguje na + natomiast jesli chodzi o konkrety, nie mam dostepu do testow czy badan, takze ciezko jest mi sie wypowiadać. To, ze cwiczenia cardio sa wskazane przy wzroscie masy to oczywiste
Brak postępów
