[...] możesz na sekundę przytrzymać .. Do tego oczywiście ćwicz bicepsy - z resztą cały sie ćwicz - w końcu o to chodzi Ps. Może być tak że siła urośnie ale nabierzesz także masy - a każdy kilogram do przodu to mniej powtórzeń ( smutne- ale prawdziwe ) A teraz ciekawostka - w Polsce jest taki człowiek co się podajże Jan Wyduch nazywa - on [...]
Odmienilo mi sie;D Pocwicze planem traktora i zobacze jak to bedzie wszystko szlo...Wszyscy pisza, ze jest bardzo skuteczny a mi zalezy na dobrym lapaniu masy. Czy plan stosuje sie do tego momentu dopoki jest progres we wzroscie miesniowym? Czyli tym planem bede mogl cwiczyc nawet kilka dobrych miesiecy jesli tylko beda efekty?
[...] Czy to jest ta moda na diety tłuszczowe? Moim zdaniem przerzuć troche kalorii z tłuszczy na białko. masz wyliczone 1500kcal? spróbuj to rozłożyć na 50/3020% (W/B/T) lub wg masy: 2g B/1kg; 1g T/1kg i reszta węgle (wyjdzie ok. 120g węgle, 120g białko, 60g tłuszcze). Oceń jak się czujesz przy różnych rozkładach, jak się regenerujesz itp . [...]
[...] http://pl.youtube.com/watch?v=HTc-VRRbl0E 1. Nic nie kosztuje, większość ludzi ma potrzebny sprzęt w piwnicy. 2. Ściskacze wyrabiają się po jakimś czasie, a tu opór jest stały, zależny do masy ćwiczącego. 3. To ćwiczenie jest znacznie trudniejsze niż ściskacz. Ja sam na ściskaczu zrobię na max pod 60, a tu za irańskie wazony nie pójdzie 20.
[...] zanizonych ciezarow tak,abys na luzaka,z duzym zapasem wykonal wszystkie serie. dokladaj troche na sztange co trening. " czyli.... najlepiej na Twoim poziomie zaczac od 50% masy ciala w bojach typu: siad i mc,a przy reszcie zaczac od samego gryfu. SZLIFUJ TECHNIKE,bo znajac zycie,jest tragiczna. tutaj jako wzor do nasladowania: [...]
Przecież właśnie słonecznik to źródło zdrowych tłuszczy. Co do białka to 2,5g/kg masy ciała w zupełności starczy. A co do zawyżania kalorycznosci o 1kkcal to wcale nie jest tak wiele jak na ektomorfika. Wiele zależy od trybu życia i intensywnosci trenigów. Pamiętajmy, że kalkulatory liczą w przyblizeniu, a wiadomo, że endo nie pozwoli sobie na [...]
[...] diety, jeśli nadal będziesz miał jakieś braki to przyjdzie czas na suplementy diety. I tutaj polecam poważne się zastanowić bo np. polecona kreatyna często powoduje wzrost masy (wynika to z badań) co u boksera może mieć kolosalny wpływ na wynik w zawodach (wyższa kategoria to wyżsi zawodnicy). Jest jeszcze jedna kwestia. Pisałeś o sile na [...]
[...] oceniał wieku itp. Nie napisze ,że wymiary lekko przesadzone :P powiem tylko tyle ,że wcale nie jest tak fajnie. Zdjęcia robisz jakieś ciemne na żadnym nie widać tej twojej masy. Wstaw porządne jasne zdjęcie z dobrą napinką albo skończ pier.. Co do wagi od kiedy się waży w jeansach i pewnie w całym ubraniu. A co do filmów ze wchodzenia na wage [...]
[...] , tylko na koniec systemu treningowego zrobić sobie próbę na maxa . A tak z ciekawości , czy Tobie zależy na progresie siłowym czy na raczej chcesz zbudować trochę masy mięśniowej ? Bo jeśli masz efekty przyrostowe to w zasadzie nie ma znaczenia czy progresujesz z ciężarem... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-11-10 23:50:24 Chcę [...]
Witam. Chodzę tam od kilku lat i zastanawiam się dla czegóż to w 2009 tak bardzo nie polecałeś tego karate seido w Suchej ? oczywiste jest że masy tam nie nabierzesz - ale na pewno dobrze się rozruszasz. Wg mnie jest to właśnie jedna z bardziej atrakcyjnych rzeczy które można robić w Suchej. Polecam właśnie wszystkim - zarówno dzieciakom jak i [...]
mój plan jest oparty na podstawowej rozpisce dni, na cwiczeniach podstawowych do uzyskania niezbędnej masy i siły,jest to trening na 8tyg po nim 1-2tyg luzu i znowu ten sam trening tylko ze z wiekrzym ciezarem niz na poczatku, przerwy od 90-120sekund pomiedzy seriami a 3min pomiedzy cwiczeniami po skonczeniu np 1 partii polecam wyjsci z siłownie [...]
[...] pomysł na sos do kaszy. Z tą fetą pomyśle, bo skoro mam za dużo tłuszczy, to nie chce dodawać kolejnych... Wrzuć zdjęcie sylwetki. Na jego podstawie określimy czy budowa masy mięśniowej jest słusznym wyborem celu. BF mam gdzieś na poziomie 25%, ale jednak zależy mi teraz bardziej na mięśniach, niż niskim poziomie tkanki tłuszczowej, tym [...]
[...] walka MMA. 90% rozgrywa się w parterze, a z tego co wiem, to ani Pudzian, ani Najman się na tym nie znają, więc co może zrobić biedaczek na którego osiądzie blisko 140 kg masy mięśniowej? W parterze szybkość nie jest tak istotna jak w stójce. Liczy się siła i technika. Pudzian ma siłę...Najman ma....eee....no właśnie. ps. a tak w ogóle dobrą [...]
3 posilek dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 6 posilek zrezygnowalbym z oliwy z oliwek bo to ostatni posiłek i nie ma co się pchać w tłuszcze na noc a jak Ci to wychodz na kg/ masy?? Ile bialka ile wegli.tluszczy?? jaki jest cel Twojego treningu?co chcesz osiagnac?? Ile powtórzeń robisz??
Xavery dobry odblok to podstawa utrzymania masy plus kreatyna lub stak kretynowy do tego cos na obnizenie kortyzolu. Osobiscie zadowolony bylem z 11-oxo po cyklu ladnie utrzymalo spadki. tomaszzz sam jestem ciekaw efektow po eq-plex. Na razie znam 3 osoby z Usa co sa w trakcie cyklu. Z tego co mowili to libido bez zmian ale kazdy organizm jest [...]
Skoro chcesz nabrać masy tłuszczowej, a nie masy dobrej jakości, jesteś na dobrej drodze. Zacznij się odpowiednio odżywiać, ułóż dietę z dodatnim bilansem kcal i wtedy będziesz rósł. Kreatyny nie tykaj na tym etapie, jest zbędna całkowicie. Gainer to odżywka kiepskiej jakości, w celu uzupełnienia diety, której nie masz, ten suplement to [...]
czy samym clomidem czy musi tez byc nolvadex- clom z nolva bylby wskazany. 2 jakich efektow moge sie spodziewac po tym diete do cyklu mam typu 4 gramy bialka na 1kg masy 6-7 posilkow dziennie itp.- tego nikt Ci nie jest w stanie powiedziec bo wplyw na to ma kilka czynnikow:dieta/trening/genetyka/regeneracja 3 czy podczas cyklu brac hcg?- przy [...]
[...] anabolicznym.. Fitosterole... dodatkowo podudzają organizm do przyrostu... Jak z opisu Testosterolu wzięte. MLO Srerol Gainer- badania wykazały zwiększenie przyrostu masy mięśniowej od 19 do 27% w porównaniu do zwykłych gainerów bez dodatków fitosteroli... Activita Dibencozide- niesterydowy czynnik metaboliczny o silnym działani [...]
[...] ten, który nie uczęszcza na siłownie. Siłownia bywa doskonałym uzupełnieniem treningu karate. Wielu dobrych zawodników łączy te obie rzeczy. Piszesz, że nabiera się po siłce masy i siły... Według mnie to plus i może pomóc w walce. Piszesz, że jest się nierozciągniętym. To zależy tylko od człowieka, ale dobry kulturysta wie, że musi się rozciągać, [...]
a jak jest z tymi węglami, na redu obcinamy, piszecie ze niekiedy lepiej wciągnać wieksza ilość, czyli jak to wypada normalnie startujac np z 2g/kg masy ? Było by ok czy ladowanko wskazane i czy to sie czuje ze organizm poztrzebuje wegli ?
Moje zdjęcia do oceny - 14lat
