Jeśli dieta ma być na mase i profil jest aktualny zrób tak żebyś miał 2g białka na kg masy ciała wliczaj roślinne i zwierzęce tłuszcze 1,3 g reszta zapotrzebowania ww
No to wezmę 1.5 g. Wiesz co ja sobie założyłem, że spalę tłuszcz i potem może wrócę na siłkę wrzucić trochę czyściejszej masy (o ile będę miał sprawną rękę, bo złamałem niedawno). Kaloryczność dobra, bo leci ok. 0,5 kg na tydzień. Może po prostu lubię słodycze? Zwiększę węgle i zobaczę co się stanie za tydzień. Nie zaleje na pewno? No bo każdy [...]
A więc kreatyna nie będzie dobrą odżywka bo kreatyna nie jest odżywka tylko suplementem . Ogólnie na razie daj sobie spokój z suplami. Ćwicz na treningach sumiennie ułóż dietę jak chcesz masy przyjdą lata to wtedy pomyśl o kreatynie :)
Też myślałem że taka masa tłuszczowa się mi przyda w późniejszych ćwiczeniach, chociarz juz dużą część masy tłuszczowej przerobilem na mase mięsniową. w pasie mam 82cm. Ja na początku(na wakacjach) tez ledwo 40kg podnosiłem, teraz podnosze 90 to myśle że nie jest mało, trening mam ułozony codziennie. czyli w ciągu 6 miesięcy zwiększyłem wynik o [...]
wszystko zalezy od wyszkoelnia i od sztuki jaka uprawiasz bjj w parterze wagi sie wyrownuja ale mniejsza osoba sobie lepiej poradzi kickboxing to tak jak boks im wiecej masy tym lepiej oczywiscie musisz byc wysciczony iszybki zeby przy wadze np. 100 nie poruszac sie jak mucha w smole Karate ? znowu zalezy jaki styl sa style np kyokushin gdzie [...]
[...] predyspozycji. Chodzi mi o czystą masę mięśniową i zaplanowałem sobie taki cykl na 14 miesięcy. Faktem jest, że mam trochę brzucha, ale przeicież wraz z przyrostem czystej masy, BF się zmniejsza. Co do aerobów to chciałem je wprowadzić, gdyż kończy mi się sesja i rok akademicki no i zapotrzebowanie na kCal będzie niższe. Dlatego, mimo wszystko, [...]
hm..... jak na 1,5 roku to jest słabiutko równie dobrze mogles napisac 1,5 miesiacano ale cwicz dalej moze niedługo bedzie lepiej powodzenia zycze w lapaniu masy
[...] wyznacznikiem, bo jeden moze miec niemal Hrmax przy załóżmy 13km/h, a inny np. przy 10) w interwałach robisz 2 minuty na tętnie ~65%70% Hrmax, a jedną minute sprint na jakies 90-95% mozliwosci kreatyna jest zarowno do redukcji, jak i do masy. Mozesz wrzucic krete, ale moim skromnym zdaniem o wiele lepsze byłoby by bcaa- zwlaszcza przed aero/hiit
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
prawda jest taka, zeby wykorzystac no-booster musisz juz miec jakies podstawy w ilosci masy miesniowej. czesto osoby w twoim stopniu zaawansowania, nie potrafia wyczuc jeszcze danego miesnia w danym cwiczeniu, a co dopiero go spompowac. choc przyznam osobiscie, ze mialem kiedys podopiecznego ktory nie czul najszerszego, probowalismy wszystkim [...]
pierwsze co to polecałbym suplementy na watrobe, zejscie do max2g bialka na kg masy, lewatywy, licze ze dieta jest "zdrowa" jak nie pomoze to dopiero bym sie bral izotek od doktorka...
Tluszczu nie da sie zmienic na miesnie ;) Oczywiscie jednym ze skutkow nabierania masy miesniowej jest zmniejszenie sie BF, ale Twoim priorytetem Powinno byc zrzucenie tluszczu a dopiero potem nabieranie miesni :) Niezbedny bedzie trening aerobowy, klasyczny (3-4 razy w tygodniu po ok.40minut) albo tzw. HIIT (poszukaj a znajdziesz co to za cudo ;) [...]
hmm jak bys pil litr piwa dziennie to masy brzusznej bys nabrał ;p hmm a co do piersi i unczyka to zalezy kiedy jest lepsze.. na kolacje tunczyk w wodzie a na obiad cycki gotowane ew. parzone :]
[...] diety moze byc nieco za duza. Stopniowo musisz zwiekszac zapotrzebowanie kaloryczne i na biezaco trenowac brzuch. Minusem ektomorfika jest to ze mimo problemow z lapaniem masy nie ma problemow z lapaniem oponki jak jest w Twoim przypadku. Takze musialbys przyjrzec sie blizej swojej diecie i nieco ja uskrominc pod wzgledem kalorycznym. Teraz [...]
[...] w odżywkach, więc nie opowiadaj głupot. Prosto ze źródła od firmy produkującej odżywki - aromat to głównie węglowodany, m.in. dlatego właśnie na każde 100 g suchej masy węgli jest niecałe 10g zamiast np. 5-6 w postaci laktozy. Ich zawartość w produkcie liczy się w promilach W promilach liczy się pozostałe składniki, często [...]
[...] posilki beda jak nalezy przyrosty i tak bedziesz mial maksymalne i suplementy nie poprawia osiaganych wynikow. Przechodzac do diety, jak dla Ciebie, na etapie budowania masy potrzebowal bedziesz kazdego dnia okolo 150-160 g bialka i okolo 460 g weglowodanow. Powiniennes to podzielic na 5-6 posilkow spozywanych regularnie w ciagu dnia.Jestem [...]
[...] i można je ciągnąć do 14 tygodni a nawet dłużej tylko wtedy przy bardzo długich cyklach stosujemy HCG w trakcie - ale koniec z długimi cyklami. Te cykle są do robienia masy i powinny one trwać jak najdłużej. Np. z EQ im dłużej tym lepiej! Na krótkich estrach robimy albo LBM - Lean Body Mass, czyli beztłuszczową masę albo rzeźbę, które te [...]
[...] też czosnek czy coś typu żeń szeń, jakiś herbal mix Często też puszeczka jakiegoś bcaa, szczególnie gdy mniej kcal ,wiecej aerobów. W okresie lżejszych treningów lub budowy masy - jak dla mnie zbędne. Przedtreningowe substancje, które uwielbiam i przejadłem tego naprawdę dużo , bywały u mnie bardzo często, obecnie staram się nie szaleć [...]
[...] o l-karnitynę i naturalny środek termogeniczny CLA, możesz spodziewać się niezłych rezultatów. a co do wczesniejszych, conan pytal sie slaczego zrzucam mase.. ja nie zrzucam masy miesiniowej tylko tluszczowa... a tak przy okazji teraz bede probowal te ziolka bo przeczytalem ze daje to podobne kopa jak efedryna :), fajnie tak przed treningiem [...]
[...] powtórzeń angażujesz włókna odpowiedzialne za wysiłek długodystansowy, lecz to nie ma przełożenia na metode piramidy, skup sie raczej zeby jedna sesja w całości odpowiadała wzrostowi siły, lub nabraniu masy. Najlepiej niech każda seria będzie intensywniejsza od poprzedniej czyli 1234, lub przedostatnia intensywna a ostatnia lekka na dobicie 1342
Tkanka tłuszczowa
