bardzo dużo białka, a mało tłuszczy czy węglowodanów może być pewną przeszkodą w zdobyciu większej masy. a na forum są plany w tematach podwieszonych. http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html tutaj jest fbw. skoro jesteś po przerwie to pierw porób ten plan, w tym czasie zbieraj informacje jak ułożyć [...]
Dzień Treningowy Rano: 5 gram Mono Przed Treningiem: 15 - 30 gram Nitro 2 Po Treningu: 5-15 gram Nitro 2 lub 5 gram Mono + przy masie od 0,7 do 1,5 grama na kilogram masy ciała MAX CARBA ( zależy jaką masz budowę, przemianę materii itp.) Na treningu jeśli to siłowy jest to nie piłbym węglowodanów, ewentualnie rozpuszczone BCAA G-Force. Dzień [...]
Obciazenie to zadne ale tak ajk napisal Sachem przy robieniu masy bialko tak wazne nie jest i jego nadmiar moze jedynie utrudnic przybieranie na masie. Lepiej mniej 10 niz wiecej 20
nie potrafilbym teraz rzucic saa,zamierzam sie jeszcze zdrowo przymasowac,pozniej w miare fajnie podrzezbic,a ja juz jestem w takim punkcie,ze bezs saa masy nie zlapie i bic tez juz by nie urosl,chyba,ze mowimy tu o roku cwiczen po ten 1,2 cm i to tez na suplach, no i wazna rzecza jest sila,nie takiego przecietnego Kowalskiego... Zmieniony przez [...]
to zapraszam dział niżej , zawsze przy redukcji troche masy mięśniowej chcąc czy nie chcąc. Przy dietach np z większą podaża białka jest to zmimalizowane. Ale tracisz troche tez za sprawą ze woda "schodzi" na redukcjie - bende nudny , ale dieta , aeroby ew jakis wspomagacz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowni, a stosuj diete z dodatnim bilansem, zobaczysz co sie bedzie działo :) Nie rozumiesz mnie. Po prostu kolega myśli że samo ćwiczenie na siłowni odpowiada za przyrost masy a aeroby za spalanie tłuszczu (dlatego siłownia+aeroby=masa+rzeźba na raz) A TAK NIE JEST, co mu chciałem wytłumaczyć że to dieta kierunkuje w którą stronę idziemy czego [...]
[...] trochę tłuszczu oponka troszkę jest lecz nie jestem "zalany" . Nie jestem jakimś wielkim misiem. I pytanie. Gdybym nie zrobił tej redukcji, a masówkę z ułożoną dietą oczywiście i rozpoczął trening na siłowni to ten tłuszczyk by zszedł a wchodziła by masa mięśniowa.? Czy może robiłbym się coraz większy wraz z przypływem masy mięsniowej.?
[...] tuńczyk z puszki. tłuszcze: orzechy, siemię, oliwa z oliwek. dużo warzyw. Chuligan, za dużo tych białek. 2-2.5g białka/kg w zupełności wystarczy, węglowodany to jakieś 5-6g/kg, a tłuszcze 1-1.2g/kg masy ciała. Poza tym w tematach podwieszonych - pogrubionych, na samej górze znajdziesz wszystko co jest Ci potrzebne do ułożenia dobrej diety.
[...] 1.5 roku. Jakie efekty po tym okresie? Doping jak sama nazwa wskazuje DOPINGUJE. Jesli robisz redukcje, to redukujesz mase a doping tylko w tym pomaga. Identycznie jest przy budowie masy. Ty masujesz, a doping tylko pomaga. Sterydy nie zrobia wszystkiego same. Jesli na sucho lub n odzywkach nie idzie to uwierz mi przy dopingu tez nie pojdzie.
[...] glikocjaminą można dyskutować... Ja raczej jestem zwolennikiem łączenia jej z betainą. Betaina to znakomity suplement, ale raczej nie pierwszoplanowy dla wspomagania rozwoju masy. Ma świetne rekomendacje w obniżaniu poziomu homocysteiny, a więc jako suplement zapobigający chorobom układu krążenia. Tu od razu odpowiedź dla tazoo... Jeżeli wywalają [...]
aaa jeszcze bo mi sie kliknelo wyslij ! takrze ukl nerwowy jest narazony : drazliwosc , drzenie rak , sennosc czasami nawet wzrost laknienia , i zwiekszenie masy ciala - u nastolatkow i to by na tyle bylo !! XXX Boofi XXX Hard Core Straight Edge
Heja! I Gluty masz malo. II Jaki jest cel suplementacji: (jezeli liczysz na "duzy rozwoj masy miesniowej" etc marketingowe gadanie, to daj spokoj )? Jezeli zamierzasz brac w celu zwiekszenia odpornosci proponuje okolo 0,1g/ kgmc.
witam chciałem się dowiedzieć czy na początek treningu zalecacie jakieś suplementy? Przez pracę strasznie spadłem z masy mam około 72kg na początku ważyłem 85kg. Nie na początek nic nie jest potrzebne z suplementów. Na początek najważniejsze to ogarnąć dobrze dietę i to w zupełności wystarczy aby robić postępy.
Chciałbym zbudować trochę masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu (o ile to możliwe). Artykuły oczywiście czytam, wyciągam z nich jak najwięcej informacji, jednak ciężko jest mi ułożyć coś od zera, może byście mieli jakąś dietę, na której będę mógł się oprzeć i zbudować coś pod siebie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , odpowiednia ilosc kcal , bialka tluszczy wegli i bedzie git . Jeśli z diety a raczej jej braku , ciężko jest ci przyswoic odpowiednią ilość białka czy wegli, to zaopatrz się w jakieś białko tylko dobre jakościowo ;-) Pewnie wiesz a jesli nie to przy nabieraniu masy powinno zjadać sie około 2g bialka na 1kg ciała, więc ogar diete i do boju :-D
niektórzy mówią ze jest władcą dzungli mówiią tez ze jego produkty oprucz nadludzkiej siły, zwiezęcej masy,niewobrazalnej pompy, dają ostrą jak skalpel zesbe , ze względu na kuszące walory smakowe, stosowanie nadmiernych ilości "Jego" produktów przez mężczyzn może prowadzić do zbyt gwałtownego wzrostu siły, oraz rozwoju tkanki [...]
Siła ciosu wynika z: Techniki, szybkości, masy Tak więc zwykle podnoszenie na pewno też pomoże, nieco przytyjesz, będziesz miał mocniejszy cios. Ale ćwiczenia z obciązeniem sądzę, że dają więcej. Robisz nie powoli, skupiasz sie na technice. Wszystko wchodzi w krew a potem nie obciążoną ręką uderzasz o wiele szybciej (używasz tyle mocy by wypchnąc [...]
[...] warunkach jest lekkim , ale ryzykiem (czytalem raz posta jak koles w piewnicy sok wbijal ) , to jeszcze na strzykawkach oszczedzaja , szzzok . A potem trzaskanie postow typu " wbilem w udo i gnieje mi noga , kiedy mi to przejdzie" . Tego soku zostaje tam tyle , ze ani w dupie ani w klacie Ci ani sily ani masy nie przybedzie.
