[...] to w/w w wiekszosci tluszcz przybiedzie ale za to szybko.A jesli chodzi o bialko to nie zalejesz sie tluszczem przyrosty beda wolniejsze ale konkretniejsze w formie czystej masy miesniowej(nie w 100% ale w wiekkszosci bo sie nie da na samych miesniach przybrac) To bybylo na tyle 3maj sie ////ZAZU Zycie jest zbytk krotkie aby byc malym i slabym [...]
[...] bóle i dlaczego? Na początek dwa pytania. Szczególnie interesuje mnie odpowiedź na 1 pytanie. 2 możesz odpuścić. 3. A i o ten magnez. W jaki sposób pomaga w nałapaniu masy. Oczekuję odpowiedzi od Ciebie, a nie propozycji szukania przeze mnie. Ty wysunąłeś taką tezę to teraz ją obroń. A i w jakim okresie testosterol był zabroniony. [...]
Tłuszcz musisz podbić do minimum 1 gram na kg masy ciała , węglowodany też bym podniósł . W ogóle skąd taki pomysł głodówki ? Na dobre Ci taka dieta nie wyjdzie , możliwe problemy hormonalne a także z tarczycą . Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: [...]
[...] za pomoc, trochę się przestraszyłam, pomysł skąd? To pomysł mojego trenera na szybką redukcję - zgodnie z jego zaleceniami miało być jak najmniej węgli i białka 2g na 1 kg masy ciała, bez liczenia kalorii, więc nawet sobie nie zdawałam sprawy, że jest tak mało, zwłaszcza że nie jestem głodna. Ale do rzeczy, wprowadziłam modyfikację, boje się [...]
[...] co je łatwo uzuoełnić dieta..np w ryzu to ponad 80/100g cukry :d banan, jabłko itd to samo....... kłopot w diecie to taki ze najtrudniej spozywac odpowiednie tłuszcze i odpowiednia ilość białka (1,5-2g/ kg twojej masy) -> wlasnie dopiero wtedy gdy wiesz ze za malo spozywasz cukrow lub bialek warto siegnac po odpowiedni suplement.......
[...] w praktyce. np. nie odejmując kalorii a kosztem węgl. dając bialko. spalacz ok- jak najbardziej. antykatabolik- to skuteczny sposób na ochronę mięsni- szczegolnie gdy dieta jest na krawędzi i niewiele trzeba aby wzrost masy zahamowac aeroby możesz rowniesz dodać- oczywiście z umiarem, można także/lub zastosowac interwaly w dni wolne od silowni.
Podziwiam, życzę dużo zdrówka i sukcesów w redukcji ;). Ja trzy lata temu w wieku 20 lat ważyłem 114kg, dwa lata na siłowni i obecnie 75 jest i przymierzam się do pierwszej porządnej masy. Z własnego doświadczenia polecam wykupić dietę chociażby przez internet. potreningu.pl weźmie Cię pod skrzydła i masz wszystko jak na tacy :)
Ale najpierw wykorzystaj to że rośnie mięsień. Siła rzecz nabyta i nie warto dla niej marnować potencjału treningu, który jest skuteczny. Oczywiście możesz sobie cały plan przekonstruować przy okazji realizacji tego celu siłowego. Na razie jednak nic bym nie ruszał skoro jest progres w budowaniu masy mięsniowej.
[...] ze stanów gdzie nie oszukujmy się kulturystyka jest o kilka poziomów wyżej niż u nas zalecają przedział białka, który napisałem? Nawet u nas w kraju np Radek Słodkiewicz poleca minimum 2,2g/kg pełnowartościowego białka podczas okresu budowania masy mięśniowej, a na redukcji sugeruje zwiększyć do 2,5, a nawet 3g jeśli tych kalorii jest mało?
Jeśli kreatyna to również i tauryna a jeśli tauryna to mile widziana i glutamina. Moja rada jest taka, abyś skompilował odpowiednią dietę i opierał się w początkowym okresie masy jedynie na niej inwestując jedynie w carbo oraz wpc w ramach suplementacji okołotreningowej. Nie utrudniaj sobie życia. Gdy się zatrzymasz we wzroście - masa na początku [...]
[...] pare slow na poczatek zabawy z "kulturystyka" przyda sie napewno. W kilku zdaniach o co w tym wszystkim chodzi. Efekty swojego celu czyli przykladowo budowanie masy i redukcje regulujesz odpowiednim bilansem diety i wrzuceniu/odjeciu cwiczen tlenowych (aerobow) i roznych ich odmian. Trening to czesto kwestia indywidualna ale na [...]
[...] w to cow głębiac. Jeśli trening jest masowy( tu się zużywa jednak niewiele kalorii) to zaleca się od 40 do 80 gram wegli po treningu.Lub przeicznim 0.4 grama na kilogram masy ciała, co też nie ejst recyzyjne..widzisz, nie ma co za dużo myślec.Daj ze 40 gramc arbo i wafle lub banana i nie zaprzataj sobie głowy głupotami tylko idź z dziewczyną [...]
[...] i nie musisz katować się 12 powtórzeniami przy ktorych twoj slaby triceps pada, wystarczy zakres 6-10 powt. i klata uwierz nawet lepiej rośnie, ja mam większe skoki siły i masy na klacie przy 6 max 10 powtórzen, 10 powt. robie w pierwszej serii a potem schodze do 8 i zwiekszam ciężar i zostaje przy 8 potem schodze do 6 i styka. Pompa jest taka [...]
Chcesz masę - to rób masę na węglowodanach a diety typu CKD zostaw znahorom!!! Sprawdzone przez setki Prosów - nic nie kombinuj - taki jest ten sport - robi się fazę masy i przygotowuje się do startów!!! Białka tak aby nie przebiałkować organizmów - nie wal na miłość boską 4g na kg bo to bezsens przy masówie - węgle - no cóż patrz na wagę - do kg [...]
0.2mg na 1 kg masy - policz sobie ile tego wyjdzie Johi mozesz kupic na fascie / koszt przesylki zawsze jest uzalezniony od wagi i innych rzeczy Popytaj na targowisku - ewentualnie uderz do czarnucha - ja od niego bralem Nie jestem w stanie powiedziec jak to na mnie dziala bo stosuje tez i bonusy do tego
[...] rzezbimy albo masujemy" co za herezje... przy wycisku 40kg i MC 90kg z pewnoscia jest co rzezbic - ludzie wezcie zejdzcie na ziemie. Rzezba to produkt koncowy masy - tak! produkt koncowy a nie niewlasciwa redukcja (palenie miesni i tluszczu) zwana rzezba - nie mylic rowniez z separacja, ktora to wlasnie powinna sie znalezc w [...]
Biorąc pod uwage firmę czy forme kreatyny (bo nie wiem co dokładnie masz na mysli bo nie napisałeś) to bedzie bez wiekszej różnicy bo to nie kreatyna odpowiedzialna jest za wzrost masy ale przede wszystkim odpowiednie do tego celu odżywianie.
[...] snem) jajka 2 gotowane ryż 50g B17, W40, T11 6 POSIŁEK: 30 minut przed snem białko OLIMP SP 80 35g oliwa z oliwek 20g B27g, T20g Przy wadze 75 kg i 185 cm wzrostu Na 1 kg masy ciała (g) BIAŁKO - 199= 2,65 WĘGLOWODANY - 352= 4,70 TŁUSZCZE - 85= 1,13 ________________________ PODZIWIAM W OGÓLE TRENOWANIE DWA RAZY DZIENNIE... WPISZ GODZINY [...]
