Trening

Witam zakupilem sobie laweczke wraz z sztanga i hanklami. Bede po raz pierwszy zaczynal trenigi na sprzecie do tego sluzacym. Ale nawet nie wiem od czego zaczac, jakis plan bo takie bezcelowe machanie sztanga chyba nic nie da. Prosil bym was o jakas pomoc, maly planik itp, moze jakies odzywki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 190

Cel treningowy: wyglad i sila

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, sztanga , hankle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Posty podwieszone trening ACT na początek
Dział odżywianie- poczytaj o Diecie

Nie wiesz jak wyglądają ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Poczytaj

Pozdro

Zapomnij o odżywkach i poczytaj z postów podwieszonych.


zajrzyj na:

www.kulturystyka.pl/atlas


pozdro


Reaven_7

Co za wyczucie wysyłanie posta


Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-10-03 11:57:02

Tak jak chlopaki pisza, w sumie nie mam nawet co dodac ale takie pare slow na poczatek zabawy z "kulturystyka" przyda sie napewno. W kilku zdaniach o co w tym wszystkim chodzi. Efekty swojego celu czyli przykladowo budowanie masy i redukcje regulujesz odpowiednim bilansem diety i wrzuceniu/odjeciu cwiczen tlenowych (aerobow) i roznych ich odmian. Trening to czesto kwestia indywidualna ale na poczatek najlepiej bedziesz potrafil wykorzystac trening calosciowy typu FBW czy HST. ACT jako rozgrzewka przed pozniejsza zabawa wskazana , moze nie na etapie wielu tygodni ale 3-4 tygodnie napewno wyjda Tobie na zdrowie. Co cykl treningowy czyli srednio 6-8 tygodni(jednak to tylko umowne przedzialy czasem przeciagaja sie one dopoki efekty nas zadowlaja lub przeciwnie, cykl jest marny konczymy go przed czasem) robisz sobie zazwycaj kilkudniowy odpoczynek od ciezarow , czyli regeneracje. Odzywkami ratuj sie wtedy kiedy rzeczywiscie naturalnie nie mozna isc krok do przodu. Ale zazwyczaj dopiecie diety na ostatni guzik gwarantuje te efekty. Aczkolwiek na poczatku przygody przyrosty sa na tyle zadowalajce ze nie potrzeba wspomagac sie suplementacja. No to tak na szybko.


pozdrawiam

A moze rozpisal by mi ktos maly planik cwiczen dla poczatkujacego, na ten zestaw co podalem w pierwszym poscie