[...] z 65, przy czym budowa nóg wygląda trochę inaczej niż u tych którzy ćwiczą z ciężarami. Trudno tego już chyba nie przeskoczę. W związku z tym chciałbym wbić chociaż odrobinę masy w górnych partiach. Moje największe bolączki to łapa - 37cm %-) i klata wyglądająca mizernie na tle reszty, barki też raczej bez szału chociaż również wydaje mi się, że [...]
[...] danych : 1. Trenuję jakieś poł roku z przerwami (na początku ogólnorozwojówka a potem split - plan treningowy podam poniżej) 2. Dzięki temu treningowi nabyłem troszkę masy i siły, ale jak to bywa z ludźmi, zawsze chcą więcej 3. Jestem ektomofikiem, mam 194 cm wzrostu, waga 85 kg. 4. Możliwości sprzętowe na siłowni mam bardzo dobre, a czas [...]
[...] tłuszczu. Byłbym wdzięczny gdybyście mi mogli napisać czy to prawda i do jakiego poziomu tłuszczu mógłbym zejść, tak żeby było optymalnie i o ile musiałbym zrobić nadwyżkę masy do tego treningu na przyszłość. Nie ćwiczę sztangą tylko hantalmai, więc wszędzie (oprócz nóg) podałem obciążenia na jeden hantel. Wybaczcie że takie małe, z czasem [...]
[...] kwestja zbyt indywidualna. Dieta w SW: Dieta w SW powinna opierać się podobnie jak dieta kulturystyczna na pełnowartosciowych produktach, pomimo tego ze raczej nie budujemy masy trzyba pamiętać o tym iż nasze mięsnie są poddawane wysiłkowi nieraz nagranicy naszej wytrzymałości i niezbędna jest im właściwa regeneracja a co za tym idzie musimy [...]
[...] ciężkiej. Oczywiście problem wagowy specjalnie by tu nie istniał, bo Włodarczyk normalnie waży ok. 100 kilogramów, więc pozostałaby kwestia odpowiedniego przebudowania masy mięśniowej. Na to potrzeba trochę czasu, bo wtedy wykonuje się inny trening, wprowadza się inną suplementację. To nie jest o tyle skomplikowana, co czasochłonna sprawa. [...]
[...] pomidora ogorka, salaty z lyzeczka oliwy z oliwek jakies ogorki kiszone, kapusta kiszona, moze inne warzywo? razem to wychodzi b/t/w 105/47/79+? 1160kcal + ? z warzyw na kg masy ciala 2,1/0,9/1,6 prosze o jakies rady, czy dobrze kombinuje. co w dzien kiedy odpoczywam? jak dalej podwyzszac? co moglabym jeszcze jesc? wiem ze to jest masakrycznie [...]
[...] Droga na skróty jest bardzo wygodna, nie zaprzeczę. Ale nie tylko takowa istnieje. Prosty przykład: jeżeli już decydujecie się na sięgnięcie po doping w celu zdobycia masy, to dlaczego zaraz pojawiają się sugestie, że weźmiecie przy okazji Clen czy ECA czy jeszcze coś innego aby nie przybierać tłuszczu? Na wyższym szczeblu jest to [...]
[...] ćwiczę z 2 kg ciężarkami- czy mają odpowiednią wagę??? Acha, jeszcze jedno- podczas 15 minutowej rozgrzewki mam w dłoniach te 2 kg ciężarki- czy to spowoduje przyrost masy mięśniowej? Rozgrzewką moją jest ten 15 min. Aerobik z płytą- kroki dostawne itd.- mam to ćwiczyć z ciężarkami czy bez?????? Ile kg. Schudnę po miesiącu? 2, 3???? Czy [...]
[...] 90 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x w życiu po 80 tabsów metanabolu + odblok clomidem - dwie sesje nieudane - tzn. weszło= zeszło, ostatni udany około 8 kg masy wszystko zostało. 8. TRENING: split : pon/śr/ piąt - klatka +triceps / plecy+ biceps/ barki+nogi - w każdym treningu allahy. 9. CEL CYKLU: do lutego masa od lutego do [...]
Witam! Po 4-miesięcznej przerwie (po kontuzji) wracam właśnie do treningów. Udało mi się wykorzystać przerwę na schudnięcie, chciałbym teraz nabrać trochę masy - oczywiście w miarę możliwości mięśniowej, bez wielkiego odkładania tłuszczu :) Przeliczyłem zapotrzebowanie i napisałem wstępną dietę - prosiłbym o ocenę i sugestie :) 1. DANE: - płeć: [...]
[...] rzesza ludzi na tym forum, która jest weganen/weganką. Forum odkryłam wczoraj, nie pamiętam jakim sposobem, postanowiłam tutaj wejść, ponieważ mam problem z przybraniem masy ciała. Mam sporą niedowagę, a w kulturystyce, czy też w budowaniu mięśni nie mam zbyt wielkiego pojęcia. Chodzi mi o wysiłek fizyczny oparty ćwiczeniami bardziej [...]
[...] nas jest to na pewno zbyt skomplikowane więc ogólne zasady CKD to: *** 12cal na funt wagi ciała - 1kg = 2,2lbs 1lbs = 0,454kg *** Spożycie białka na poziomie 2g na kilogram masy ciała *** Ustalanie tłuszczu to: liczbę kalorii z protein odjąć od wszystkich kalorii a następnie tę wartość podzielić przez 9 - otrzymamy wtedy ile gram tłuszczu [...]
[...] aby spalić nadmiar tłuszczu i wyciąć wszystkie nowe mięśnie, które zostały zbudowane w oczekiwaniu na lato. Jednak co tak naprawdę się stanie? Podczas fazy budowania masy (...) JEFF LONG Do fazy budowania masy mięśniowej przechodzimy po zakończeniu okresu startów w zawodach. Uważam, że aby uzyskać przyrosty masy mięśniowej, trzeba zacząć [...]
[...] obecnie pary sprinterów. Okazuje się, że największy pobór mocy jest w momencie startu. Maurice Green w ułamku sekundy rozwija na starcie w przeliczeniu na kilogram masy ciała moc 90,7 W/kg. Przy jego masie oznacza to ponad 9 KM, co odpowiada mocy silnika lekkiego motocykla. Koleżanka z bieżni - Marion Jones - jest nieco słabsza - osiąga [...]
[...] kiedy to zacząłem trenować 3x w tygodniu splitem. DROGA DO AKTUALNEJ FORMY - WYMIARY Kiedy zaczynałem treningi na poważnie ważyłem 61kg z bicepsem 27cm. Z nabieraniem masy jest u mnie bardzo ciężko, gdyż mam bardzo szybki metabolizm. Jestem hardgainerem jak sie patrzy, toteż każdy cm na plus jest dla mnie wielkim sukcesem. Do 67-68kg szło [...]
[...] Jasiu- korzystaj z zasięgu ramion, trzymaj rywala na dystans lewym prostym, przy próbach skracania dystansu odskakuj i schodź z lini ciosu .Z wiekiem Jasiu nabiera nieco masy i rośnie na trzeciego brata Kliczko Przykład B: Jasiu ma 170 cm wzrostu i 78 kg wagi. Z Jasia śmieją się w szkole bo jest troszkę grubiutki. Jasiu przychodzi na treningi [...]
1 Dążenie do sprzecznych celów Być może największym błędem tego typu jest usiłowanie utrzymania rzeźby podczas robienia masy! Najważniejsze dla przyrostu masy jest dostarczenie mnóstwa kalorii i białka - nawet jeśli przy okazji odłoży się trochę niechcianego tłuszczu. Nie musisz dbać o linię , jeśli chcesz mieć większe mięśnie. Nie można mieć [...]
[...] elastycznosc skory, ktora gwaltownie musi zmnejszyc swoja powierzchnie dostosowujac sie do objetosci tkanki tluszczowej i miesniowej pod nia. przewaznie po znacznym spadku masy pod skora, masa ta wraca do poprzedniego poziomu lub tez nawet wyzszego (popularne jo-jo). to z kolei zmusza skore juz 'zmeczona' do ponownego rozciagniecia co czesto [...]
[...] (3 mies temu) na hypedrine OD, po którym też nic nie odczuwałem ... ;-( Teraz dieta ... Doskonale wiem,że dieta jest najważniejsza,czy to w redukcji czy też w budowaniu masy, odkąd ćwicze zacząłem dość sceptycznie podchodzić do diety,a nawet mierzyć swoje zapotrzebowania,kalorie i ile zjadam w ciągu dnia,oraz co jest dobre a co nie ... od [...]
[...] – powszechnie akceptowany pogląd na fakt, że hormony anaboliczne budują mięśnie – jest brany pod ostrzał, ponieważ istnieją dowody na to, że jest możliwość zbudowania siły i masy mięśniowej bez udziału hormonów anabolicznych. Jednak przez uzyskanie wysokich stężeń hormonów anabolicznych, w kluczowych momentach, uzyskasz WIĘCEJ mięśni i stracisz [...]
Zmieńmy mentalność.
