[...] 27 lat 180cm wzrostu, wagę 83 kg, od 7 lat regularnie trenuje na siłowni (3-4 razy w tyg w zależności od rodzaju treningu) różnymi metodami dzieląc je na okresy budowania masy jak i redukcji, a także na metody treningowe, których przerobiłem już całą masę. Dwa lata temu rozpocząłem także treningi brazylijskiego jiu jitsu i kulam się 2 do 3 [...]
[...] MEGA przyrosty . jednak czy nasz organizm jest wstanie wyprodukowac taka ilosc hormonu wzrostu bez wspomagania aby wyszly lepsze przyrosty na low carbie niz na budowaniu masy za pomoca wegli i insuliny ?? staralem sie napiac najprosciej jak sie dalo... jesli ktos zna temat to prosze o wyjasnienie sprawy. oczewiscie wszystko jest uwarunkowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dużo warzyw, owoców, białe mięso + skończyłem właśnie System Protein 80 Olimpu. Celem moich ćwiczeń jest zbudowanie widocznych mięśni brzucha oraz nabranie trochę masy, ale raczej zależy mi, żeby wyglądać na wysportowanego a nie napakowanego. Jak widać moje ramiona i klatka nie wyglądają imponująco, także trochę pracy chyba mnie czeka. [...]
Witam, zaczynam trening metodą HST, który będzie trwał 6 tygodni. Zależy mi na maksymalnym przyroście masy, docelowo mówię o jakichś 20kg. Zdaję sobie sprawę, że nie jest to realne w krótkim czasie. Moje pytanie brzmi: biorąc pod uwagę mój cel: maksymalny przyrost masy, jaki trening zastosować po zakończeniu 6-tygodniowego HST? Pytam jak powinien [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że na siłowni muszę sobie zmierzyć kompozycje ciała żeby dokładnie znaleźć źródło problemu. Po prostu nadal nie podoba mi się sylwetka i utwierdzam się że aby rozpocząc cykl masy , jeszcze muszę zejść z tłuszczu. NIESTETY od jakiś 3 tygodni stoję w miejscu, nic nie schodzi , a nawet już sobie wbijam że jest gorzej niż tego 4 września. DIETA: Po [...]
[...] na caly tydzien dam sobie z nim spokoj ? Troche ciezko bedzie mi sie przystosowac do jednokrotnego treningu danej partii ciala na tydzien. Jak to dokladnie jest z budowa masy miesniowej; wiem ze po treningu sa przenikajace sie fazy: regeneracja (2-5 dni zalozmy) + odbudowa z wlokien nadmiarem (no o ile dostarczone zostana odpowiednie [...]
[...] klubie piłkarskim. Staż treningowy na siłowni to 1 rok. W tej chwili wznawiam treningi po miesięcznej przerwie i proszę fachową pomoc :) Otóż moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej o jak najmniejszym natłuszczeniu przy czym nie chcę przekroczyć obecnych 85kg a nawet wolałbym schudnąć do 80kg. Nie chcę być klockiem tracąc na dynamice i [...]
[...] WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI :? OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ? ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chce nabrac masy miesniowej ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Brak WADY POSTAWY: Brak ALERGIE: Brak PROBLEMY [...]
[...] o formę? Ostatnio brakuje mi coś ruchu :P I jeszcze od dość dawna nękają mnie rozterki treningowe, chciałbym zwiększyć swoją siłę, ale możliwie bez zbytniego przyrostu masy mięśniowej, jak to z tym jest? Czy robienie samych pompek, brzuszków itp. zwiększy dostatecznie siłę mięśni? A trening z ciężarami na siłowni wiąże się nierozerwalnie ze [...]
[...] serii na partię podczas każdego treningu) lecz efekty nie była zadowalające jeśli chodzi o klatkę oraz biceps (jedynie barki oraz plecy ładnie się rozwinęły). Także przyrost masy nie był rewelacyjny - obawiam się, że jest to wina zbyt dużej ilości serii (dieta jest, wiec nie jest wina odżywiania). Od lutego do czerwca przytyłem 3kg. Teraz [...]
[...] (ok. 109g) Tłuszcz 30% 870,21kcal (ok. 97g) Z racji gabarytów oraz bytu ektomorfika, dodaję 500 kcal do puli. Daje mi to 3400. W tematach proponowano mi 1,5-2g białka na kg masy ciała, natomiast w temacie podwieszonym (do którego wszyscy każą mi sie odwołowywać by ułożyć dietę) piszę, że ektomorfik powinien jeść 3 a nawet 4 g na kilogram masy [...]
[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4s - 10/10/10 Trening nog jest jaki jest, bo nie mam dostepu do maszyn:( Klatke cwicze 2x w tygodniu gdyz jest to moj priorytet. Dodam ze zakupilem teraz VITALMAX Creatin Monohydrate bo chce przyspieszyc troche z nabieraniem masy przed redukcja. Prosze o ocene planu i ewentualne poprawki, z gory dzieki:)
[...] zamiast go niszczyć (co jest skutkiem ubocznym w wielu terapiach antynowotworowych). Graviola nie wywołuje uczucia zmęczenia, nudności, nie powoduje utraty włosów czy masy ciała. Składniki: Sproszkowane owoce gravioli (Annona muricata); żelatyna. ZALECANE PORCJOWANIE Stosować 1 raz dziennie 1 kapsułkę. Maksymalna porcja dzienna to 1 [...]
Ok, no to poniżej ładowanie do poprawy bo jestem pewien ze coś sknociłem, jak zwykle. A więc najpierw obliczenia. Węgle przyjołem 13g na kg suchej masy a białko 2 g na kg ogulnej masy, i wyszło mi. 1000g ww 4000 kcal 200g b 800kcal 50g t 450 kcal razem 5250 kcal (to jest prawie 3 razy więcej kcal niż spożywam normalnie) Pytanie takie am [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miseczka), następnie zabieram się za ćwiczenia na wielu maszynach treningowych: na biceps, triceps, piersiowe, grzbietu, naramienne itp. Przyznam, że jest mi ciężko nabrać masy mięśniowej - od siłowni miałem przerwę około 2 miesięcy. Do ćwiczeń na siłownie wróciłem tydzień temu (wczesniej chodziłem ze dwa razy w tygodniu od października - [...]
[...] celów ?Chciałbym aby sie wpowiedziały osoby które maja taka samą grupe krwi czy jedza jakies wendliny bo z tego co czytałem to z miesa tylko kurczak i indyk aby nie nabierac masy nie wiem jak sie sprawa ma takze z płatkami owsianymi i twarogiem który nalezy jesc na noc.W celu uzupełnienia białka ostrowia,i jakas kreatyna na lepsza siłe spróbuje [...]
Witam, Niedawno zacząłem swoją przygodę z tym sportem. Moim celem jest zdobycie jak największej masy mięśniowej.Trenuję systemem FBW. Mój staż jest bardzo mały, wynosi dopiero 3 tygodnie i chciałbym od samego początku wiedzieć czy dobrze robię, dlatego założyłem ten temat. Jestem uczniem technikum, więc z podziałem na 6 posiłków mam kłopoty. Mam [...]
[...] IP(1ml/200mg) + 200 tabsów WINSTROLA IP (5mg) i chce to rozłozyc na 10 tyg. Na cyklu bedzie tez CLENBUTEROL I teraz moje pytania, gdyz załozeniem jest aby przybrac nie duzo masy 2-4 kg, ale generalnie chodzi o pociecie gdyz 1 kuracja dała 12 kg i niestety łądnie poszło po mecie na brzuch 8 cm w pasie - za duzo wegli. Chce spalic tłuszcz przy [...]
[...] chodzi o dietę oczywiście jest (4-5 posiłków, warzywa owoce etc ). Suplementacji brak. Ale jeśli ktoś poleci jakąś chemie rozważę problem. Nie mam problemu z nabieraniem masy , nie jestem otyły ani chudy. W zależności od wysiłku fizycznego w ciągu miesiąca potrafię kontrolować swoją wagę. To byłoby na tyle oto plan: rozgrzewka 10 min [...]
