cześć, niedługo wyjeżdżam na wakacje i przez 12 dni nie będę miał możliwości ćwiczyć na siłowni, w tym momencie jestem okresie budowania masy mięśniowej. rok temu po 12 dniach spadki siłowe były dość znaczne, szybko odrobiłem ale zawsze jest to nieporządane. moim pytaniem jest czy moge wykonywac na wyjezdzie trening typu crossift 45 sek np pompki, [...]
[...] na co klasc nacisk (np. bialko, weglowodany), jakiej jakosci (warzywa, owoce) Czego unikac (np jakis mies) Chce po prostu spalic tluszcz, bez tracenia zbyt duzej ilosci masy miesniowej no i bez oslabiania sie. Dodam ze bede wykonywal podczas treningu duzo aerobow. Tutaj chodzi mi o same odrzywianie jak tu jest zeby bylo key :D Uzyskam od was [...]
Witam, Jak zapatrujecie się na coś takiego, 1 posiłek o 12 w południe następny o 21, trening o 18, celem jest wzrost czystej masy mięśniowej. Kalorie podzielone po połowie na oba posiłki chociaż ten 2 czasami wypada większy. Co ciekawe nie mam w ogóle napadów głodu, chęci na słodycze spadku mocy itd, 4 dzień leci, jak Wy sie na to zapatrujecie? [...]
[...] był 6 strzał) Czy mogę spokojnie dorzucić do tego masteron p 100 mg e2d i deka 250 mg e7d ? przygotowuje się do maratonu i chce się pozbyć resztek tłuszczu nie tracąc masy mięśniowej, a nie mogę wejść na ostry deficyt kaloryczny bo muszę mieć energie nie cięższe treningi biegowe. Deka chce przyjmować aby asekurować stawy. Czy mój plan [...]
Podstawowe informacje: wiek - 18 lat masa - 87kg wzrost - 195cm staż treningowy - 7miesięcy cel - zwiększenie masy i poprawa siły trening - na mase dieta - jest Więc tak, wskoczyło mi ostatnio trochę pieniędzy na konto i postanowiłem zainwestować w siebie. Póki co mam na oku gainera Monster Mass, którego już brałem i nie mam do niego żadnych [...]
[...] spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl: 250 - 300 12) uwagi i sugestie będę wdzięczny za porady odnośnie supli, powiem szczerze [...]
[...] jest następujące. Jestem obecnie na diecie redukcyjnej, ustaliłem węglowodany z zapotrzebowania na poziom ok 300g. Tłuszcze poprzez mase ciała (która wynosi 80 kg) ustaliłem 1,2g na kg masy ciała z czego mam ok 96 gram, reszte stanowi białko. Teraz moje pytanie jest, do ilu gram w DNI NIETRENINGOWE obniżyć te węgle, a o ile podbić tłuszcze ?
[...] był 6 strzał) Czy mogę spokojnie dorzucić do tego masteron p 100 mg e2d i deka 250 mg e8d ? przygotowuje się do maratonu i chce się pozbyć resztek tłuszczu nie tracąc masy mięśniowej, a nie mogę wejść na ostry deficyt kaloryczny bo muszę mieć energie nie cięższe treningi biegowe. Deka chce przyjmować aby asekurować stawy. Czy mój plan jest [...]
Mam problem z wyborem odżywki, chodzi tu o jakąś masówke. 2 razy w tygodniu chodze na BJJ i zaczynam chodzic 2 razy w tygodniu na Kickboxing + 2 razy w tyg. bede robic w domu cwiczenia z wlasnym cialem (pompki+drazek itp.) Niechodzi mi o zdobycie super masy no ale kazdy kg jest wazny. Prosze o pomoc jakiegos znawce..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam dietę na masę i zauważyłem że podbrzusze i brzuch trochę się powiększyły w negatywnym sensie. Na brzuchu miałem widoczny jaki taki kaloryfer teraz jest z tym gorzej i podbrzusze mi się uwypukliło. Pytanie czy mogę robić jakieś aeroby jeśli tak to jakie i ile? - chce cały czas przy budowaniu masy mięśniowej zachować mały bf o ile to możliwe.
Siemankoo , pytanko takie mam ile maxymalnie mój organizm jest w stanie pochłonąć węgli i białka na kilogram masy w diecie mam 2g białka i 5 g WW ale np jak dołożę konkretnie wspomagacze diety bialko i carbo w prochu i mi wpadnie 3,5 i 7 na kg to będzie miało to jakiś sens? Ile maxymalnie organizm przyswaja? Chodzi mi o jakąś przeciętną granice [...]
Siema od poltora roku trenuje boks 3 razy w tygodniu przez co jestem szczuply i mam wysportowana sylwetke a chcialbym zrobic troche masy miesniowej. W podwieszonych znalazlem plan dla poczatkujacych na rok (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html) czy ten plan jest dla mnie? Kiedys chodzilem na silownie za malolata.
[...] po bardzo trudnym i intensywnym dla mnie czasie postanowilam wziąć sie za siebie, ,mam 28 lat, 175cm wzrostu, 54 kg, czyli jestem za szczupla. Moim celem jest zwiekszenie masy ciala oraz jego ujędrnienie. Zdaje sobie sprawe że aby osiągnąć mó cel musze zacząć ćwiczyc oraz zmienic diete...i tu wlasnie potrzebuje waszej pomcy, nie mam pojecia [...]
[...] moje bledy z przeszlosci (meta oma) maja jakis wplyw na moje obecne wyniki ? Czy powinienem sie po tak dlugim czasie odblokowac badz brac jakis inny srodek ? Czy ten dawny nieodblokowany cykl ma jakis wplyw na moje wyniki osiagi i przyrost masy ? Dodam rowniez ze rozwazam kolejny tym razem przemyslany i dobrze przeprowadzony cykl ale to za rok..
[...] się w nocy i wtedy się jadło za 4 a na noc jedzenie to nie za dobrze i tak się spasłem.. Chciałem zapytać jakie mam dać proporcje na swój organizm ile węgli w stosunku do masy ciała ile białka i ile tłuszczy by mnie nie zalało jak prosiaka,ćwiczę 4 razy w tygodniu dodam że wstaje już o 5:30 i nie śpię do ok. 24 więc regeneracje też nie jest [...]
[...] ale myślę nad takim czymś: W dni treningowe 4 kaps. godzine przed treningiem , 4 kaps. 30-45 min po treningu. W dni nie treningowe 4 kaps. na pusty żołądek , 4 kaps. na 30 min przed obiadem. Znajomy mi tak polecił, co o tym sądzicie. Aha i tak przy okazji, uważacie że Xpand jest dobrym wyborem jak na 1 cykl ? Pod względem masy i siły. Pozdrawiam
[...] z jakas kreatyna i bcaa. Reasumujac czekam na Wasze propozycje, bo wiem, ze nikt sie lepiej nie zna, jak Wy :-) Z gajnera raczej rezygnuje, bo wychodze z zalozenia, ze wole wiecej białeczka wypic ze zmiksowana owsianka niz ladowac proszek za 200zł/miesiecznie(pv, mutant mass etc.) Zalezy mi na wzroscie masy miesniowej oraz poprawie sily :)
[...] okres miesiąca? Pytam, ponieważ wiem, że znajdują się tam estry o rożnej długości półtrwania co pozwala sądzić, że jeden szot na miecha starczy, nie potrzebuje osiągów, masy czy siły bo sobie to wypracowałem. Interesuje mnie jedynie podbicie testosteronu dla lepszego samopoczucia, motywacji i libida bo jak wiadomo 40 to już naturalny teść [...]
Cześć zwracam się z pytaniem do Was od jakich zacząć suplementów zacząć chce nabrać masy na początek a później chce zacząć trening siłowy ale nie wiem co jest dobre...
Witam, mam pytanie, obecnie ćwiczę na masę, suplementy total creaine megabol + dextroza i robię 6 weidera. Tutaj jest moje pytanie czy przy robieniu masy dam rade chociaż troche wyrzeźbić brzuch szóstką czy raczej mija się to z celem, a chciał bym troche brzuszka zrzucić. oraz 2 pytanie z powodów zdrowotnych nie moge ćwiczyć na nogi, kontuzja [...]
