[...] 177 wzrostu i dwuletni staż na siłowni. Pragnę wrócić do formy gdyż spadłem z 81 -> 66 kg w ciągu tego roku i wstyd mi patrzeć na siebie w lustrze. W Planach jest zrobienie masywnej sylwetki (85+) na diecie i suplementach i ciężkim treningu ( bez SSA). Jako, że pracuje teraz ciężko fizycznie na budowie 5x w tygodniu myślę, że będzie problem z [...]
[...] i omega-3. ANKIETA! 1. WIEK: 18 2. WAGA: 89 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg masy ciała -węglowodany: 5g/kg masy ciała -tłuszcz: 1,5g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL [...]
[...] z rzeżbą az za ostro tutaj daje link do mojej galerii zdjęc: http://www.sfd.pl/Szanowny_fotki_do_oceny.-t709183.html Nastepnie wziolem sie za sile, ale jednak spadek masy oznacza spadek sily i niemialem takich wynikow jak po wczesniejszym 5x5. no a teraz mam zamiar jechac planem 4 dniowym na mase tutaj daje plan do oceny prosze o jakies [...]
[...] co przedłużają możliwość kontynuowała wysiłku. Regularne stosowanie preparatu przyspiesza adaptację treningową, regenerację powysiłkową i potęguje przyrost beztłuszczowej masy ciała. VPX CEX przeznaczony jest do stosowania jako uzupełnienie zabiegów wysiłkowych i żywieniowych w okresie intensywnych treningów o charakterze beztlenowym i [...]
[...] nie wiem w jakich ale chcę coś osiągnąć w tym kierunku myślę iż dochodzę do max naturalnego rozrostu mięśni powoli i chciałbym dodać trochę kilogramów suchej-dobrej masy mięśniowej Zastanawiam się czy na początek spróbować jakiegoś ph ? czy brać się za saa ? chcę aby mój cykl był w miarę bezpieczny dla organizmu i żeby po nim [...]
[...] z 300ml zimnego mleka lub wody. W fazie redukcji tkanki tłuszczowej i poprawy estetyki sylwetki sugerujemy rozpuszczać WPC Protein Econo V3 w wodzie, a przypadku budowy masy mięśniowej w mleku ( 250 - 300 ml ). W celu zahamowania tzw. nocnego katabolizmu przyjmować porcję zaraz po przebudzeniu oraz przed snem. Wartości odżywcze Porcja 33g [...]
Cześć ma 16 lat. Waże 72kg i właśnie zaczynam ćwiczyć po 3 mieścięcznej przewrwie. Postanowiłem ułożyc sobie dietę bo podobno po djecie ma się leprze przyrosty masy.Chciałbym żebyście ocenili moją djetę pod względem kalori, białkai, węglowodanów i chciałbym wiedzieć w ogóle czy ona jest dobra pod wzgledem technicznym.Z góry dziękuję i pozdrawiam [...]
[...] poniżej zdjęcia z których można mniej więcej wywnioskować jak to wygląda:) Urodzony: 1990r. Wzrost: 180cm Waga: 73 % tłuszczu w ciele: 15% Staż: Około roku. Cele: -Nabranie masy do 75-76kg -Następnie rzeźba w wakacje - Suplementacja (odżywki), co brałem dotychczas: (na spalenie tluszczu: l-karnityna,thermoo speed, clenburexin) Następnie na [...]
[...] zabrać się za siebie i zmienić "nieco" ( a w zasadzie mocno) swoje nawyki. Mam 24 lata 174 cm wzrostu ważę 82 kg. - jedni powiedzą mało inni dużo. Jak dla mnie za dużo masy tłuszczowej a za mało mięśniowej. Co chcę osiągnąć? Chcę zmienić swoja sylwetkę. Chce nabrać odpowiednią ilość masy mięśniowej zamiast tłuszczu. Najwięcej zalega go [...]
[...] staz: 1 miesiac ;) czas treningu: 1.5-2h, w tym 30-45min aerobow na rozgrzewke/zakonczenie (w sumie) wyliczone dzienne zapotrzebowanie: ok. 3440kcal (3g b,5.5g ww,1g t na kg masy) cel: wzrost masy z rownoczesnym pozbyciem sie tluszczyku z brzucha (o ile tak sie da :P ) dieta: 9:30 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Sok [...]
[...] Nie wiem czy coś zerwałem czy tylko nadwyrężyłem i w związku z tym mam zamiar zrobić pare dni przerwy. Może przejdzie. No i co to może być?? Co zmienić aby zaczęło przybywać masy ?? Proszę o ocenę i uwagi planu diety i wymiarów. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
Witam wszytskich. Postanowiłem zastosować diete CKD żeby zrzucić pare kilo zbędnej masy :P Po przeczytaniu wieelu postów ułożyłem sobie dietę. Jadłospis ładowania dodam potem. Info o mnie podane więc jade jadłospis (do wszystkiego dodaje przyprawy których nie wliczam): 95 x 24 = 2280 2280 x 1,1 = 2508=dzienne kcal. CKD posiłki: B/T/WW [...]
Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową ale nie stracić przy tym masy mięśniowej: Trening mam, dietka (można powiedzieć, że odżywiam się dobrze i wiem co mogę jeść, czego nie i w jakich ilościach, gdyż naczytałem się już trochę na sfd)Pozostają odżyweczki: jakiś gościu podał takie odżywki Do tej pory brałem 2x1 Thermo Speed przed sniadaniem i [...]
[...] 1,5 roku temu Trening: Split 4 x w tygodniu + basen (umiarkowanie bez szaleństw) 2 x w tygodniu Cel cyklu: Redukcja z silnie zaznaczonym wzrostem siły + pare kilogramów masy... Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1.5 roku Poziom BF%: 21 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycie, endormorf Stan zdrowia: B.dobry Sklonność do [...]
[...] Tak własnie wyglada moj trenning, teraz wchodze na cykl i nie wiem co mam zmienic, czego wiecej czego mniej ma byc, biorąc pod uwage k1 ( ogolnie ciezko mam z nabraniem masy ale teraz bedzie 100% ) Moze warto trening o 360 obrocic? z góry dzieki za pomooc! pozdro 1.WIEK: 20 2.WAGA: 87 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: nie wiem [...]
[...] nieregularnie, bardziej raczej się uczyłem ruchów i dieta typu jak najwięcej białka. Od września zacząłem regularnie ćwiczyć i trzymać diete. śpię 8-8,5h cel- rozwinięcie masy mięśniowej Plan treningowy: Pon. barki i triceps barki: -wyciskanie żołnierskie 4x10-8 -wznosy hantli bokiem 4x15-12 -wznosy hantli wzdłuż ciała 4x15-12 triceps: [...]
[...] diety : zbilansowana Cześć! Aktualnie jestem w 4 tygodniu mojej pierwszej redukcji, na początku szło opornie ale z czasem pozbyłem się nawyków pozostałych po robieniu masy (podjadanie, niedokładne liczenie kalorii etc.) i na efekty nie trzeba było długo czekać. Jeśli chodzi o wagę to nie poszła dużo w dół (jakieś 2 kg) ale wizualnie przede [...]
[...] a także wyjątkową stabilnością - nie ulega przemianom do szkodliwej i bezużytecznej kreatyniny. Kre-Alkalyn 1500 polecany jest sportowcom w celu szybkiego budowania siły, masy oraz wytrzymałości mięśni. Skraca czas potrzebny do regeneracji organizmu po wysiłku fizycznym i wpływa buforująco na środowisko komórek mięśniowych. Kre-Alkalyn 1500 [...]
[...] obecnie zarowno w zakresie wygladu jak i kondycji, ale mam ochote zrobic krok dalej. Zalezy mi wciaz na zmniejszeniu wagi przy wzroscie sily, czyli sila ale bez robienia masy... Moj plan treningowy jest opisany ponizej i jest on raczej nie modyfikowalny z uwagi na mocne powiazanie z trybem pracy i duzym obciazeniem obowiazkami domowymi... A [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/PurBlue_Creatine_i29212_d380x380.jpg Opis - Wzrost siły i masy mięśniowej - Działanie antykataboliczne - Szybka resynteza ATP Blue Star PURBLUE Creatine jest wielkim "królem" nie-hormonalnych suplementów w budowaniu mięśni. Ponieważ to nie jest związek na bazie hormonów jest bezpieczne dla kobiet i mężczyzn, a [...]
BELFAST / DZIENNIK TRENINGOWY
