na masy jest

Musisz wiedzieć ,że generalnie pracę nad sylwetką należy dzielić na następujące po sobie etapy takie jak budowa masy i redukcja tłuszczu, gdyż takie rozwiązania zazwyczaj najlepiej sprawdzają się w praktyce. Nie oznacza to jednak, że nie ma możliwości, by obydwa priorytety ze sobą pogodzić. Natomiast jest jeden wyjątek . W przypadku osób o zerowym [...]

[...] do reszty) że jesz dużo białka i podtruwasz się oralami lub/i piesz za mało płynów. Ogólnie, wiecej pij i więce sikaj %-) czyli dołóż łagodne środki moczopędne - np. urosept + fitolizynę, dobry jest też nefro protect. Zmieniony przez - comeback w dniu 2015-12-16 18:00:49 tak jak napisales 3g bialka na kg masy ciala idzie meta i malo wody

dawkowanie bcaa uzaleznione jest od celu, bf, rodzaju i intensywnosci treningu. zazwyczaj: ok 0.8 - 1,2g na 10kg masy ciala na porcje. Przed i po treningu

Tak mozesz ominac faze nasycenia. Wez rano a nie bierz przed treningiem. Co do wagi powinno styknac, aczkowiek nie wiem jaki jest przelicznik na 1kg masy... Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics LPA^3498**LWA^545

a jak z bcaa? dorzucić możesz przed i/lub w trakcie treningu min 1g bcaa (nie produktu) na 10kg masy ciała, ale nie jest to mus żebyś brał bcaa, ale nie zaszkodzi

[...] przestrzegaj odpowiedniej diety i wykonuj trening na masę. Jak będziesz robił to sumiennie i bez odpuszczania to po pół roku powinno coś się ruszyć. Zaznaczam że są jednak przypadki gdzie się genetyki nie oszuka . Poza tym trening sztuk walki troche się gryzie z szybkim nabieraniem masy. Zmieniony przez - mlkv w dniu 2005-01-09 15:03:27

[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 jeśli Twoim celem jest masa to powinieneś ograniczyć dodatkowy wysiłek fizyczny. robienie masy: -progresywny trening siłowy -żarcie -REGENERACJA!! na początek w ogole bym zrezygnował z innych aktywności. obserwuj poziom bf, wagę. jeśli przy masówce zaczniesz łapać [...]

czesc jestem po 4 tygodniach m-drol przytylem 6,5 kg bardzo dobrej jakosci suchej masy miesniowej wymiary mi poszly bardzo ladnie i nawet wycinka sie pojawila. pilnuje bardzo diety i caly czas stosuje amino i bcaa. faktycznie jest blok i bebechy wali ale warto. teraz robie 4 tygodnie przerwy i znow zaczne m-drol. przy takim stosowaniu po 1 [...]

wrzuc foto jak mozesz. i rozklad wegli/bialek/tluszczy na kg masy ciala, w ogole - jest reeglamin dzialu. Proponuje poczytac Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-04-25 22:00:16

[...] to tez o co innego mi chodziło dokłądnie ze w sportach skocznosciwoych itd niesttsy nie cwiczy sie masowo!!przynajmniej sie z tym jeszcze nie spotkałem. a te 10 procent masy i 30 procent siły to tez czytałem ale napisane było ze ta masa ma byc zdobyta treningiem siłowym a nie masowym(wytrzymałosc siłowa!).poprosu poprzez przystosowywanie sie [...]

Dieta jest , 3100kalorii , 2.6g(b) , 4.8g(ww) , 0.93g(tł) / na 1kg masy ciała. Posiłki co 2.5-3h. Pierwszy posiłek 5 rano , ostatni 20:30-21.

dlaczego ma nie zjezdzac ponizej 2.5g wegli?ja ci radze wrecz przeciwnie,zjedz z weglami bo jedzenie ich jest uzaleznieniem,organizm przyzwyczaja sie do nich a sa one gownem zwlaszcza na redukcji bo na masie sa niezbedne ale ja na masie jem 2g na kg masy ciala

Nie jestem ekspertem, też ukladam/testuję dietę. Ale wydaje mi sie, że bialka masz mało. Powinno być u Ciebie gdzieś na poziomie 200g dziennie (2g na kg masy ciała) - będziesz miał 2750kcal. BTW zayebiscie dużo musisz się ruszac skoro zapotrzebowanie Ci wyszło aż 3900. Jesteś tego pewien? Jeśli tak to 3900-->2750--> waga poleci jak z procy :) (co [...]

[...] je za pomocą sztangielek (pozwalają unieść barki wyzej ale trzeba nieco zmniejszyć obciażenie niż w przypadku sztangi która jest moim zdaniem bardziej odpowiednia na dodanie masy) z raczej niedużym obciążeniem, gdyż prowadzę ruch powoli z jedna sekundą przerwy w szczytowej fazie ruchu, tak dla uzyskania pelnego napięcia. Mona to też wykonywać [...]

[...] Fusion Stack II 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: Brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 60+ 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Zapotrzebowanie po odjeciu 350kcal = 3000kcal B-221g Ww-379g Tł-66g 11)przewidziane finanse na cykl: dostosuję sie 12) [...]

Podobno przy robieniu masy, jak i redukcji najlepiej jest przebierac 1kg i tracic 1kg na tydzien bo jak szybciej tyjesz to idzie w tluszcz a jak chudniesz szybciej to leci z miesni

[...] tej zasady mozna powiedziec, ze utrata 2kg tluszczu to tez "spadki". Caly czas zakladam ze slowo "spadki" sluzy od okreslenia niechcianego ubytku wagi/masy/obwodow. Glutamina powoduje wiazanie wody w miesniach tylko w zrodlach marketingowych i to starych. OD kiedy odkryto, ze glowny mechanizm dzialania kreatyny nie polega [...]

[...] w treningu albo odzywianiu bo w taki czas powiniennes zrobic wiecej i nie pisz mi nic o ektomorfikach czy innych morfikach bo ja tez bylem strasznie chudy patrzac na zdjecia o wiele bardziej a w 8 miechow juz nabralem trochu masy. Nie czepiam sie, tylko poszukaj czy gdzies nie robisz bledu ktory nie pozwala ci szybciej lapac maske. Pozdrawiam

J.W Na masie rola białka jest mocna przeceniana, możesz zmniejszyć jego ilość do 2-2,5 g na kg masy ciała

przysiady ze sztanga to podstawowe cwiczenie wszystkich skoczkow i wiekszosci lekko atletow lecz jest to cwiczenie wyrabiajace przede wszystkim sile (lub sile dynamiczna). Lepiej zebys zrzucil troche masy na poczatek i wyrobil troche szybkosci bo sama sila w nogach nie da Ci tak duzo. Zapraszam do dzialu sporty ogolnorozwojowe.