na masy jest

a oddzilna sprawa to wlasciwie co chcesz osciagnac dzieki takiej supmelmentacji..bo wiesz tam pisze ze wiecej sily,masy i libido oraz szybsza regeneracja..a ja powiem ze w moim wieku ja odczulem tylko szybsza regeneracje(co przy treningu 6 razy w tygodniu jest bardzo dla mnie wazne) bo sily mi nie brakuje a na libido nigdy nie narzekalem ..a tak [...]

t8 spodenki to sa tutaj po sklepach sportowych albo u nas na silowni mozna dostac dzieki za komentarze masa dosc jest nie mamy zamiaru spadac jak wygladalem pare lat temo to podobnie tylko mniejszy gdzies sa moje fotki na forum wczesniejsze to popatrz szukaj gdzies tam ja sie nieznam za bardzo moze zapytaj sie kogos jak je znalesc to tyle [...]

[...] jednej rzeczy coolbart,monohydrat jest mikro z hi-tec'a.brak funduszy,dlatego.w sobote miarzylem bica i widze,ze poszlo mi juz 0,5 cm.musze sie zwazyc na dokladnej wadze,na mojej wskazuje ze masy mi przybylo ok 0,5kg. "Nie glupcem jest ten kto glupio gada,tylko ten,kto glupca slucha." Zmieniony przez - NUCEK w dniu 2003-07-07 07:18:00

[...] pod moją chorobę dyskopatię. Znajomy mnie poprosił o popytanie się na forum. Ćwiczył ostatnio FBW(z forum) 2cykle po 8tyg z zadowalającymi efektami +8kg całkiem ładnej masy. Teraz postanowił zmienić plan bo ten zwyczajnie mu się znudził i stał się "monotonny". A co do odżywiania, to jest ok, napisałem przecież że nie ma rygorystycznej diety [...]

pomysl sobie kolego ile to jest kilogram masy miesniowej dla czlowieka - podpowiem ci ze na 1 cm w rece przypada srednio ok 1.5 kg wagi (gdzies to na forum czytalem nawet) wiec patrzac na to ze kolega ma 110 w klatce i 120(?) w barkach i pewnie wzrostu kolo 180 ile musi w tych barach nadrobic. mozliwe ze przesadzilem o troche ale nie o duzo bo [...]

Mam wyliczone wszystko i jest ok rozumiem że nie jest zadobra bo niemam pieniedzy na diete ale to są początki i co myslicie że przy takim odzywianiu nabiore masy?

podsumowywując wychodzi 242 g białka czyli ponad 3 g na kg masy ciała, myślę iż nie ma sensu dawać więcej białka zwierzęcego przed treningiem gdyż trawi się ono długo a przed wysiłkiem potrzebna jest energia czyli węglowodany, czyż nie? :)

[...] 2000kalorii na dobę. 6 posiłków według planu przygotowanego przez paru expertów na sfd, których sam mi poleciłeś (poleciłeś mi taki link). PS: Ogladałem sprawozdanie z Rowy 2003 i zdziwiło mnie tylko to ze było tam mało uczestników (5). Żeczywiście jeden z nich wystartował podczas budowania masy i jest to żadkie. Unikaj sterydów, bądź czysty!

Czyli bez masy, choćbym ćwiczył brzuszki i ogólnie ćwiczenia na brzuch to nic z tego nie zrobie i będzie tak jak jest? Niestety nie mam możliwości zakupu wiekszej ilości sprzętu Zmieniony przez - Eazy828 w dniu 2013-08-13 21:02:08

[...] Ale z kreatyny nei zrezygnuje z kasą stoje cienko i zbierałem na nią.. Ale bd brał mimo to.. nie pomoże to sam sie przekonam na własnym błędzie ale kolega brał i jakoś ma mase i jest przypakowany.. Dlatego chce brać kreatyne ale nie chce po cyklu stracić tej masy.. Spróbuje ćwiczyć ostro.. No i może białko kupie jeszcze i bd pił po treningu..

dieta jest fatalnie skomponowana. Jak na budowanie masy to masz za duzo białka stanowczo. Insulina-hormon anaboliczny, nalezy tylko umiejetnie wykorzystywać jej zależności. Owoce (te bardziej fruktozowe) powodują nikły wyrzut insuliny ponieważ zawierają własnie fruktoze która w nadmiarze jest cukrem niebezpiecznym.

CZEŚĆ DOD! JA TAM NIE WIEM CZY TO JEST DOBRA ROZPISKA,ALE JA NA TYM TRENINGU PARĘ KILO SIĘ DOROBIŁEM I TERAZ GO STOSUJĘ. CO DO DIETY-2,2g BIAŁKA/1 KG MASY,WW 6g/1KG.JA TAK SOBIE ROZPISAŁEM I NAWET COŚ TAM IDZIE.ALE POCZEKAJ NA OPINIE SPECJALISTÓW,TO SĄ TYLKO I WYŁĄCZNIE MOJE DOŚWIADCZENIA.POZDRAWIAM I ŻYCZĘ SUKCESÓW!

[...] niekonieczne relacje wspominaja (co potwierdzja badania przeciwdzialanie przetrenowaniu) o mozliwosciach lepszych czestszych treingow co nie jest bez znaczenia przy budowie masy i nie mozna dzialania porownywac do ZMA to inne mechanizmy wiec moga sie uzupelniac czy kazdy musi ?? nie czy polecam zwlaszcz w okresach diety - wiosna oraz [...]

ciężka sprawa z tym zrzuceniem z brzucha i dodaniem masy mięśniowej można powiedzieć że na Twoim etapie zaawansowania jest to niemożliwe proponuję Ci najpierw założyć jeden cel np masa natomiast w następnej kolejności zabierzesz się za redukcję tłuszczu powinieneś wiedzieć że tłuszcz nie spala się miejscowo i przeważnie z brzucha schodzi w [...]

[...] ma być chleb razowy jak coś a nie zwykły. Według mnie źle policzyłeś swoje zapotrzebowanie b/w/t Twoje zapotrzebowanie to 3220 kcal Tak więc przyjmij 2,5g białka na kilogram masy 30% z zapotrzebowania to tłuszcze czyli 108g a reszta to węgle więc dalej policz! Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2009-06-09 19:58:08 Zmieniony przez - Stachu442 w [...]

Zakładając, że urośniesz 1-2kg suchej masy mięśniowej miesięcznie to jest lukus, na który mało kto może sobie pozwolić :-) Co z tego, że wrzucisz na bombie na siebie 10kg jak z tego 12kg spadnie Ci po cyklu bo nie masz pojęcia o diecie i odpowiednim dobraniu treningu pod PCT?

Te przedzialy sa umowne co nei oznacza ze zle. Glownie jednak czy to redukcja czy masa regulowane jest dieta i dorzuceniem aerobow/HIIT'a. Przy budowaniu masy diete ze zwyzkiem zapotrzebowania, przy redukcji na zero badz lekki minus + aeroby/HIIT. Plan na rzezbe moze byc typowo masowy a i tak bedziemy poprawiac definicje. pozdrawiam

a6w to jest kompletnie inna bajka , i nie słuzy do rozwijania masy miesniowej brzucha... jak ma nie byc wyrobiony brzuch skoro wazysz 64 kg brzuch jak napisałem pracuje w ciagach i przysiadach , i jego zmeczenie moze odbic sie negatywnie na tych cwiczeniach , dlatego 1-2 razy w tyg to max ;)

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

mam pytanko : wyciskam 140 kg na klatke moim zalozeniem jest osiagniecie 170 kg przy wzroscie masy do 80-85 kg w jakim czasie w przyblizeniu jest to mozliwe do osiagniecia . pomoc mile widziana pozdr. wicherek ...i zeslal ich Bog na Ziemie by siali zament i zniszczenie