Teraz to mnie poryłeś tą dietą.
Za mało węgli!!! Co to jest 10g czy 20g ryżu?? Tle to podają Ci w czasopismach dla kobiet w dietach cud.
Śniadanie za małe. Też tylko jedno jajko???
Serek homogenizowany to wiesz gdzie se wsadź...
W 2 posiłku nie ma żadnych węgli.
Między jakimi posiłkami masz trening??
Warzyw nie liczy się do bilansu kalorycznego więc dodawaj prawie do każdego posiłku.
I w 3 posiłku ma być chleb razowy jak coś a nie zwykły.
Według mnie źle policzyłeś swoje zapotrzebowanie b/w/t
Twoje zapotrzebowanie to 3220 kcal
Tak więc przyjmij 2,5g
białka na kilogram masy
30% z zapotrzebowania to tłuszcze czyli 108g
a reszta to węgle więc dalej policz!
Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2009-06-09 19:58:08
Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2009-06-09 20:04:09
ero24
Stachu442
