Rich Gaspari to emerytowana gwiazda kulturystyki, która wciąż nieustannie dzieli się z fanami swoją sportową wiedzą. W latach 80. i 90. był znanym kulturystą kategorii Men's Open. Wyróżniał się symetrią, doskonałą kondycją oraz… prążkami na pośladkach! Ma swój niezaprzeczalny udział w rozwoju kulturystyki. Na scenie mierzył się z najlepszymi, takimi jak Lee Labrada, Lee Haney czy Dorian Yates. 

Ostatnio zajął głos w sprawie zmian, jakie nastąpiły w sportach sylwetkowych, niekoniecznie według niego na lepsze. Uważa, że zawodowcy w dzisiejszych czasach używają nadmiernych ilości „leków” zamiast skupić się na odpowiedniej jakości treningu i dobrej jakościowo diecie. Rozmawiając z kilkoma kulturystami był zaskoczony tym, jak jedzą.

 

Według Richa sukces w kulturystyce to w 70-80% dieta. Gaspari podzielił także się kilkoma wskazówkami dietetycznymi, które mogą być przydatne dla osób, które chcą zwiększyć swoją muskulaturę. Zdradził, że jego rozkład makroskładników to 35% białka, 45% węglowodanów i 20% tłuszczu i powiedział wprost:

„Nie urosną ci mięśnie, dopóki nie nakarmisz maszyny. Jeśli nie dostarczysz odpowiednich makroskładników odżywczych, nie będziesz rosnąć. Jak to zrobić, jeśli jesteście na diecie niskokalorycznej, ponieważ chcecie pozostać szczupli… Facet, który ma około 185 cm, powinien przyjmować – cholera – jakieś 3000 kalorii, żeby naprawdę zacząć budować mięśnie, od 3000 do 3500 kalorii. Ale musisz to robić powoli.

 

Jak to zrobić? Jeśli masz 1900 kalorii, musisz zrobić trzy dni z 1900 kaloriami, a następnie zrobić dzień z 2400 kaloriami. Rób to przez dwa tygodnie, następnie zwiększ spożycie kalorii do 2400 kalorii przez trzy dni, a następnie przejdź do 2800 kalorii i rób to przez dwa tygodnie. Pozostań przy chudym mięsie mielonym, kurczaku, łososiu, jajkach, spróbuj oczywiście jeść więcej białek, ale zjedz też kilka żółtek.

 

Białko serwatkowe oczywiście. W przypadku węglowodanów złożonych trzymam się węglowodanów bezglutenowych, słodkich ziemniaków, ziemniaków, brązowego ryżu, płatków owsianych. To w zasadzie moje węglowodany. Trochę fasoli, trochę prostych owoców, trochę błonnika.

 

Przynajmniej kilka posiłków z warzywami, oczywiście ze szparagami, brokułami, kalafiorem, sałatkami. Trzymaj się z dala od rafinowanych węglowodanów – biała mąka, biały chleb, biały cukier, to są wrogowie. Jeśli będziesz jadł w ten sposób, konsekwentnie powoli zwiększając spożycie kalorii, będziesz mógł jeść coraz więcej i zaaklimatyzować swoje ciało, aby móc zaakceptować te wyższe kalorie i wykorzystać je do budowy mięśni”. 

59-letni Gaspari ma nadzieję, że sportowcy skończą z nieskutecznymi według niego praktykami, które mogą źle skończyć się dla ich zdrowia.

Komentarze (11)
F1.08

Ale dal porady... Niesamowite :)

2
Tomas_h11

O czym jest ten artykuł?

1
Bull

news, plotka, ciekawostka z życia branżowej gwiazdy

1
M-ka

Tomas_h11 - trochę jest o tym, jakie info płynie od światowej sławy gwiazd, a jakie z ogólnodostępnych artykułów na forum ;) .

1
lordknaga

biale pieczywo i bialy cukier sa be :-D a ciemne pieczywo, brazowy cukier albo bialy ryz np. basmati? co taki mikrus moze wiedziec o dzisiejszych trendach? on by u swojego szczytu kariery stanal obok dzisiejszego top10 na mro i by go wciagneli nosem.


za jego czasow jedynym mass monsterem byl haney, ktory byl wysoki i "mial wage" ale w nastepnej erze, on tez nie byl by zadnym mass monsterem :-)

2
F1.08

Odnośnie białego cukru... nie chce się wymądrzać, ale o ile pamiętam wbrew pozorom, cukier "brązowy" jest dokładnie tak samo "niezdrowy" jak biały. Chyba, że chodzi mu o słodziki aby korzystać....ale one mają swoje wady.

1
lordknaga

F1.08 ja sie nigdy nie zaglebialem w rodzaje cukry, jestm prosty chlop ze wsi i dla mnie cukier bialy a cukier brazowy to poprostu cukier innego koloru xD

3
rower1

a gdzie Gaspari mówi o cukrze brązowym,chyba że coś mi umknęło.Pozdrawiam.

0
lordknaga

a gdzie ja napisalem, ze on cos mowi o cukrze brazowym? bo przeczytalem jeszcze raz swoj post i moze mi cos umknelo.

pozdrawiam.

0
M-ka

Fajnego ma synka i co najważniejsze perspektywy, aby go dość długo wychowywać.

0
tomixp

Jprdl...serio ktokolwiek jeszcze pyta o takie pierdoły? :D

0