[...] czekać minimum 12 tygodni żeby zrobić następny cykl? Lepiej byłoby zrobić krótki cykl np. meta+tren, potem dajmy na to 6 tygodni przerwy i powtórzyć znowu cykl, zwiększając dawkę soku jeśli zajdzie taka konieczność.... zbudujesz wtedy mniej masy ale spadków też zbyt dużych nie zanotujesz wyjdzie Ci to bardziej na zdrowie a efekt będzie widoczny
@Kapitan Wódka Żle mnie zrozumiałeś, mniej węgli od tłuszczy? ;o chodziło mi, że lepiej dać np zamiast 1g na kg masy ciała dać 1,3g tłuszczy niż np z 6 na 7g węgli wskoczyć. I insulina tak jest ważna, więcej powiem jest nawet bardzo ważna, ale dałem tylko przykład dlaczego po węglach się tyje, bo taki był wcześniej poruszony temat.
[...] jest kilka innych plusow tego..jeden z nich to super poczatek dnia przez caly dzien czuje sie naladowany energia, . jesli chodzi o aeroby to nie cwicz w godzinach wieczornych katabolizm zmieni twoje miesnie w flaki..Pozbedziesz sie tylko podczas snu masy miesniowej, bo wtedy zaczyna byc trawione bialko mięsni.powodzenia zycze i wytrwalosci.
[...] z kością strzałkową to jest trochę gorzej. Nie wiadomo po prostu co jest wtedy za to odpowiedzialne. Wg. mnie jednak zły uchwyt, lub ciężar za duży w stosunku do małej masy mięśnia przedramion. Choć nie jest to pewne i może to być po prostu wada budowy, minimalna ale upierdliwa. Ja mam problem z kością strzałkową właśnie. Stary, dobry, [...]
[...] na te same bodźce. TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu.Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom,którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki [...]
[...] uda 4 serie? zartujesz? ;) 1. 4-5 serii przysiadow (oczywiscie 2 pierwsze serie z mniejszym ciezarem, rozgrzewkowe, nastepnie 2-3 serie docelowe) - to podstawa do budowania masy ud, jak i calego ciala 2. uginanie nog na maszynie x4, zakladajac ze masz dostep do maszyn na silowni, jesli nie to 4 serie RDL (rumunski martwy ciąg) 3. łydki, wspiecia [...]
[...] problemu zejdzie do 10-11% bf. Ja doradzam dietę redukcyjną - oblicz sobie zapotrzebowanie, odejmij z 200-300kcal, poczytaj o układaniu diety, ułóż i wklej. Teraz nie rób masy z jednej i najważniejszej przyczyny - na 98% będziesz obrastał większość w tłuszcz (m.in. działalność leptyny - również poczytaj). Radzę Ci dobre ACT + aero 40 minut 2x [...]
[...] sie na pompki, w tym na jednej rece... i to na piastkach. Na poczatku robil 14 powt. Po 2 latach morderczych treningow mimo dobrych predyspozycji do przyrostu czystej masy miesniowej , malego stresu(mial duzo kasy) oraz obfitych i czestych posilkow po prostu zmalal.... ale robil juz 114pompek na piastkach jednej reki. Mimo to ze zmalal [...]
Procentowe rozkładanie makro, to kiepski pomysł. Daj białka 2 g na kg masy ciała, tłuszczu min. 1 g, reszta ww. Dieta kiepska - masz 150 g mięsa i 70 g odżywki białkowej. 50 g mięsa to nie widać na talerzu. I tak - w śaniadaniu wpisz, zamiast "jajecznicy" liczbę jaj i tłuszcz użyty do smażenia. makaron to akurat jedno ze słabszych żrdeł ww - jest [...]
[...] cykl metki" Witam :) Chciałbym kupić sobie 50 mety, i przyjac ja :) Licze ze moj organizm jakby ruszy sie *wystartuje* i przemiany beda bardziej konkretne (nabieranie masy) chciałbym wiedziec, czy oplaca sie brac mete np. z nystatyną(jako oslona) ? czy 50 mety moze przyniesc skutki uboczne ? Kto jest akurat po 50, i moglby cos [...]
[...] sie sile potem mase miesniowa, a potem redukcje ale przy tym ostatnim to juz masz do czego sie zredukowac, a ty koniecznie chcesz sie najpierw odchudzic zeby potem nabrac masy to troche tak jakbys chcial na miejsu w ktorym stoi dom wykopac dziure dla jego fundamentow. najpierw podstawa potem wykonczenie szczegolnie z twoim stazem ale zrobisz [...]
[...] tylko na cwiczeniach wielo stawowych działajacych na jak najwiekszy obszar danego miesnia i wykonywanie cw izolowanych nie ma sensu ; -zatosuje lekki skos na wyciskaniu z łąwki -i mc niestety odpada mimo ze jest najlepszym cwiczeniem na budowe masy miesniowej zostaje mi dzien dobry i rzymska wielkie dzieki za uswiadominie mi pewnych faktow
e-lite pewnie ze sa ale niektorzy biora 500-700 gram gainera dziennie i tak wyglada ich uzupelnianie Pablos17-skoro uwazasz ze Twoja dieta jest ok to braki uzupelnij swg 4000 czy gainerem MCT pamietaj-1,5-1,8 grama bialka na kg masy ciala 5-7 gram ww i 1-1,2 grama zdrowych tluszczy na kg masy ciala
najlepiej powiedzial facet na koncu programu. nikt nie chce narazac swojego zdrowia, ale chec zaistnienia, pokazania sie swiatu jest silniejsza. to ludzie i media wymagaja od kulturystow coraz wiekszej masy, skrajnej definicji oraz ilosci wbitego soku. ma byc poprostu show! sog dla niego za ta wypowiedz
[...] i nie rozumiem tak wysokiej ceny,moim zdaniem to sie nie nadaje dla kulturystow.Przeciez najtansze sa te sterydy ktore w jak najkrotszym czasie daja najwiecej sily i masy i najszybciej po nich spada i daja najwiecej skutkow ubocznych,a tu taki bezsensowny wyjatek,jak sie wogole mozna zastanawiac nad kupnem czegos takiego,za 1000 zl.Za to [...]
[...] miałam w domu :-D do biszkoptu to pomieszałam resztki budyniu i czekoladowego i śmietankowego bo miałam otworzone i zalegały mi w szafce i jeszcze trochę mąki |-) do masy dałam białka, których nie wykorzystałam do marynaty jogurtowej do kurczaka i tak powstał torcik :-P ale jestem dumna bo w całej tortownicy 18cm ma 1206kcal :-D kawałek [...]
[...] nierówne ilości węgli w każdym posiłku? Jaki jest cel tych róznic? Ps. Burn&Shape to tablety nie kapsułki. Relacje prowadzisz fajowsko-oby tak dalej. Masz może dostęp do wagi, która daje dokładny popmiar skladu masy ciała? Tkanka tłuszczowa, woda, mięsnie w procentach itp? Warto byłoby taki pomiar zrobić teraz , za 2 tygodnie, za 4.... :)
[...] prezentuje się nieco lepiej niż na tych dużych w zbliżeniu, jednak na efekt wyglądu wchodzi również nie tylko zawartość procentowa tkanki tłuszczowej, ale również ilość masy mięśniowej tej masz na sobie biestety niewiele, więc również może nam się wydawać że więcej tego tłuszczu jest na ciele gdyż ciało jest wtedy gładkie. Ogólnie jesteś [...]
[...] i jest to jedynie walka o utrzymanie formy i powrót do niej po każdej z imprez na których lecisz na tzw. pełnej świni, a tak niestety nie pójdziesz do przodu z formą, bo masy nie bzudujesz, bo ciągle wchodzisz na deficyt, a dociąć lepiej nie masz kiedy, bo wpada impreza, także albo możesz dalej iść tym trybem imprezując i ciesząc się z [...]
[...] wg mnie możnaby założyć post taki luźny na pojedyńcze pytania których jest sporo na sfd... Codziennie śledze posty typu " Co mam jesc zeby być wielki, potrzebuje masy " a w tym poscie udzielane by były odpowiedzi na takie pytania na które juz wiekszosc zna odpowiedz .. Temat musiałby byc taki zeby przyciągał osoby które chca [...]
Pompki na 1 ręce . . .
