[...] np 1-dzien rece i brzuch (mniej powtorzen ale na maxa i wiekszy ciezar) 2-dzien klata i brzuch 3-dzien znowu rece i brzuch... tak w kolko, tak ? w ten sposob dostane troche masy? zapomnialem wam jeszcze powiedziec, mozna tak powiedziec ze raczki mam juz ladnie wyrzezbione, ladnie wyodrebniaja mi sie wszystkie miesnie, po takim trenningu nie [...]
Źle się odżywiasz. Dieta białkowa to wyłącznie w efekcie problemy zdrowotne. Wklej jak się odżywiasz. Białka daj więcej niż na budowaniu masy, ale bez przesady. Ważny jest bilans kaloryczny aby był ujemny
[...] minimum. A więc pytania: 1. Czy ten trening jest dobry czy go zmienić/zmodyfikować? 2. Ile serii i ile powtórzeń robić żeby trening ten poszedł w siłę (mocno) i przyrost masy (średnio) jednocześnie. Znalazłem, że w ppl powinno być 5x5 ale chcę sprawdzić. 3. Czy w tym planie nie ma przypadkiem zbyt małej ilości ćwiczeń na triceps? W drugim [...]
dracula: Najpierw pomyśl, poczytaj forum i dopiero pytaj. Uzupełnij profil!! Jak sobie to wyobrażasz masz tendencje do tycia i gainer?? To jest głupota. Spasiesz się jeszcze bardziej i nic z tego nie będzie PO 1 NIE NAPISALEM ZE ZAMIERZAM BRAC GAINER... PONIEWAZ DUZO A NAWET BARDZO DUZO PRZECZYTALEM NA FORUM, JA ZADALEM PYTANIE CZY JA (ZALUZMY ZE [...]
[...] czy moje założenie jest słuszne? Jeżeli obecna sylwetka jest dla mnie super, to biorąc ewentualne spadki , ubędzie z niej mięcha, to jeżeli przez kolejne 2 miesiące dobije masy pozostając na enanie , to wliczając w to spadki "wrócę" tzn spadnę to tego co mam teraz aktualnie? Czyli zadowalającej mnie sylwetki? Czy i tak bez znaczenia jak leci to [...]
[...] 4. Deficyt kaloryczny na poziomie 400 dla mnie, a 300 dla dziewczyny będzie ok? (Wliczając już treningi w bilans oczywiście) Zacznijcie od wyliczonego zera 5. Jakich spadków masy możemy się spodziewać? Pół żartem pół serio: Wynikiem będzie suma sumienności w diecie oraz przykładania się do treningów, pomnożone przez iloczyn wytrwałości i [...]
[...] powtorzen i staly ciezar lub plaska piramida przy niskiej ilosci powtorzen(ewentualnie klasyczna,ale tez przy niskim zakresie).(4-8) 2cw.-pomocnicze- staly ciezar i typowy zakres dla budowania masy.(8-12) 3cw.-izolowane- staly ciezar,duza liczba powtorzen,pow.12(na max dopompowanie danej grupy) w ten sposob stymulujesz o wiele efektywniej.
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mam za sobą wiele cykli (ok. 10), ostatni 12 tygodni wycinki: Tren+Prop+Wino tab 8. TRENING: Split 5x/tydzień 9. CEL CYKLU: Budowanie masy z zachowaniem jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok.7-9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto/Mezo 13. STAN [...]
[...] biorac hmb w dawkach 3-4g dziennie (Zaleznie od wagi) moznaby zredukowac liczbe spozywanych bialek (wiazaloby to sie z lepsza wchlanialnoscia dzieki hmb itd) nawet do 1g/kg masy ciala. Na jakims forum poruszylem dyskusje na ten temat i doszlismy do wniosku, ze jest to bzdura - praktyka wskazuje na to, ze hmb pazury pokazuje przy ilosciach bialka [...]
wiem, że odpowiem jak laik ale w tej chwili interesuje mnie trening "wakacyjny", trochę rzeźby, troszke masy. Wiem jak to brzmi ale taka jest prawda. Na masę konkretnie mam zamiar wejść i zainwestować w suple od października, najpóźniej listopada. Co do ćwiczeń tak, teoretycznie są izolowane, ale polak potrafi. Z wyciągu górnego i [...]
[...] na żadnych wyciskaniach po prostu silny ale mam tylko hantle 10kgx2 ekspander no i mogę wykorzystać ciężar własnego ciała,,,np mój znajomy jest rolnikiem od urodzenia i ma bardzo dużo sił wiadomo w rolnictwie łatwo nie jest wiec siły się nabywa i ja tez chce być silny masy mam dużo ale jest problem z siła myślę że takimi ćwiczeniami poprawie siłę
Nadmiar przeszkadza. Odsyłam do mitu nr 24. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 1. Nie potrzebujesz więcej niż 2-2.5 g protein na każdy kilogram masy ciała. W literaturze spotyka się dużo niższe rekomendacje (nawet 1.5-1.8 g białka na kg m.c.). 2. Im więcej białka spożywasz – tym trudniej będzie Ci budować mięśnie. Musisz dostarczać [...]
[...] za bogato nie wyglada,ale jest wszystko co byc powinno jezel chodzi o skladniki odzywcze. Posilki co 2 godziny (w pracy 1 normalny posilek + 3 x Gainer). Wraz ze wzrostem masy bede stopniowo zwiekszal podaz kcal. Co sadzicie o suplementacji? co powinienem zmienic,co usunac a co dodac ? moze jakies zastrzezenia co do diety? z checia wyslucham [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta MŻ to żadna dieta, oblicz zapotrzebowanie kcal, białek daj w granicach 2g na kg masy, węgle do 3g, tłuszcze do 1,2grama na kg masy. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Trening dałbym ze 3x w tyg. w dodatku, przy bieganiu długodystansowym, spalanie jest efektywniejsze. [...]
[...] szła masa, co do aerobów mam na myśli tutaj treningi Muay Thai (wtedy zapewne zapotrzebowanie kaloryczne będę musiał podwyższyć) A jakieś konkretne rady co do beztłuszczowej masy (lub masy z jak najmniejszym obrastaniem w tłuszcz?) Czy np. masa przez ok 3 miesiące, potem redukcja ok 1 miesiąc, przerwa i od nowa masa...? Czy to dobre rozwiązanie?
[...] robiłem tylko wiosłowanie sztangielką jednorącz),chciałem teraz poćwiczyć takim porządnym splitem a jak efekty będą marne to spróbuje z FBW I troche u mnie jest dziwnie bo masy mięśniowej niby tam minimalnie przybyło ale w sile jest mała różnica...np uginanie sztangi robiłem po 2-3 razy max ciężarem 26kg teraz robie po 10 razy...dla mnie to [...]
[...] tako bede sie staral prowadzic. Sebastian na masie jestem ok 3 miesiace dopiero...to nie jest tak ze u mnie wieczna masa po prostu po skonczeniu redukcji cos nie umiem isc do przodu, poprzednio jak skonczylem redukcje to progresowalem od poczatku masy teraz cos nie trybi ;/ moze faktycznie ciagle malo tluszczu w mojej diecie i tu tkwi problem.
Zaraz w kimono więc trzeba napisać, rano jak się zważyłem 131.5 kg wiem b. duża redukcja masy - po części napewno nie zdrowa no ale wiedziałem na co się piszę. W sumie w mojej sytuacji nie ma innego wyjścia jak z lekka drastyczne podejście - waga bardzo mi utrudniała życie. diety się trzymam :) wiem, że co niektórzy nie popierają jej ale każdy ma [...]
Ćwiczysz tym planem dopóki nabierasz masy / jesteś w stanie dokładać ciężaru! Twój plan jest kiepski - za dużo ćwiczeń, robienie jednej partii tygodniowo to kwestia sporna, zalezy jak na Ciebie będzie działąć. No ale to w przyszłości.
HMB
