na masy jest

[...] wiek : 18 staz : okolo 26 m-cy poprzednio mialem plan podobny tylko podzielony na klata+ tric , bary+ bic, plecy nog nie robilem, co mam zamiar nadrobic cel to nabranie masy tym cwicze od tygodnia: pon 1.KLATA sztanga plasko 12/10/8/8-6 sztangielki skos 12/10/8/8-6 rozpietki skos 12/10/10 2.BICEPS sztanga lamana 12/10/8 hantelki z [...]

[...] 75) #piatek(bic razem z klata robie) -sztanga lamana modlitewnik 12/10/8/8 -mlotkowy 12/10/8/8 #wtorek -sztanga lamana stojac 12/10/8 -sztangielka w oparciu o kolano 12/10/8 I teraz czy ten trening nie jest zbyt obszerny na maxymalny rozrost masy miesni, bo jak robie np na klate 12 serii raz w tygodniu to czuje ze to nic nie daje? Prosze o odp.

[...] miesni poprawcie mnie:P Aha i spotkałem sie tez z innym armagedonem na K**...i jest troche inny...który lepszy próbował ktoś? wiek: 17 lat staż: 3 lata cel: rozbudowany masy priorytet- ramiona ostatni plan: siłowy priorytet klatka przeciwskazania: dwukrotna rwa kulszowa zmusza mnie do nie ciężki ćwiczeń prostoników grzebietu przez co robie [...]

Siema ma 16 lat,trenuję od 3 lat.Prosze o to zeby ktos powiedzial czy ten plan jest dobry na budowanie masy.Z gory dziekiD!!!. Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - [...]

[...] drążka oraz zakup wiosełek aczkolwiek nie wiem czy potrzebne będą. Z początku chciałem skupic uwagę naefektywnosc cwiczen aby co kolwiek pomogły mi one w dlaszym budowaniu masy, rzezba potem(najpierw grube łapy i klata a potem udoskonalanie) Dlatego nie wiem czy może olac delikatnie mówąci nogi i skupic sie ew na brzuchu? Jeżdzę rowerem jak nie [...]

[...] provi 50 mg, a nawet 100 mg pod koniec jednorazowo - żadnego wzrostu libido i poprawy nastroju (wcześniej było jedno i drugie). Nie długo później Pro-Tren z Dragona - 2 kg masy na plus, siły podobnie. Naprawdę działanie ledwo zauważalne oprócz oczywiście tępego bólu głowy i nerek (z tego powodu nie dojadłem opakowania). Aktualnie jestem na [...]

j. w. Równanie jest proste chłopie odpowiednia podaż składników odżywczych + odpowiednie obciążenie mechaniczne= przyrost masy mięśniowej ciała. Tak jak napisał ci Apokalipsa jeśli nie rośniesz, wyniki siłowe nie rosną, wytrzymałościowe nie rosną, nie ma jakiejkolwiek znacznej poprawy i efektów treningu= to znaczy, że albo dieta albo trening są [...]

[...] Wszystko jest w najlepszym porządku, jestem bardzo dobrze przygotowany. Chyba pierwszy raz od wyjścia jestem tak dobrze przygotowany. Jestem szybki, zrzuciłem trochę masy i ważę 105-106 kg. Bardzo dobrze się czuję w ringu, szybko poruszam się na nogach. Czuję siłę, szybkość i to co zawsze, czyli chęć walki i zwycięstwa. Beck przyleciał [...]

[...] bo uzywajac zlozonych cwiczen przerobisz wszystko. Ponadto jednym ze skutkow SD jest fakt, ze miesnie sa lepiej pobudzane przez cwiczenia. A w przypadku robienia "masy" gleboko wierze w sens uzywania prawie wylacznie cwiczen wielostawowych z duzym ciezarem. I tak w przypadku plecow proponuje wyrzucic szrugsy (cwiczenia angazujace [...]

[...] chodzi o kulturystykę to czym szybciej sie rozbudujemy tym gorzej będziemy wyglądać. Takie dawki to nawet nie cykl. Mi zależy na powolnym przyroście czystej i stabilnej masy. Koks jest dla mnie tylko dobrym dodatkiem do treningu a nie jak u większości odwrotnie. Przez ten czas wziąłem 60 kg więcej na ławie , 5 cm wiecej w bicu i schudłem [...]

[...] sobie wycieczek personalnych. Czyli kwestionujesz poradniki zawarte na SFD: https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html Możemy przyjąć 2,2 g białka na kilogram masy ciała. Dlaczego tyle białka? Sportowcom zaleca się dzienną podaż protein na poziomie od 1,2 do 2,2g / kg całkowitej masy ciała. W przypadku sportów siłowych oraz [...]

[...] i :(..... postanowiłem za to znowu wrzucić kilka kilogramów ;) i chyba już nie będę startował w klasyku tylko zostanę w ekstremalnej,obecnie jestem w okresie robienia masy,ważę jakieś 115 kg planuje dojście do 130 ..Bardzo dziękuję za kibicowanie,dostaje wiadomości od chłopaków którzy widocznie czytają te posty ;) że trzymają kciuki,jest [...]

[...] i :(..... postanowiłem za to znowu wrzucić kilka kilogramów ;) i chyba już nie będę startował w klasyku tylko zostanę w ekstremalnej,obecnie jestem w okresie robienia masy,ważę jakieś 115 kg planuje dojście do 130 ..Bardzo dziękuję za kibicowanie,dostaje wiadomości od chłopaków na FB którzy widocznie czytają te posty ;) że trzymają [...]

ja od 1,6 do 3g na kg masy ciała białka w sumie (a wiec roslinnegoi zwierzęcego) Lubię mięso i zazwyczaj jem go sporo. Trudno byloby mi zejsc na dłuzej ponizej 2g na kg masy ciała. Mozna jednak robić formę na mniejszej ilości protein niż 2g na kg masy ciała, ale jest to ryzykowne i nie w każdym wypadku się sprawdza. mam znajomego co co jest na KD [...]

[...] jak sie mniej zmeczyc :) Z 39 d0 43 w pol roku? Watpie. -- tez watplibym gdybym nie widzial jak an mnie HIT dziala, ostatnio w kilka miesiecy zrobilem okolo 15-20 kg masy, troche tluszczowej ale glownie miesniowa. Na zakonczenie chcialem napisac jak to kiedys z jakims guru z forum mailowo rozmawialem na temat treningu. Jak mu [...]

[...] że prace trwają Po przeczytaniu podsumowania w poprzednim dzienniiku mam 2 pytania do Ciebie: 1. Jak u Gacy wygląda dieta zbilansowana? (makrosy procentowo, na kg masy ciała, na oko?) 2. Pisałeś o zapaści - z czego ona wynikała? Dieta? Za dużo sportu? Jak się objawiła? Wieczorem napiszę. Zapaść przychodzi znienacka. Zazwyczaj po [...]

Mi przybieranie masy idzie bardzo łatwo, aż za łatwo czasem. Kiedy zaczynałem poważnie ćwiczyć kulturystyke to przez 1,5 roku przybrałem aż 22 kg masy ! (z 66 na 88). Miałem wtedy 17-19 lat. Kiedy doszedłem do 90 kg i 42 cm w bicepsie porobiły mi się rozstępy na dłoniach(bicepsie). Od tej pory boje się powiększać mase by mi nie pękało dalej. Nie [...]

[...] i tak przyznajesz mi racje, ale nie przejmuj sie gdy bylem mlodszy to tez tak pojmowalem ten sport. Widzisz 80% niedoswiadczonych uwaza ze celem kulturysty jest budowanie masy, redukowanie sie czy cos tam. A to nie dokonca prawda celem kazdego kultury jest bycie zdrowym i lepszym, a to czy robia mase czy redukuja sie to jedynie techniki. Tak [...]

[...] by pigwus http://sk2.pl/30315 - Trening siłowy w boksie by bokser7393 http://sk2.pl/19046 - Trening mięśni karku by Lady M http://sk2.pl/19045 - Eksperyment w budowaniu masy i sportowej wydolności by kingsajz81 http://sk2.pl/19085 - Siła ciosu by Kask http://sk2.pl/19027 - Wytrzymałość Inf. ogólne by niwix http://sk2.pl/19029 - Szybkość [...]

[...] już załatwiłem , remont zrobiony , sprawy prywatne pozałatwiania i już wracam do prowadzenie %) Aktualnie wyglada to tak Waga na czczo 93,4kg , zostały ostatnie 4 tygodnie masy i zaczynam redukcje. Zobaczymy co ze mnie zostanie i ile czasu po redu jeszcze zostanie do debiutów Aktualne makro ; Dt Nogi;250b 670w 45t Dt pozostałe dni;250b 520w [...]