Ja bym zaczął od 2 gram na kilogram masy ciała. Nie patrz na dni treningowe i nietreningowe ponieważ tutaj liczy sie raczej ilość kalorii, mięśnie budujesz do kilku dni po ich pracy na treningu także białko trzymaj tak samo, ogólnie powinno sie trzymać 2-2,5, zdania są różne ale to jest tak jakby bezpieczny przedział.
[...] będzie to HST, FBW czy split dochodzimy do stosunkowo dużych obciążeń w około 5-ciu powtórzeniach. Czy to odpowiednie dla osoby początkującej? Prawdą jest to, że do rozwoju masy mięśniowej potrzeba większych ciężarów, ale początkujący maja naprawdę dużo innych metod do jej gradacji (pisałem Ci już o tym wcześniej). Niestety doradzanie [...]
[...] po czym zapija to coca cola i wychodzi jedzac to i pijac cole mowiac mi co ja z soba robie.Ludzie zastanowcie sie co mowicie.Dodam ze kolega cwiczy na rzezbe nie majac masy machajac po 50 powtorzen na silowni z tego co slyszalem nie stosujac zadnej diety.Przemysl sobie to co powiedzialem. wazne by miec wielkie serce a dopiero potem miesnie
[...] nowego tematu, ale myślę że dopisanie pytania do tego jest bardziej racjonalne. Co z kwestią WF-u w szkole? Kiedyś zastanawiałem się czy przeszkadza on istotnie w nabieraniu masy. Stwierdziłem, że na pewno, ale na forum uzyskałem odpwoiedź, że mogę to traktować jako aeroby. Wszystko ok, tylko teraz KIEDY? Mam WF-y we: wtorki, czwartki, piątki. [...]
białko 2,5mg na kilogram masy ciała no 2mg to minimum a ty masz 1,5mg jak celem jest siła ja bym dał taki cykl ale nie wiem czy to ogarniasz. 1-8 tren ace 1-8 prop 1-7 meta. 8-9 hcg 9-16 aga 9-15 npp 9-15 master. lub standard prop +winko lub metka.
[...] już zbyt zaawansowany wiekowo, poza tym Twoje warunki fizycznie nie predysponują Cię do uprawiania boksu, pewnie nie jesteś dość dobrze rozciągnięty, nie masz odpowiedniej masy mięśniowej, nie masz silnego ciosu ani kondycji. Pomyśl ile czasu upłynie zanim to wszystko nadrobisz? Nie ma sensu, przecież życie jest tylko jedno! Swiruję! [...]
Swoja droga to tej masy przeciez nie ma za wiele, jak na goscia o tym wzroscie to powinna byc setka, jednak w porownaniu do tego co bylo gdy zaczynalem to napewno jest jakas progresja. Ta fotka byla robiona po podwojnym cyklu kreatynki Ultimate Nutrition 2X 300g. Moge powiedziec ze niezle po niej przytylem, poza tym sila tez niezle szla. Braliscie [...]
[...] do dopingu to dalbym sobie spokoj, dobra dieta, trening i suplementacja i efekty musisz zaobserwowac. A jezeli juz naprawde uprzesz sie na saa, to wedlog mnie te dla kultyrystow w 99% odpadaja. Jestes koszykarzem, bardziej powinno zalezec Ci na ogolnym rozwoju(motoryka, kondycja, dynamika) Wiec nie powinienes znaczaco zwiekszac swojej masy. EPO;)
Moim zdaniem jesli chodzi o mase to bardziej powinien sie ksoncentrowac nad techniką, niz nad ciezarem. W koncu cwiczy ok miesiaca i zalezy mu na przyroscie masy miesniowej. Lepiej poprawnie i technicznie wykonac 12 powt 30kg niz zalozyc 40 i odrywac dupsko od ławki. Takie jest moje zdanie. A co do wyniku wyciskania to nie martw sie. Siła wraz z [...]
to ile tego białka? chce utrzymać masę mięsniową. przyjmuję 3g na kg masy ciała. jest nawet poniżej troche. Trening siłowy zajmuje mi maksymalnie godzinę jak mam 2 partie na jednym treningu, w innym przypadku 30-40 min. Pon: klatka, Wtorek: plecy, Środa :interwały, Czwartek: nogi, barki, Piątek : interwały, Sobota: biceps, triceps, Niedziela : [...]
Przede wszystkim rozpocząłbym poszerzanie wiedzy na temat odżywiania, bo to jest główny czynnik warunkujący zwiększanie masy ciała. Prawda, że na przestrzenie pierwszych miesięcy dieta nie jest, aż tak ważna, bo początkujący będzie miał progres czy tak czy tak. Ale po adaptacji organizmu do wysiłku fizycznego, dieta na pierwszym miejscu. Jeżeli [...]
Jezeli masz duzo kasy to mozna polecic oxandrolon Ale masy duzo na tym nie zrobisz. Sluchaj wiekszosc sterydów da ci przyrosty zalozmy w granicach 4-10 kg na cyklu (zalezy co ile i jak itede itepe).Myslisz ze cos takiego jest zdrowe dla serca? Mozna ci rozpisac 20 roznych lekkich cyklow.Ale ci mowie co i jak.
[...] Twojej diety mocno podkręcają przetwory cukiernicze które nie są źródłem odpowiednich wartości odżywczych dla Twojego organizmu, ten z drugiej strony z tego typu produktów masy mięśniowej budować nie będzie. Ważne będzie jakość spożywanych produktów nie ilość. Dlatego postaraj się to stopniowo poprawiać jakość swoich posiłków poprzez wdrażanie [...]
nie musisz zmieniac pory przyjmowania kreatyny. Ja bym po prostu tak zrobil. MOzesz popic kreatyne gainerem na melku. nie wiem ile gram bcaa jest w jednek cps, ale 5g to absolutne minimum. Optimum to 1g na 10kg masy ciala na porcje. Lub wiecej Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-04-17 15:01:17
[...] mniejsza . Suplementacja stała z małą dawką dzienną - wykorzystujemy niewielką ilość kreatyny, którą należy serwować codziennie. Ilość ta zazwyczaj wynosi 0,03 g na 1 kg masy ciała na dobę. Oznacza to, że osoba o masę ciała 100 kg musi przyjąć 3 g suplementu dziennie. Suplementacja tego typu wykorzystywana jest w dyscyplinach [...]
Jak wyżej. Co do budowania masy przy intensywności 6 treningów tygodniowo to dość trudne. Zauważ że przy ciężkim treningu kulturystycznym albo trójbojowym z reguły następny dzień jest przeznaczony na odpoczynek i regenerację. W twoim przypadku kolejny dzień po siłce będzie dniem treningowym bjj – czyli znów spory wysiłek dla mięśni. Ja [...]
Co z tego że jadasz 7-8 posiłków ? A owoce i woda to Ci raczej masy nie przyniosą a to chyba jej właśnie potrzebujesz. Zapewne jesteś ektomorfikiem a to znaczy ze oprócz treningu potrzebujesz diety i kalorii których masz jak widać za mało w tych 7-8 posiłkach. Ale na początek to musisz mieć palan. Ułóż sobie cos sensownego a koledzy na dziale na [...]
[...] nikt tu lekarzem nie jest. wiec moze lepiej sie przejsc na badabia,. ale mnie boli juz chyba 2 tydzien:) i tez mi ktos wmawial ze to moze bys spowodowane nabraniem masy. ale watpie , bo bol identyczny jak z zeszlego roku,, a wtedy to byly ponadciagane,nadwyrezone miesnie miedzyzebrowe;) poczkeamy zaobaczymy heh i postanowilem sobie na [...]
[...] wątroby - nadpobudliwości z efektem bezsenności - ginekomastii więc to jest duże ryzyko! Tak więc proponuje na start wziąć suplement, a'la kreatyna itd... W dobrym rozrachunku wyjdzie na tym lepiej! A jak przesadzi to zrobi trochę masy i tyle samo spadku :) Więc po co robić 2 kroki w przód i 2 w tył, jak można legalną alternatywę wybrać ?!
[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
