[...] dnia dodam 100kcal i potem regularnie co jakiś czas. Delikatna cotygodniowa podwyżka kcal + coraz większe ciężary teoretycznie powinny przyczynić się do powiększenia masy ciała, choć tylko teoretycznie - jestem bardzo oporna w budowaniu nowych gramów mięska, stąd jest to dla mnie nadal nie odkryty świat i ciągle próbuję co innego, a nóż [...]
[...] - mam taki metabolizm że wszystko trawi się zanim zdąży się odłożyć więc tylko białko lekko działało ale tylko 3 kg max z niego wyciągałem a do rzeźby potrzebuje większej masy a nie tylko 70kg... spuchnąć nie spuchne bo dieta, treningi + tabsy są odpowiednio rozłożone i wszystko aktualnie super się sprawdza - tylko to ciśnienie co pisałem ale [...]
[...] tygodniowo to trzeba dodać, znów jak na 2500 nie spada ani gram to albo micha do poprawy (więcej "pierwotnego" żarcia, w tym białka), albo więcej ruchu, albo mniej kcal na ostatnim miejscu. Nie każdy z nas ma 100kg czystej masy na sobie, wsparcie cudownych soczków z gumijagód, niesamowite tempo metabolizmu itd. aby musiał jeść jak kulturysta. ;-)
[...] na FIWE, a potem pociągnąć jeszcze MPJ. Tylko, że wtedy musiałbym tą finalną redukcję zacząć dużo wcześniej, a jednak teraz ten okres miałem poświęcić na dalsze budowanie masy mięśniowej, na pewno dłużej niż najbliższe 8tyg Wszystko za i przeciw sobie jeszcze 10 razy przemyślę, ale chciałbym poznać Wasze zdanie na ten temat, szczególnie [...]
[...] bo za bardzo nie było miejsca, a przy okazji wykorzystałem to, że mogłem zrobić na normalnej maszynie uginanie, bo u mnie to jest tragedia z tym :-D i na końcu jeszcze łydki, też trochę inaczej niż w planach, ale ważne, że zacząłem je ruszać, zobaczymy czy do końca masy coś bujną %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-05-20 16:33:43
[...] za bardzo nie ucierpiała :-) no i najważniejsze, żeby po powrocie można było od razu ruszyć z grubej rury z przygotowaniami pod starty na 2018! :-D aktualnie leci 3 tyg masy u mnie, skoro zostało 15tyg to myślę, że jeszcze 7 można poświęcić na dołożenie parę kg,a 8 pozostawić na redukcje. Też nie może być to dla mnie jakoś mocno [...]
[...] trening, przed poleciały dwie saszetki przedtreningówki z SFD, pewnie to zrobiło robotę :-D ciężary dalej lekko na plus, ogólnie sam dzisiaj zauważyłem, że co raz lepiej to wygląda, przede wszystkim sylwetka jest znacznie pełniejsza, optycznie wyglądam na większego, przy czym fatu od początku masy wydaje mi się, że wpadło bardzo niewiele :-)
[...] / 15x27kg +20min cardio na czczo zaległe dwie wypiski jakoś nie miałem weny, żeby się zebrać na jakiś wpis, treningi same w sobie poszły dobrze, ale apetyt jest mega kiepski, odstawiłem tą metę inj, bo nie było sensu ciągnąć, oby to się unormowało i po prostu pociągnę do końca masy beż żadnych tego typu dodatków, no niestety tak chyba musi być
[...] podejrzewam, ze szybko to wróci, ale jednak zauważyłem taka tendencje u siebie, ze w tych ćwiczeniach siłowo zawsze lecę najbardziej :-( podejrzewam, ze po rozpoczęciu masy, zmiany planu treningowego i obraniu priorytetów dopiero motywacja wskoczy na wyższy level, a tym bardziej jak żarcie zacznie wchodzić tam gdzie trzeba i siła bujnie %-)
a ja juz tego nie rozumiem, kurde Panowie tak szczerze ile osob za granica trzyma sie tak suchej masy? tu juz jest glupawka jak troche wody zlapiemy, na moje jezeli (bez obrazy erwi) ale ktos jest maly jeszcze, to leciutkie zaswinienie sie - do 12/15% bf nie skrzywdzi az tak.
[...] dla którego nie chciałem wychodzić na pierwszym starcie w mr class było to, że w PCA jak wiecie nie ma limitów wagowych, więc stwierdziłem, że ze względu na fakt, że tej masy mięśniowej nie ma wiele nie ma co się tam pchać poki co ;-) w przyszłą niedzielę wychodzę w Novice bodybuilding i zobaczymy jak tam zostanę oceniony. W PCA UK niestety [...]
[...] 43 cm w bicu po roku treningu Proteo miał sam Olivier Lafay. Więc z całym szacunkiem nie obrażaj trudu tych ludzi. Wiem że łatwiej iść na siłkę i zdobyć w pół roku 20 kg masy i to jest ok. Full osprzęt i wszystkie możliwości ćwiczeń. Ale jak w domu w pół roku zdobędziesz 10 kg masy używając swojej fantazji do wymyślania ćwiczeń i różnych ich [...]
[...] 50-100kcal będę dodawał tzn od przyszłego tygodnia };-) Ciężarki co raz większe jest ok Gejska, czy klasyk ? }:-( żryj pierogi i kwitnij };-) Przede mną około 4-5 miesięcy masy więc coś dobudujemy najbardziej ramiona i klatke :-D /SFD/Images/2015/10/27/6d6ad4d767554b9c9812abb71a38f320.jpg [...]
[...] zwana w podręcznikach szkoły średniej dla zmylenia Zawadą , w języku polskim określana jako opór, jest to stosunek napięcia do prądu płynącego. Gdybyś składała sie z suchej masy to byłabys izolatorem, ale poniewaz nasze ciało składa sie w wiekszości z wody więc jak to woda swietnie przewodzisz prąd. pomiar bioimpedancji zakłada ze u [...]
[...] możesz mi doradzić? bo kurde dieta jest ok. ładnie dopięta. i waga tak skacze, że masakra. od 72,5 do 71. w poniedziałek np jest 72 to jestem zadowolony a w dziś patrze 71,5 ... a dieta cały czas na tym samym poziomie. pozatym 5 tygodni temu ważyłem niecałe 70kg. więc zbytnnio masy nie zrobiłem. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-25 12:26:36
[...] przez 3 mikrocykle ale prakrtycznie przez 2. W ostatnim mikrocyklu musiałem sobie radzić sam. Wielkie podziękowania dla Niego. Cały ten okres był nastawiony na zdobywanie masy mięśniowej przy jednoczesnym gubieniu tłuszczu - recomp. W pewnym sensie to wyszło... - Na papierze! Bo na zdjęciach już tak kolorowo nie jest Jestem zadowolony z [...]
[...] jakość snu. Mnie szkoda kcal na miód, zwłaszcza o tej porze roku, kiedy są świeże owoce. Trzeba korzystać. Tak samo uważaj na żurawinę, w wiekszości w skadzie jest 40-50% żurawiny, a reszta to cukier i olej. Standardowe makro to 2 g bialka na kg masy ciala, min 1 g tłuszczu, reszta ww Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-26 22:27:27
[...] białkiem więc trzeba się opychać wszystkim i tu jest ryzyko nabycia tkanki tłuszczowej. Jest też jednak teoria która opiera się o gramy. Mówi że ok. 1.5g białka na kilogram masy ciała to jest idealnie dla normalnego człowieka, wtedy funkcjonujesz tak jak wyglądasz, plus masz szanse na lekki przyrost masy mięśniowej w razie wysiłku. Jak chcesz [...]
Estetyczna sylwetka , pamiętaj że budowanie masy to bardzo długi i powolny proces i jeśłi nei chcesz zeby cię podlało to mała nadwyżka i długa praca aczkwlwiek ja tu podlania nie widze bo oczywiste jest ze nie da się budowac tylko czystej masy i zawsze fat wpada a mase będziesz oceniał na końcu redukcji i wtedy zobaczysz efekty masy a nie w jej [...]
[...] na gościa, który mnie ostro zje...ał za przychodzenie z treningiem z internetu. "To miał być martwy ciąg?? TO coś na prostych nogach?? To jest ćwiczenie na budowanie masy!!". OMG. Zaczęłam się martwić. Czego jak czego, ale masy to ja budować nie chcę! W sumie było tak: A. Martwy ciąg 15x20 kg, 15x25 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]
Bikini Fitness 2014
