na masy jest

34 kg!!!!! Koleś ja tyle warzyłem kiedy miałem 8 lat Sam trenowałem KK i wiem jak te treningi wyglądają, masy tym nie zrobisz, może siły, ale na dłuzszą metę to nie zabardzo( Wpieprzaj wszystko co widzisz, jesteś najedzony, to dalej ile wlezie, za siłke się narazie nie bierz, 14 lat to troche mało. Kulturystyka to niekończąca się walka z sobą, ale [...]

kreatyny to jest dobra na chwilową poprawe kondycji i masy dobry cykl i efekty widać

A jakie są skutki białka, bcaa, krety, że bierzesz? BCAA i beta-alanina działa w kompletnie inny sposób tak więc bezpodstawny jest zamiar zamiany BCAA na Beta-alaninę. Osobiście jednak w okresie masy wybrałbym bete, a w redu BCAA gdybym musiał. Najlepiej jeżeli portfel pozwala to dać BCAA+beta alaninę.

gainer to jest jedzenie w proszku. skalda sie z kalorii - im wiecej ma kalorii tym wiecej daje masy. bailko i wegle maja podobna wartosc kaloryczna, tłuszcz ma dwa razy wiekszą, a wiec najlepszym gainerem na mase bedzie ten ktory zawiera najwiecej tłuszczu.

Kabanos - sklepowe mają kiepską jakość, a kanapeczkami masy nie zrobisz ;> Posiłek po obiedzie możę być taki sam jak obiad, ale skoro o tym mowa...to zakłądam, żę reszta posiłków też jest źle zbilansowana (mogę się mylić :P ) Zrobi Zrobi masę na kanapeczkach ;) tylko nie takich jak pisał! :)

[...] wyjść sobie z redukcji i móc cieszyć się mile spędzonym czasem z rodziną. A od nowego roku ruszyć sobie powoli z masą i dokładać już jakościowych kilogramów na sylwetkę. Obecnie faktycznie masy mięśniowej również za dużo nie ma co wizualnie może sprawiać że sylwetka ma również więcej tłuszczu jednak tutaj ewidentnie jest jeszcze co redukować..

[...] łapami. Musisz popracować nad techniką (ściągnięte łopatki, luźny zwis, ruch zaczynasz od pleców). Ale z czasem będzie CI coraz trudniej to nadrobić. Cofając się pobijesz jeszcze delikatnie swoje poprzednie rezultaty, do tego nabierzesz trochę masy no i może poprawisz to C (i warianty). I akurat na to nie jest szkoda czasu, to Cię wzmocni :)

No jem 4posiłki dziennie reszte uzupełniam gainerem i sie zastanawiam czy zamienic gainer na tą ostrowie bo to ponoc mnóstwo białka co jest niezbędne do budowania masy, i nie wiem moze ta ostrowia to lepsza odzywa

Thanks. Czy cos jest potrzebne po tym cyklu na podtrzymanie masy? Zanim zaczne SA, zrobie sobie cykl Dabka. No i uaktualnienie - wyciskam juz 90kg (kreatyna). Pozdrawiam.

[...] jakies testy by mogla byc dostepna dla osoob mlodszych. Szczegoolnie osoby w wieku 15, 16 lat nie powinny brac kreatyny(a jak jooz to tylko w malych ilosciach) ze wzgledu na obiazenie serce naglym wzrostem masy ciala. Narazie wez gainera, jest dla Ciebie narazie najlepszym wyjsciem, proponooje gainera MCT. powiedz jeszcze czy masz diete ?

Nom. Obniżyć poziom bf. A jak to zrobić bez masy? Schudnąć. Złap fałdkę skóry na brzuchu w palce. Widoczna kostka to serio dosłownie parę mm grubości. Jest też opcja, że masz bardzo słabo zaznaczone smugi genetycznie. Nie każdy ma grube, mięsiste abs. Czujesz te wybrzuszenia mocno zaznaczone pod skórą?

[...] gram BCAA Po Treningu: 3-5 gram MONO + 5-6 gram BCAA + 70-80 gram MASS XXL Dzień Nietreningowy: Rano: 5 gram Mono Popołudniu: HorseP BCAA powinno sie stosowac 1gram na kg masy ciała ale można tyle co wyzej napisalem poniewaz nie robisz redukcji a raczej bedziesz to stosowal w Celu Wzrostu Wytrzymalosci na Treningu Gainer Jako Uzupełenie [...]

Do rozwoju umięśnienia najlepsze są wolne ciężary (sztanga/hantle), atlas przydaje się bardziej na etapie robienia rzeźby, pompki też dają przyrost masy tylko na początku, później jest to ćwiczenie bardziej wytrzymałościowe.

BCAA to 1g/10kg masy ciała, tylko czystego BCAA a nie prochu, bo on miewa dodatki. Białko wg braków tego makroskładnika w diecie - jak dostarczasz odpowiednią ilość z jedzenia, to nie jest w ogóle potrzebne. No i moim zdaniem izolat na amatorskim poziomie to trochę strata kasy.

jeśli priorytetem jest tylko sylwetka to ciężary nie są najważniejsze.Potrzeba ciężkich ćwiczeń do robienia masy,ale znam chłopaków po kontuzjach co lecą na małych ciężarach i mają niezłe sylwetki.

odkad ja sie zaczalem rozciagac po silowni widze wieksze przyrosty masy...zaczalem sie rozciagac po przeczytaniu atrykulu w muscle ze to rozciaga torebki z tkanki lacznej jakie otaczaja miesien i zeczywiscie te zabiegi pomagaja... "Latwiej Jest Osiagnac Sukces, Trudniej Na Niego Zasluzyc"

Ale ja słyszałem żę białko pszyśpiesza metabolizm ,więć moim zdaniem to nie bardzo jest przymować dużej ilości białka przy robieniu masy,jak o tym myslicie?możę sie myle ,ale tak mi sie wydaje.Czekam na dalsze porady

1.Zjedz to samo co przed treningiem. Złożone węgle(~0,8g/kg masy ciała), trochę białka(~20-40g) i styka. Warto zaopatrzeć się w jąkąś odżywkę węglowodanową np carbo i izotonik lub inny preparat uzupełniający elektrolity, żeby bronić się przed uciążliwymi skurczami. 2. Sama kofeina nie jest zabroniona ale z tego co się orientuję to jakieś jej [...]

1.HST to trening nastawiony na budowanie masy mięśniowej, jego ubocznym skutkiem jest wzrost siły więc trudno żebys zaliczył spadki 2 Michail i tak pewnie poleciłby ci cykliczność 2. Napisz co nie co o sobie (staż, wymiary, cel treningu itp) bo trudno będzie komukolwiek stwierdzic co dla ciebie najlepsze.

Ja po sporych przejściach z kolanami cofnąłem się do masy ciała i regularnie robiłem codziennie przysiady dokładając ilość. Teraz jest zdecydowanie lepiej ciężary w przysiadzie już nie będą nawet przyzwoite ale sprawność kolan i ogólny ich stan sporo na plus.