[...] Musimy rozgraniczyć wykonywanie interwałów czy aerobów w zależności od naszego aktualnego celu. Jeśli jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej i chcemy być po prostu sprawni czy pracujemy nad naszą ogólną kondycją to nic nie stoi na przeszkodzie, aby wprowadzić jakąś formę aerobów lub interwałów do [...]
[...] itp. oraz ponownie tarczycy ! Bo to wszystko mnie niepokoi strasznie - potliwość niesamowita szczególnie przy wysiłkach, dodatkowo nie mogę zbudować od kilku lat siły oraz masy mięśniowej na siłowni, mimo iż jadałem naprawdę dużo 4000-4500kcal przy wadze ponad 70kg, czyli coś po prostu jest na rzeczy z hormonami u mnie, dlatego muszę to [...]
Nawiązując do celu treningowego, który opisałeś w swojej wypowiedzi powyżej, to wspominasz o budowie masy mięśniowej, a następnie estetycznej sylwetce. Rozumiem, że jest to celu wieloletni, a nie na tę chwilę. Trzeba mieć świadomość tego, że budowa masy mięśniowej związana będzie z pogorszeniem estetyki sylwetki. Dopiero schodząc niższej z [...]
[...] to chyba pożywne są. Moje pytanie jest odnośnie ćwiczeń. Przed złamaniem żuchwy budowałem masę i spalałem tłuszcz aerobami. Cel obecny zmienił się na utrzymanie obecnej masy, lub jej minimalne stracenie. Czy przy obecnym stanie i obecnej diecie powinienem dalej uczęszczać na siłkę? Czy ćwiczenia pomogą mi w utrzymaniu ich masy? A może lepiej [...]
[...] jest również odwadniające działanie alkoholu oraz jego negatywny wpływ na regenerację - dwa bardzo ważne czynniki zarówno podczas redukcji jak i w okresie budowania masy mięśniowej. Dodatkowo alkohol dostarcza nam bezwartościowych kalorii, szczególnie w połączeniu z napojami o wysokiej zawartości cukru które często mu towarzyszą. Jak [...]
[...] mieszankę pogłębiającą złe samopoczucie. Dawkowanie W wielu artykułach na temat suplementacji yohimbiną można spotkać informację na temat optymalnej dawki 0,2 mg na kg masy ciała. Oznaczałoby to, że osoba ważąca 80kg miałaby suplementować 16 mg. Warto jednak zachować tu ostrożność i rozsądek, ponieważ jest to bardzo wysoka dawka. Warto [...]
Czy metabolizm zwalnia w trakcie redukcji, jak zwiększyć kalorie bez zyskiwania masy ciała. Cześć! Z tego co opisujesz Twój organizm doszedł do momentu gdzie "zerowym" bilansem energetycznym jest poziom 2100kcal. Spowodowane to zostało tym, że ruszałeś się dużo, a jadłeś niewiele jak na swoje potrzeby i Twój organizm po utracie kilogramów doszedł [...]
[...] Od uzyskanego wyniku odejmujemy około 300 kcal, aby bilans był ujemny. Następnie dzielimy otrzymany wynik na zalecaną ilość makroskładników. Będą to: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Jeżeli jednak chcesz skupić się na diecie niskowęglowodanowej, to: 2 g białka, 120-150 g [...]
[...] konkretnego, bo sam nie biore i nie chce cie wprowadzic w bląd. Jezeli chodzi o efekt mojej suplementacji to jest ok - ponad 2 centy w łapie, jakies skromnie mowiac 3-4 kg masy ( nie zauwazylem u siebie przystu tluszu). Ale to jest tez wielka zasluga diety i ciezkiego treningu wiec jezeli te 3 rzeczy polaczysz dobrze to mozesz sie spodziewac [...]
UWAGA WSZYSCY jeśli chcecie przytyć to robimy tak.... Kreatyna z olimpu 1250 jesz dużo białka staraj się aby było to na poziomie 2 gr białka na kilogram masy ciała Musisz jeść sporo węglowodanów ok. 6 gr na kilogram masy ciała. To właśnie dzięki węglowodanom rośniemy ponieważ uzupełniamy glikogen w mięśniach oraz zwiększamy podaż kcal. Na [...]
[...] gruuubo. to zalezy od budowy ciala. sa rozne przypadki ale wydaje mi sie ze wyzszemu jest ciezej mase zalapac (jak jest normalnie zbudowany). a taki nizszy potrzebuje mniej masy zeby dobrze to wygladalo. po prostu zwalasz wszystko na wzrost. chocbys mial 2x2 metry i tak ktos sie moze do ciebie spruc na dyskotece tylko po to zeby cie sprawdzic. [...]
[...] jest to czynnik decydujacy :) Co do 180cm to ja bym byl za***iscie zadwolony jakbym tyle mial i naprawde nic wiecej by mi juz do szczescia nie bylo potrzebne, 180cm, 85kg masy, 10% fat, 42cm w bicu, 115cm w klacie i jest za***iscie :) Na pewno nikt nie powie Ci ze jestes niski jak masz 180cm a jak masz 175cm to czasami sie zdarza :) Wszystko [...]
Exercreo:masz racje nie mam masy, mam bardziej budowe sprinterska(chociaz jeszcze i tak mi brakuje z 10kg) z tym silny to mialem na mysli jak na swoj wiek a poza tym to ,,dosc silny,, , a co do tego ze jestem zbity to jest prawda - nie widze u siebie zadnej tkanki tluszczowej ps. mysle ze moja niska waga 59kg przy tym wzroscie swiadczy o tym ze [...]
[...] To jest trudna do rozwikłania kwestia bo na wygląd mięśni brzucha składają się dwa podstawowe czynniki. Po pierwsze ich masa mięśniowa. W okresie budowania masy mięśniowej rozbudowujemy wszystkie partie mięśniowe w tym również brzuch. Dlatego musimy sensownie zaplanować swój plan treningowy żeby objął swoim zakresem także [...]
[...] wytwarzania endogennego testosteronu. Skutki tego mogą być niestety bardzo nieprzyjemne, między innymi: - brak libido, - wzwodu, - spadki odporności, osłabienie, - spadki masy mięśniowej i siły, - pogorszenie jakości snu, - stany depresyjne. Odblok polega stosowaniu farmaceutyków pomagających w przywróceniu równowagi hormonalnej. Wśród znanych [...]
[...] co chcemy dalej z nią zrobić. Jeśli nasza sylwetka posiada jeszcze dość dużo tkanki tłuszczowej to należy ją zredukować żeby się nie gromadziła kolejna w okresie budowania masy mięśniowej. Im niżej zejdziemy z tkanką tłuszczową w dół tym lepiej dla nas i ewentualnego budowania masy mięśniowej. Gdy chcemy rozbudować swoją masę mięśniową to [...]
[...] też jestem, mogłaby poprawić się sylwetka, tzn. jakies tam mięśnie się zarysować (liczę, że po redukcji +trening, to coś tam będzie, dobrze myślę?) Nie będę raczej budował masy, bo mam ograniczony czas na ćwiczenia (wiesz rodzinka z trójką dzieci). Ostatnio jeden trening próbowałem z rozgrzewką 5 minut, rozciąganiem 7 minut, no i treningiem i [...]
[...] - trzeba kombinować! Będę na pewno wracał i odwiedzał! Powodzenia na redukcji! :) Miło mi, doceniam takie wpisy. Faktycznie osoby wyższe muszą zbudować o wiele więcej masy mięsniowej by wyglądać masywnie, jednak kiedy już im sie uda to wyglądaja o wiele lepiej, przynajmniej w mojej opinii. W tym tygodniu nie wrzucałem wypisek, bo po [...]
[...] a w późniejszym czasie na tyle go skróciłem, że zatrzymywał się w sposób dość opięty na przedramionach. Oczywiście był na tyle naprężony, żeby barki nie musiały utrzymywać masy drgających i dyndających rąk, często obciążonych latarką i telefonem. Dodatkowo, już tylko ręka operowana była przywiązana drugim sznurkiem do korpusu, w sposób bardzo [...]
/SFD/2023/9/25/1da3b7f17c76454489cac58878a96a06.jpg Zwiększanie masy mięśniowej to proces długi i nie zawsze się nam udaje ciągle progresować z wagą. Jednak najbardziej efektywne są początkowe okresy treningowe. Każdy kto ma już pewien okres treningowy za sobą wie, że ten początek był najłatwiejszy pod względem budowania masy mięśniowej jak i [...]
zlamana szczęka - co dalej???
