na masy jest

Siema ;D mam taki mały problem chciałbym trochę nabrać masy tak koło 5kg, waże 70 kg i wiem że diet jest najważniejsza i tu sie rodzi moje pytanie. koledzy mówili mi żebym zrobił sobie diete ale kompletna dieta jest dosyć droga i dobre suplementy. I mam taki mały problem czy mała dietka czyli wiecej warzyw i piersi z kurczaka i jakie polecacie [...]

[...] ćwiczy na siłowni i nie wiem czy suplementacja jest konieczna, chciałbym zaczerpnąć od was parę rad w jego imieniu. Jeżeli jakieś suplementy pomogą mu w zwiększeniu wagi i trochę masy mięśniowej to proszę o odpowiedzi a jeżeli tak to jakie i w jakich ilościach (Myślałem głównie o argininie kreatyna by pomogła ale jest chyba za młody?)

[...] ogólnorozwojowe itp.:) ) wszystko ładnie ( dieta, trening, suple, nie pale, nie pije) lecz od pewnego czasu stoi mi siła. Chciałbym trochę ją ruszyć i zbudować trochę masy. Dodam że trenuje BJJ 2 razy w tygodniu i gram w piłkę nożna raz w tyg, lecz na czas cyklu mogę zrezygnować z piłki i jeżeli będzie trzeba to z BJJ (czego bym nie [...]

[...] ok 20-25 minutowy trening hantle + brzuszki i pompki. Wzrost 186, waga: 87 i spada. Jem na diecie vitalia - jest zrobiony optymalny bilans białka, itd. Z suplementów jest tylko kreatyna. Pytanie: czy jeżeli zależy mi na przyroście masy mięśniowej warto jest dołożyć białko? I ewentualnie jak je dawkować. Bardzo dziękuję z góry za Wasze porady.

[...] chce stosować tak: 1 kap rano do X 2 kap przed treningiem 2 kap po treningu SP 80 dwa razy dziennie PWI raz dziennie tylko nie wiem w jakiej porze dnia Isolate będzie najbardziej przydatny rano, po treningu, czy przed snem??? Główny cel to siła i kilka kilogramów masy:-] Czekam na ewentualne poprawki i sugestje do mojej rozpiski Pozdro...:-]

[...] sobie łokieć i kolano treningami. Zapodałem bpc 157 ale źle zinterpretowałem dawkowanie i w każde z miejsc poszło po 250qmc rano i wieczorem, czyli 1mg dziennie. Czy to nie jest za duża dawka? Czytałem, że Max to 3.75 na kg masy ciała. Środek pomaga ale gdzieś na zagranicznych forach piszą o kancerogenności. Z góry dzięki za odpowiedź

Witam, czy jest sens wydawać kasę na przedtreningówki? Czy oprócz pompy i fajnego samopoczucia wspomagają one jakoś przyrost masy? Jeśli tak, co moglibyście polecić z tanich i sprawdzonych środków (w stałej suplementacji jest mono, być może dokupić arginine?), z góry dzięki.

[...] trochę tłuszczu na brzuchu itp. Moim celem jest zrobić niski poziom tkanki tłuszczowej do lata tak aby było widać dobrze kostki na brzuchu itp. , nie tracąc przy tym za dużo masy mięśniowej. ;) coś tam zawsze zleci ale to wiadomo. No i tutaj przychodzę z prośbą ile mam jeść Kcal i makroskładników żeby powoli niwelować ten tłuszcz do lata. Albo [...]

CO RADZICIE ? JESTEM POCZĄTKUJĄCY mam 185 cm i waż 72 kg chcę zdobyć trochę masy . moja dieta;rano 200g płatków ryżowych lub owsianych+2banany+2caps tranu drugie śniadanie 2bulki z sznką + jogurt 500ml obiad pierś z kurczaka + płatki 200g+2caps tranu między obiadem a kolacją trochę warzyw + owoce kolacja jogurt500ml + 2cps tranu + płaki 100g [...]

[...] wspomnianym stawie barkowym obecnie trenuje lajtowo siłke i chodze na basen biore białko i 4-flexa wcześniej niezażywałem saa z tego co wyczytałem dobre mogłoby być deka durabolin ,metanabol lub boldenon oczywiście w moim przypadku w dawkach minimalnych a nie pod typowy przyrost masy mięśniowej podajcie jakieś środki i rospiske z góry dziękuje

[...] matkę do tego, że suple nie są złe, a nawet dobre, no i zależało mi na badaniu tkanki tł. i spojrzeniu na moje wyniki. Po pomiarach wyszło mi tak : 168 cm wzrostu, 70 kg masy, i uwaga...22,5 % tkanki tłuszczowej No i teraz zaczynamy cały cyrk, pojawiła mi się masa pytań. 1.Redukować czy masować ? Wydaje mi się, że powinienem chyba teraz [...]

[...] o wiliczanie zapotrzebowania n kcal to znam 2 i jak wyliczam obiema sposobami to mi inny wynik wychodzi wiec moje pytanie ktore jest bardzie rozsadniejszy przyjmuja ze na kg masy jes 2g bialka 6g Wegli i 1,3 tłuszczy I sposób 68x24=1632 1632x1,3=2121 2121+500+=2621 kalori. (zaokraglamy d0 2700) wiec mamy wyliczone zapotrzebowanie na kalorie dla [...]

[...] chciałbym by sie conieco poruszał. Jak sądzicie - co można rozpisać takiemu dzieciakowi? Pragnę zaznaczyć że ma to być trening ogólnorozwojowy - nic specjalnego na budowanie masy itp. Takie ot - żeby dzieciak był zdrowy i silny. Do dyspozycji jest ławeczka, hantelki (3-kh w góre). Moge oczywiście dokupic jakiś sprzęt, typu drążek w drzwi czy [...]

[...] że wszelkie fazy nasycenia odnośnie monto to popelina i tzw 5g dawkowania. Osoba, któa mi to mówiła jest oczywiście obeznana w tej tematyce a radziłmi 5g mono na 20kg masy hmmm co Wy na to? pozdrawiam dodam, że mono z trecka creatine 100% obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): xxx Wiek: 27 Waga: 92 Wzrost: 184 Cel [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: do 150zł Cel/problem/opis: zwiększenie masy Tak ja już pisze wyżej, staż treningowy na siłowni to pół roku. Zakupiłem Kreatyne "Mega Caps 1250" - 400 caps, polecana przez kolegę, na sam początek. Jeśli w dany [...]

[...] plan treningowy na masę? -Rozłożenie makroskładników na 7 posiłków (w:438g, b:248g, tł:53g) wyliczał mi trener personalny mojego kolegi. -Czy jest możliwość przybierania masy z utrzymaniem %bf? Obecny wynosi 10,38% -Problem z rozbudowaniem barków, bicepsów, tricepsów, przedramion, co zrobić żeby zaczęły rosnąć? To są główne cele, dodam że mam [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 0,6g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw aktualnie,push/pull na cyklu 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN [...]

Czesc mam pytanie. Troche trenowalem boks troche w klubie troche z kumplem troche w domu, jak najlepiej zwiekszyc sile ciosu. Co jest lepsze czy silownia czy moze pomki, tak zeby nie nabrac za duzo masy. bobo P.S Fajne to forum. I niech ktos napisze na czym polega bjj jezeli by mogl.

prosiłbym o ocenke tego planu; cwicze 3 miesiace czy to jest odpowiedni plan dla mnie? moim celem jest zwiekszenie masy. mam 16 lat. mam tylko gryf normalny i lamany sztangielki oraz laweczke I dzien: klatka -na ławeczce płasko3x8 -na ławeczce skośno głową w górę 3x8 -rozpiętki 3x8 biceps -młotek 3x10 -normalnie hantelkami 3x10 -uginanie ramion z [...]

[...] wałkuje setny raz ten sam wątek ale czytając podobne tematy nie dowiedziałem się wszystkiego wiek:18 lat waga:70 kg wzrost:178 cm staż:1 miesiąc cel:budowa suchej masy mięśniowej Czy trenując 3x w tygodniu na siłowni mogę chociaż 1x tyg biegać ponad godzinę? (ma to na celu zredukowanie tkanki tłuszczowej i uwidocznienie mięśni brzucha) [...]