dawid zalezy jak kto reaguje na wegle to po 1 a po 2 dla ektomorfikow napewno niema szans robic na tym masy bo zeby doyebac 4 tys kcal co jest malutko to trzeba dawac 7-8g wegli wiec zbilansowana lepsza a endo z kolei moze sie zalac dlatego wszystko trzeba na sobie przeterstowac :P ja na masie takiej prawdziwej napewno bede mial zbilansowana z [...]
[...] odwrotny i sie to odbija nie tylko na zdrowiu ale tez na rodzinie:-) Ja podchodze do tematu z glowa , znam swoje miejsce w szeregu , teraz mam dobry podklad pod robienie masy i napewno SROGO dowale do piecs:-) Pozdrawiam ! Plecy+Biceps: 1. Podciaganie podchwytem 4 serie maks 2. Wioslowanie polsztanga 5 serii 10-12 powtorzen 3. Wioslowanie [...]
Zakupy zrobione na najblizsze kilka dni. Jajka , steki wolowe , kurczak oczywiscie , wedliny , ser light , owoce , warzywa , wybor jest spory w okresie budowania masy miesniowej :)) A na zdjeciu obok: 100g ryzu basmati 5 ml oliwy z oliwek 200g wolowiny warzywa z kefirem Dzis trening poszly plecy,kaptur , tyl barkow i dwuglowe uda:-) 1.Sciaganie [...]
[...] napalm . Siady lekko nie mialem powera , pozniej juz sie wkrecilo . Cardio po 20 minut. Brzucha nie nagrywalem bo co tu nagrywac\-) Bf lepszy jest niz w Sopocie a 2 tydzien masy za nami . Wszedzie zyly , malo wody. Dzis wogole bez ssania . Na kolacje nawet galaretki nie ruszylem a mam 2 w lodowce i lodow kalafiorowych nie robilem . Jutro [...]
Lece od 4 dni juz na czysto z miska. Ciezko bylo wrocic odrazu na 100% ale Mario mega zmotywowal i sie w glowie u mnie tez pozmienialo . A co do sylwetki to nie wiem czy sie cos zmienilo wazne ze nie jest gorzej niz bylo %) wsumie tylko Mario widzial mnie na zywo wiec on sie moze wypowiedziec . Masy nie bylo bo 3 miesiace wogole michy nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żebyś dowalił trochę kcal, tak ok 300-400 ponad zapotrzebowanie, kręcił aeroby 3x w tyg po 40min, nie podjadał, jadł czysto. Będzie git. Trochę fatu jest, ale nie jest tragicznie. Dlatego weź chłopie dowal masy, wtedy łatwiej Ci tłuszcz zejdzie ;-) i czemu nie robisz dwugłowych uda? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2011-11-20 19:27:39
Program jest na tyle ciekawy ze wlasnie miesza takie zwiekszanie masy (przygotowanie) do zwiekszania sily (faktyczny trening). Dobrze slyszec ze sa jakies rezultaty... Nie wiem moze sie skusze na ten program jak zakoncze swoj bo bede miec wlasnie 2m-czna luke i to by wskoczylo ;]
[...] jest takie - ciąć na le mamy ochoty i motywacji potem wchodzic na masę można też robić siło-maso-rzeźbe cały rok jak niektórzy i kręcić się centymetr mniej,kilogram więcej na rok bo tak to wygląda z reguły można też przywalić masę agresywną - ale coś za coś dużo masy = duzo fatu po redukcji okazuje się że tego mięcha wcale tak duzo nie ma
jak tauryne BCAA przed/po treningu 10g na kg masy ciała Biniu chyba poruszył aspekt że 15g przed i ew w trakcie bcaa co do po niech się jeszcze wypowie. MZB przed spaniem o3 rano do śniadania lub kolejnego posiłku Rozumiem że mam jeść śniadanie ? No z tej wypowiedzi wynika że kolego nie przeczytałeś 1 strony JEM/NIE JEM. Swoją drogą o3 do [...]
calosc rozwazan dotyczy MASY ! pomysl z wieksza ilosc ww w DT jest jakby oczywistym rownie oczywistym jest idea wiecej ww, mniej tluszczow gdyz utrzymyjemy staly poziom kalorii inny wyjsciem jest w moim odczuciu przyjemniejsza opcja - wiecej jedzenia w DT mniej (zapotrzebowanie) w DNT utrzymujac (+ podobne proporcje WW/T a stale B czy lepsza [...]
[...] przez caly dzien a co dopiero w 3 posilkach niektorych aspektow niestety nie da sie przeskoczyc ktos kto nigdy nie mial problemow z 'obzeraniem' sie (niestety tak to musze nazwac) nie bedzie mial problemow z robieniem masy na J/NJ ale jesli ktos jest niejadkiem - takim jak ja - na sama mysl o posilku majacym 1200kcal - pot mi splywa po czole
Co do robienia masy na tym, to chyba nie jest to najoptymalniejsze. Nie wiem czy dobrze mysle ale wydaje mi sie ze potreningowa podwyzszona synteza bialka nie jest maksymalnie wykorzystana podczas 16h postu w nastepny dzien bez treningu. Na swoim przykladzie widze ze bardzo ciezko mi idzie nabieranie kg pomimo dodatniego bilansu.
[...] w ciagu dnia u osob majacych sklaonnosci do tycie - ale majacy ten problem np. w ukryciu sklonczy sie tym czym konczy sie nieudana masa - zaleniem + malym przyrostem suchej masy miesniowej! no chyba ze zamierzasz sie bawic w mega dawki leucyny czy jakis ziolek (insulinomimetykow) - takie zabawy moga skonczyc sie hipoglikemia i w najlpeszym [...]
[...] faldy na udzie bo w sumie ciężko było to uchwycić więc jest to mocno przybliżony wynik: 25,5% czyli jest na mnie mniej więcej 30kg tłuszczu i około 88kg "suchej" masy. nieźle ... (cud że się podciągam na drążku ) Rano się obudziłem i stwierdziłem że coś jest nie tak. Według innej metody mierzenia fałd - BF 22,2%* czyli 26kg fatu [...]
[...] spotrach ona z zalozenia jest do dupy, np. sprinty ... dlaczego Bolt ma wyniki jak ma? miedzy innymi dlatego, ze w jegoprzypadku trening daje wzrost sily bez wzrostu masy miesni ... tak samo w przypadku Phelpsa ... tzn. nastepuje wzrost masy meisniowej, ale jest on nieproporcjonalny do wzrostu sily i nie zalezy to tylko od specyfiki [...]
[...] miecha poszło niestety sporo;/ no foty bez pompy bo dzis tylko był dwie sesje rowerka po 60min ale duzo wczesniej przed zdj a ostatni trening siłowy był we wtorek a co do masy to pewno bede znowu masował ale jak narazie po zakonczeniu redukcji(albo juz albo za tydzien) zrobie sobie troche luzu tzn trening intuicyjny i dieta tak zeby sie nie [...]
[...] moze jakis czas inuicujnie, bo redukcje juz w sumie zakonczyłem... i wyszła jak wyszła a tam przejmujesz sie zwolnionym matabolizmem przeciez w koncu kiedys musisz nabrac masy nie moze tak byc ze tylko my endo szybko obrastamy w tłuszcz wuchta no dokładnie przeciez całe zycie nie moze miec lekko teraz mam takie pytanko zakupiłem sobie taki [...]
ja takiego omleta codziennie rano robie i jest dlamnie najlepszym posilkiem, ja dodaje jeszcze lyzeczke kakao i wiecej slodzika i smaruje troszke dzemem niskoslodzonym, dlamnie to przysmak a jak tam u ciebie robienie masy? ile juz czasu jestes na nowym planie? jaki masz btw?
To sprawa w Twoim przypadku jest dość skomplikowana i niestety nie dziwi mnie fakt że nie budujesz masy oraz że nie idzie Tobie w górę siła Patrząc zupełnie pobieżnie na Twoją dietę można zauważyć fakt że posiadasz za małą ilość posiłków (co już zauważył Paweł i konsumujesz i tak za mało kcal - biorąc pod uwagę cały dzień chodzenia w pracy Nie [...]
shitman / 300sta masa! :D
