[...] można wywnioskować że raczej zaliczam się do ekto (choć kości wystają mi tylko przy obojczyki ,a szkielet nie jest "kruchy"). 1. Czy opłaca się trenować na siłowni bez masy? 2.Czy wzrasta siła/masa mięśniowa czy tylko wzrasta liczba widocznych żył? Rezygnuję z diety ponieważ już tym nie wyrabiam. Jak wcześniej wpisałem mam dostęp do [...]
[...] kreatyny we krwi nawet o 50%. Sposób użycia: Dekstrozę należy stosować rano po przebudzeniu oraz bezpośrednio po treningu, rozpuszczając ją w szklance wody w ilości 30-40g (2-3 łyżki stołowe). Chcąc uzyskać lepsze efekty w tworzeniu masy mięśniowej, pożądane jest łączenie dekstrozy z kreatyną, peptydem glutaminy, oraz białkiem serwatkowym.
[...] Alu edit: Nie jestem jeszcze do końca przekonany, czy przy mojej mikrej posturze powinienem się zabierać za poszczególne partie mięśniowe zamiast kontynuować PRÓBY nabrania masy ogólnej (chociaż ciężko mi to idzie...), więc w razie konieczności mogę wstawić jakieś zdjęcia sylwetki. Może ktoś powiedziałby, czy warto rozbudowywać treningi. [...]
[...] w tygodniu, po 2 h). Chciałbym sobie dobrać jakiś odpowiedni suplement diety, sporo ludzi mi radziło żebym brał HMB. Od razu mówię, że totalnie nie zależy mi na przyroście masy. Wiem, że HMB powoduje przyrost beztłuszczowej masy mięśnia (czyli jakieś kg przybywają) - dlatego wykombinowałem sobie, że do tego dorzucę jakiegoś fat burnera i się [...]
cześć, wrzucam swój plan treningowy, byłbym wdzięczny aby ktoś go ocenił, moim planem jest zbudowanie masy mięśniowej 4kg w 8 tyg oraz spriorytetowanie nóg bo trochę odstają od reszty. Jeśli jakiś danych nie zawarłem w temacie piszcie śmiało dodam co trzeba. PONIEDZIAŁEK KLATA - wyciskanie na ławce prostej (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne) - [...]
[...] "All-in-One", który przydaję się szczególnie PO TRENINGU, jest produktem adresowanym do tzw. „hardgainerów" - bardzo szczupłych sportowców, mających kłopot z przybieraniem masy mięśniowej. To wyjątkowy produkt z rodziny preparatów Createston, oparty na wysokiej jakości białkach, węglowodanach, anabolikach (kreatyna, ryboza, inozyna), [...]
[...] teraz chciałbym się zabrać tak poważnie do ciężkiej pracy i mam parę pytań: 1. Przez jakieś 2-3 miesiące brałem białko firmy Syntrax, co dało wymierne efekty nabrałem sporo masy mięśniowej(przybyło około 5kg), jednak później przyszły wakacje i przestałem trenować. Spowodowało to spadek masy mięśniowej, natomiast waga została praktyczne ta sama [...]
Przedstawiam wam moj planik na mase do oceny. Cwicze juz 2 miechy (tym planem dopiero zaczne). Co sadzicie o moim planiku? Co zmienic? Czy wogole jest dobry na robienie masy? Czy moge robic serie bez odpoczynku miedzy nimi, czy musze zachowac jakis 2-3min. przerwy miedzy seriami? GRZBIET · PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3*5 · PODCIĄGANIE NA [...]
[...] nią do 83kg z ponad 90, po raz pierwszy w życiu pojawił się jakiś zarys mięśni na brzuchu, ale nie w dolnej części heh. Od listopada zacząłem z tego wychodzić w kierunku masy stopniowo zwiększając kaloryczność z ponad 2000 do obecnie 3700-4000kcal dziennie. Bardzo szybko przybyło mi kilogramów i sylwetka stała się wyraźnie otłuszczona. Nawet [...]
[...] ćwiczeń byłyby dla mnie najlepszym rozwiązaniem Na początek coś o mnie wiek: 22 wzrost: 173 cm waga 72 kg bf na poziomie ok 10 % (raczej nie przekraczający) cel: zwiększenie masy do ok 75 kg ( nie chciałbym żeby bf przekroczył 12%) Praktycznie taka masa z rzeźbą jednocześnie - wiem, że trwa to dłużej ale wolę w ten sposób W ciągu ostatnich 2/3 [...]
Cześć. Mam 16 lat. Mam mało czasu na zrobeinie masy. Zależy mi na złapaniu masy a przede wszytkim na podbiciu obwodu bicepsa. Dieta - jest. Staż - wystarczajacy aby sie obyc Sprzet: 'sztanga lamana 'sztanga prosta 'lawka regulowana 'maszyna do nog 'maszyna do rozpietek 'sprezyna krolewska 'expander 'sciskacze 'hantle (6,5kg) Mam 3 suplementy [...]
[...] po treningu i białko jako uzupełnienie diety. Biegam rano i po siłowni i tu nasuwa się pierwsze pytanie, czy przy takim cyklu warto biegać, zależy mi na osiągnięciu suchej masy i żeby jak najmniej spalać latem. Mam zamiar stosować suplementy w następujący sposób ( Podaję razem z dietą ): 7.30 Jajecznica z 4-5 jaj, 2 kromki pieczywa ziarnistego [...]
[...] 2,5-krotny (250 %) wzrost siły zmniejsza poziom kortyzolu przez co wpływa na zmniejszenie katabolizmu wspomaga regenerację : odnowa po ciężkim wysiłku wspomaga wzrost masy mieśniowej zwiększa wydatnie wytrzymałość zapobiega skurczom mięśniowym zwiększa koncentrację przyczynia się do głębokiego i zarazem relaksującego snu Dawkowanie: - [...]
[...] moja kondycja zmieniła się radykalnie, w tygodniu mam 3 wf-y, do tego chodze na zajęcia dodatkowe (rugby), ogólnie by utrzymać zwinność ;) Jednak chce zgubić resztki masy tłuszczowej (ok. 5-6 kg) Także od 3 miesięcy 5 razy w tygodniu trenuje na siłownii. 1. Klatka (płaska ławka 3x10 + 2x10 ) Klatka (skośna ławka 4x10 ) Barki (4x10 [...]
[...] jeść maksymalnie 70 kcal na każdy kg ciała (jako ektomorfik), czyli u mnie wynosi to 3780 kcal dziennie. Info to znalazłem w jakże pomocnym poście Qazara o robieniu masy. Tutaj już pytanie pierwsze: jaka jest ilość optymalna w tym przypadku? 50 kcal/kg? Bo 70 to max. Oczywiście chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Moja aktywność [...]
[...] "prowadziłem głodówkę!", przez okres 3-ch miesięcy schudłem dokładnie z 90kg -/+, do 67.7kg. Czyli powyżej 20kg, paląc przy tym wszystkie mięśnie, zalążki jakiejkolwiek masy i siły którą mogłem spokojnie budować! Ale nie jest źle, zacząłem ćwiczyć i zmieniłem dietę. Prowadzę teraz aktywny tryb życia, codziennie 12km na rowerze (5x w tyg, do [...]
Witam Mój trening jest treniengiem na mase. Ostatnio brałem 2xpo 4,8kg Mass XXl ale dostałem troche tluszczu. Zalezy mi na duzym przyroscie beztłuszczowej masy mięsniowej... teraz biore cm3( jabłczan od treca--> leci w beztłuszczowa mase) i tu mam pytanie-czy po cyklu na cm3 moge sobie zakupic 950 g nitrobolonu 2 powder? czy bede mial mniejszy [...]
[...] Sztuka polega na utrzymaniu tej delikatnej równowagi. Chodzi o to, by za pomocą pięciu suplementów regulujących wydzielanie glukozy wykorzystać węglowodany do przyrostu masy , nie powodując tycia. Dzieki temu zjedzone węglowodany zapewnia lepsze rezultaty a to pozwoli na nieco większa swobode dotyczącą ich dziennego spożycia bez ryzyka [...]
witam. Mam niespełna 19 lat i od około 5 lat trenuję lekkoatletykę. Jestem świadoma, iż nieodłączny tej dziedzinie sportu ( sprint) jest stały przyrost masy mięśniowej. Jednakże ostatnio zaczęłam się martwić. Chodzę na siłownie (w zależności od okresu przygotowawczego) mniej więcej 2 razy w tygodniu.(są to jak dla mnie najlepsze treningi ,gdyż [...]
Witam! Przygotowuję się właśnie do redukcji masy. Zastanawiam się jaki powinien być stosunek węglowodanów do białek i tłuszczy, oraz ile minimalnie powinno przypadać białka na kg masy ciała w diecie. Zajmuję się wspinaczką sportową, aktualnie ważę przy 181 cm wzrostu 76,5 kg, ale w tym sporcie aby osiągnąć wynik powinienem zrzucić < 70 kg. Chcę [...]
