SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Podstawowe pytanie - Przyrosty?

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 756

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 148 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4850
Witam. Otóż mam małe pytanie, ale przed nim wytłumaczę po krótce, jeśli się uda, moją sytuację.

A więc. Mam 186cm wzrostu, ważę 71kg, wiek w przedziale 16/17.
Wcześniej prowadziłem dietę, o ile to można nazwać dietą, bardziej bym teraz powiedział "prowadziłem głodówkę!", przez okres 3-ch miesięcy schudłem dokładnie z 90kg -/+, do 67.7kg. Czyli powyżej 20kg, paląc przy tym wszystkie mięśnie, zalążki jakiejkolwiek masy i siły którą mogłem spokojnie budować! Ale nie jest źle, zacząłem ćwiczyć i zmieniłem dietę. Prowadzę teraz aktywny tryb życia, codziennie 12km na rowerze (5x w tyg, do szkoły), 3-4x w tyg ćwiczenia w domu opierając się na podanym w linku treningu (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html) oraz ułożyłem sobie, jako taką dietę, najzdrowiej jak umiem, nie odbierając tym samym najlepszych chwil dorastania. Jem poprostu dużo, odstępy 2.5-3.0 godzinne, minimum 3l płynów (herbata zielona + woda mineralna), owoce i warzywa. Opiszę dietę, na początku trzymałem się tego rygorystycznie ale doszedłem do wniosku że nie należy wszystkiego brać aż tak na poważnie, wkońcu nie zamierzam zostać zawodowym kulturystą, a przyrosty będą i tak i tak. W diecie umieściłem głownie jako źródła WW : ryż biały; brązowy; mleczny, kasza gryczana; manna, makaron itd itd, jako B oczywiście nabiał i mięso : jaja kurze, mleko, jogurty, twarogi, mięso wieprzowe, mięso mielone, mięso drobiowe, ryby itp oraz w T, m.in. : tłuszcz zwierzęce, masło, margaryna, olej słonecznikowy, olej lniany itd.

Stosuje zasady BTW. Ćwiczę normalnie, odżywanie też nie naganne.
Do tego suplementy diety (czyt. Omega-3 oraz Vitaminy z Luteiną (Kompleks czynnych Chelatów). Minął miesiąc, jest coraz lepiej, lepiej wyglądam, lepiej się czuję.

Ale martwie się o jedno, i tutaj moje pytanie:

CZY 3KG WAGI / MIESIĄC TO DUŻO JAK PRZY TAKIEJ DIECIE? (Oczywiście aby jak najmniej się odtłuścić a więcej poszło w suchą masę!)
CZY 1CM WIĘCEJ W RAMIENIU (BICEPS) W MIESIĄC CWICZEŃ TO DOBRY PRZYROST?


Wiem że nie da się odpowiedzieć jednoznacznie na zadane przezemnie pytanie, ale myślę że ktoś mi chociaż trochę uświadomi jak to wygląda.

Oczywiście jestem początkujący, miałem kiedyś styczność z siłownią, ale to sporadycznie, teraz biore się za siebię.

Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedzi.


Zmieniony przez - RiseMeph w dniu 2011-05-30 17:26:05
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1090 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10444
to są super przyrosty, kazdy by chcial takie miec, tak trzymaj :)
uwierz ze doswiadczeni pracują cały rok albo i wiecej o ten 1 cm w łapie

Moda się zmienia... Duża łapa zawsze jest na czasie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 148 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4850
Może dlatego też że mam dość dużą budowę ciała, rozłożysty szkielet i szybko nabieram mase, a co za tym idzie - tkankę tłuszczową (słaba przemiana materii).

Gdybym nie trzymał się jako takiej diety, nie ćwiczył, jadł świństwa i nie hamowałbym się ze słodyczami, a co za tym idzie, nie poprawiłbym przemiany materii, odłuściłbym się jak cholera!

Ale taki żywot endomorfika ;)
Z jednej strony dobrze, z drugiej źle - zależy jak na to spojrzeć!

A więc mam się nie martwić tylko dalej ćwiczyć, nabierać masę poprzez diete i suplementację i mierzyć się systematycznie i sprawdzać swoje przyrosty? :)

Proszę o więcej wypowiedzi i pozdrawiam, każdą odpowiedź uwzględniam więc warto pisać!

Zmieniony przez - RiseMeph w dniu 2011-05-30 21:42:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1090 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10444
trzymaj diete, cwicz systematycznie, efekty z czasem beda co raz wieksze, nie ma innej opcji

Moda się zmienia... Duża łapa zawsze jest na czasie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 699 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 90524
RiseMeph gratulacje!

Jestem w podobnej sytuacji co Ty. Ja ćwiczę od półtora miesiąca. Waga +3,5kg. Bic z 25 do 29. Też jestem endo więc musimy się pilnować ale moim problemem jest raczej brak apetytu.

Dołączam się do pytania RiseMepha. W jakim tempie powinna rosnąć masa? Wiem że to sprawa indywidualna, ale jakie są Wasze doświadczenia?

Teraz... teraz wasze wargi praktycznie się już stykają...
A potem po prostu jej mówisz, jak bardzo jej nienawidzisz.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1580 Napisanych postów 29354 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 262203
sam sobie odpowiedziałeś na pytanie. To sprawa indywidualna. Są różne rodzaje budowy,jedni będą mieli przyrosty podobne do Was a inni będa musieli się bardzo napocić by zyskać choćby 1kg.

autorze,przyrosty są ładne. Pamiętaj że liczy się jakość nie ilość.
Niemsztuką jest przytyć 6kg w miesiac z czego 3/4 to będzie tłuszcz,sztuką jest przytyć tak,by tego tłuszczu było jak najmniej

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 148 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4850
Wiem, dlatego staram się jeść tak, aby było to maxymalnie 3kg na miesiąc, moim zdaniem tak optymalnie aby nie nabrać dużo tłuszczyku a masa rosła :)

Ostatnio w ciągu paru dni przytyłem 2kg, nie wiem jakim cudem, może mi stagnacja (jakaś blokada) pykła i zaczeło się tycie na potęgę. Obetnę troche węgle i tłuszcze i będe obserwować.

Jak do tej pory miałem DT 400+ WW / 100 T / 150 B a w DNT 370 WW / 100 T / 150 B.
Myślę że obetnę tak narazie 20/30 w DT i DNT i będe obserwować. Co myślicie?


/Mahler: Nie nie, to ja tobie gratuluje, Mahler :)
O takich przyrostach można pomarzyć. 25 do 29 to imponujące. Ja skoczyłem z 29cm na 30+ cm. W drugiej łapie z 27 na 28.5. Ale nie narzekam, ćwiczę systematycznie, dieta jest, witaminki i inne suplementy diety są więc jest dobrze :)

Mam nadzieje że się zbytnio nie odtłuszcze, mając przy tym 3-4x Treningi w tygodniu, jeżdżąc dziennie 12km 5x w tygodniu i pracując w warsztacie na praktykach (praca stojąca - elektryk; obróbka metalu)

Jakieś jeszcze sugestie? :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brzuch Mięsnie

Następny temat

Sprzęt:

Fruzelina