hehe no masy nigdy za duzo (o ile jest bez tluszczu ) problem z tym ze nie chce zbytnio popuchnac wiecie otoczenie.. Jeszcze jedno male pytanko: jak u Was bylo z krazeniem podczas podobnych cylki? Wiem ze bedzie wieksze (tabs czosnkowe zakupie) ale mam maly problem z zylakami na jednej nodze i nie wiem czy jest jakies zagrozenie z tego tylulu [...]
[...] wypaść z formy którą sobie wypracowałem ;) Najchętniej skłaniałbym się ku rowerowi - na stacjonarnym jeżdżę 20 albo 30min intensywnie, a jak jest ładna pogoda to wsiadam na ten prawdziwy i zawsze jakieś 30-60km wpadnie. Ale to mówisz najlepiej robić 2x w tygodniu interwałowo? Bo tez nie chcę żeby mi to całe cardio hamowało wzrost masy mięśniowej.
Ustal swój bilans kaloryczny na zero + dodaj system energetyczne.Jeżeli będziesz redukował staniesz się patykiem. Połącz to z treningiem siłowym przez określony okres i dopiero wtedy pomyśl o redukcji, aczkolwiek budowanie masy przy takich warunkach jest nie sensowne, podbijałbyś jedynie swój % BF.
Hmmm... moim zdaniem sam bialy ser jedzony co jakis czas nie wystarczy, duzo jest w nim bialka ale calego dziennego zapotrzebowania na bialko to ci chyba nie zapewni. Z drugiej strony dobrze jest tez urozmaicic diete o jakies witaminki i tluszcze no i oczywiscie weglowodany. Ja tez czesto jem bialy ser ale on mi wiekszosci mojej masy nie zpewnil.
Na chwilę obecną można powiedzieć że jestem na początkowym stażu treningowym. Trenuje 5 razy w tygodniu. Celem moim jest zbudowanie masy mięśniowej. Przedtreningowke chce mieć aby mnie pobudzila gdyż czasami jest brak sił aby iść na siłownię i trzeba się zmuszać. Chcę również normalnie zasypiac żeby mnie jeszcze po treningu nie trzepalo [...]
wszystko w zaleznosci od tego jaki obierasz priorytet. inny trening jest podczas robienia sily, inny masy i jeszcze inaczej trenujesz podczas robiebia rzezby/wytrzymalosci. Jesli masz pytania co do treningu jest na to odpowiedni dzial i tam o to pytaj- pmietaj ze technike wykonywania cwiczen musisz zachowywac caly czas podczas treningu kazdego [...]
jestem kosmetyczką więc powiem Wam, że rozstępy są głownie wynikiem złej gospodarki hormonalnej, dlatego najczęściej pojawiają się w okresie ciązy, przyrost masy zwiększa ryzyko ich powstawania, choć najbardziej uwidaczniają sie po schudnięciu. Rozstępy w swojej "zawartości" przypominają bliznę i tak też się zachowują... kremy maja na [...]
[...] możecie jej nie używać i nie kojarzyc, bo wam zapewne nie jest potrzebna no ,ale może coś o niej wiecie. Dzięki Wam za pomoc i pozdrawiam. /Edit a złą opcja, byłoby dobicie masy do np. 70 kg i wtedy zredukować, do tej wagi co aktualnie posiadam, Albo teraz wjechac na minicuta na 2 3 tyg ? Zmieniony przez - Njubi w dniu 2020-08-30 11:38:06 [...]
5*5 jest juz na pograniczy sily i masy[choc przy małych grupach takich jak bieceps wychodzi to delikatnie mówiąc nienajlepiej. natomiast druga wersja jest od- a ostatnia seria to tzw. seria dopompowujaca, stosując taki model jednak wybralbym 5s, np. 10-8-6-6-15
[...] zawierające kofeinę. Chociazby po to, żeby się pobudzić i dla lepszego samopoczucia. Wiadomo, że nie można przesadzać, choć i tak nie wpłynie wtedy ona znacząco na spadek masy... ad.3 Głupie pytanie. Co to w ogóle za zależność?! Z punktu widzenia dietetycznego "słodkie rzeczy", czyli najprawdopodobniej chodzi Ci o słodycze i napoje [...]
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
niech lepiej tak nie wchodzi często na wagę bo może chłopak jest nerwowy i jak zobaczy, że waga stoi w miejscu to dostanie szału i spali masy więcej niż nabierze
[...] ustaleniu tłuszczy około 25 % i białka, reszte stanowią węgle. Węglowodany Po wyliczeniu ilości białka i ustaleniu optymalnej ilości tłuszczu węglowodany są siłą rzeczy resztą naszego zapotrzebowania. To masz aż 11g węgli na kilo masy? Z 6 ci powinno styknąć, bo przy takiej podaży węgli może cię nieźle zalać, po za tym jak tyle tego zmieścisz ?
[...] dość kolosalna. To tak jakbyś zapytał jak jest różnica pomiędzy cegła a murarzem. Jedno + drugie daje mur (ale wpadłem na porównianie ) Suplementy są substancjami odzywczymi (białka, tłusczzce ,węgle + ewentualnie antykataboliki i inne) a saa poprawiają między innymi synteze białek w organiźmie czytaj powodują szybszą budowę masy mięsniowej.
nie bedzie- pamietaj,że liczy sie jakość a nie ilość. podstawowa sprawą jest właściwie pierwsze ćwizcenie -dla rozwoju masy. myslę, że wystarczy, poza tym bedziesz miał wiecej czasu na inne zajęcia
[...] tam najlepiej doradzą. jeżeli jednak zależy Ci w pierwszej kolejności na poprawie umięśnienia, to odpocznij od płaskiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie i skup się na innych ćwiczeniach. masa pójdzie a siła też powinna wskoczyć, zwłaszcza, że nie będziesz myślał o ciężarach. nie mniej jak mówię - poprawa siły to inny trening niż budowa masy.
Robię za dużo treningów i dlatego niebuduje masy miesniowej? Bo redukowałem i pytanie czy porównanie 80,0 kg do 80,0 kg i wymiarów do tych samych wag i rozmiarów jakie mam jest miarodajne czy nie jest miarodajne. Bo jak porównywać czy ma się efekty? Zdjęcia to saubiektywna sprawa. Nabycie tłuszczu na masie to też nie jest miarodajne - to że się [...]
Robię za dużo treningów i dlatego niebuduje masy miesniowej? Bo redukowałem i pytanie czy porównanie 80,0 kg do 80,0 kg i wymiarów do tych samych wag i rozmiarów jakie mam jest miarodajne czy nie jest miarodajne. Bo jak porównywać czy ma się efekty? Zdjęcia to saubiektywna sprawa. Nabycie tłuszczu na masie to też nie jest miarodajne - to że się [...]
[...] jest inny i nie na każdego działa to samo. Ja brałem HMB z mono w ilości 3g jakiś czas temu, wcześniej biorac samo mono wiele razy i jakoś nie zauważyłem różnicy pomiedzy cyklem na samym mono a mono + HMB. A znowu mój kumpel który mnie namówił do HMB miał ciekawe efekty - przyzwoity wzrost masy oraz dodatkowo twierdził że się troche odtłuścił.
[...] Ogólną ilość ww zmniejszamy do 45%, a tłuszczów do 10%. Z tego bilansu wynika zwiększone spożycie białka, nawet do 45%, co ma na celu utrzymanie poprzednio nabytej masy mięśniowej. Ogólna kaloryczność diety spada o 300-400 kcal poniżej naszego dziennego zapotrzebowania, co wymusza - przy niedostatecznej podaży węglowodanów - spalanie [...]
