[...] teraz w domku tez chce tak ćwiczyć ale muszę spytać was o rade... chce dodać że po dwóch tygodniach brania kreatyny (1250mg) zakwasy po treningu prawie zniknęły. Nie mam masy, tylko rzeźbę, przeszkadza mi mała waga, jaki plan i odzywki możecie doradzić, chcę osiągnąć 85kg i 37cm w bicepsie lub więcej. Wiem że nie osiągnę tego od razu, ale w [...]
[...] Teraz jestem mądrzejszy, ale mam pewne wątpliwości. Chcę schudnąć na stałe (moim celem jest góra 5 kg mniej, czyli stracenie oponki na brzuchu a później już tylko budowanie masy mięśniowej). Pojawiają się pytania. Skoro to jest tylko 5kg może wystarczy tylko odrzucić słodycze (i oczywiście niepotrzebne produkty typu słodkie napoje, biały chleb [...]
[...] soków, owoców, itp tylko węgle złożone np ryż -nie należy zaniedbywać diety w tłuszcze oraz białka - ale białka nie są wcale najważniejsze w diecie ektomorfika -białka 2g/kg masy ciała -NAJWAŻNIEJSZE SĄ WĘGLE nawet do 8g na kg masy ciała ale jak zatłuszcza to można zmniejszać stopniowo co o tym myslicie? 1. moze nic nowego nie odkrylem ale na [...]
[...] o HST. Jako że wcześniej (ponad rok temu, do tej pory przerwa i teraz miesiąc ogólnorozwojowych) stosowałem FBW to HST wydaje mi naturalnym następstwem pod względem nabrania masy. Coś o sobie: 187cm 83kg Cel długoterminowy to 95-100kg i BF na poziomie odsłoniętej kratki Zdaję sobie sprawę, że przyrost 12-17kg (w większości mięśni ofkoz) to nie [...]
[...] jakości kreatyny - w innowacyjnej postaci: buforowanego monohydratu. Taka forma pozwala na osiąganie najlepszych efektów anabolicznych, co objawia się szybkimi przyrostami masy oraz siły mięśni. NUTREND Kre-Alkalyn to niezwykle stabilna forma kreatyny, której właściwości anaboliczno-antykataboliczne mogą być w pełni przez organizm wykorzystane. [...]
[...] aktywne życie w celu poprawy wydajności procesów anabolicznych i wzmocnienia jakości regeneracji powysiłkowej. San BCAA Pro 5000 znacznie ułatwia budowanie suchej masy ciała, sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej i wspomaga rozwój zdolności wysiłkowych. San BCAA Pro 5000 ma postać sproszkowanego koncentratu. Jest łatwy do przygotowania i [...]
[...] Six Star Professional Strenght Creatine to produkt mający na celu wspieranie procesów anabolicznych i szybsze osiągnięcie efektów takich, jak: - przyrosty beztłuszczowej masy ciała -rozwijanie siły oraz wytrzymałości mięśni - zwiększenie efektywności procesów regeneracyjnych Six Star Professional Strenght Creatine ma postać innowacyjnych [...]
[...] konto na tym forum, i napisać temat, bo chce zasięgnąć rad specjalistów :) dosyć trenowania , że tak powiem 'na własną rękę' Moim głównym celem jest zwiększenie siły, masy mięśniowej.. Jeżeli to ważne to mam zamiar zacząć trenować boks. :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 178 Cel treningowy : duże zwiększenie siły, [...]
Witam ,pytanie takie jak w tytule "Lepiej jeść mało a czesto ,czy wiecej a rzadziej " , zmierzam ku odpowiediz ,ponieważ moim celem jest przybranie masy miesniowej. Z czytania forum dowiedzialem sie ze efektywna dieta na mase to 6-7 posilkow dziennie i zrobilem wielkie oczy ,bo naprawde nie wiem gdzie i jak mialbym to wcisnac ,skoro po dwoch [...]
[...] za małych dawek. Test Enan leci od 4 miesięcy co 4 dni - 200mg, Tren Enan (200mg) dopiero 3 strzał. Po teście jedynie zauważyłem cholernie wielki popęd seksualny, trochę masy przybrałem ale tylko 3kg. Diete mam Redukcyjną. Jęzeli znowu chodzi o Tren Enan, po 3 strzałach zauważyłem poprawę w sile, +- 15kg. Wiem że to mój pierwszy Cykl i wiem [...]
[...] posilki o ktorej tylko potrzebuje oraz mam ogromna mobilizacje i motywacje do ciezkiego treningu. Moim celem jest spalenie jak najwiecej tkanki tluszczowej bez utraty tej masy miesniowej ktora juz posiadam, a nastepnie ponowne przybranie na masie (chcialbym wrocic do wagi 100-105kg)tym razem jednak miesniowej:) Z gory dziekuje wam za wszelka [...]
Witam, z pomocą tego forum stworzyłem dla siebię plan treningowy. Moim celem jest zdobycie dużej masy mięśniowej, jednak nie wiem czy plan, wg. którego chcę ćwiczyć jest poprawny i czy ma on sens. Prosił bym o ocenę i porady. Dodam, że nie mam dostępu do maszyn oraz, że chciałbym, aby mój plan treningowy nie zawierał ćwiczeń na skosie ujemnym( [...]
[...] iż chcialem odbudować utraconą tkanke mięśniową co jest wskazaniem w stosowaniu anavar/oxandrolone i głwonie dlatego podjełem się testowania tego środka . Na rozkręcenie masy że tak powiem . Cykl 6 tyg 2x 10 mg dziennie - dawki lecznicze , nie kulturystyczne :) Aktualnie jestem po 1 tyg Oxy + kreatyna + reverse diet. pROGRESS NA DZIŚ 1,5 kg [...]
Witam! Mam 17 lat, ćwiczę przeszło pół roku - zgodnie z planem, staram się dobrze jeść i widzę, że są jakieś efekty co mnie cieszy. Z nabieraniem masy mam problem, bo opornie mi to idzie niemniej jednak w ciągu tego pół roku jakieś 12kg jestem na + ;) Moje pytanie jest z pogranicza ćwiczeń siłowych a fitnes. Mianowicie chciałbym do swojego planu [...]
[...] specjalnie przygotowanej diety. Potem zacząłem cykl z kreatyną treca. Powiem tak, jesli chodzi o samą siłownie, stałem sie na pewno silniejszy. Zauwazyłem również przyrost masy miesniowej - oczywiście ciężko o obiektywny wgląd w sprawę, bo przyszło również i troche tłuszczyku, jednak mimo wszystko zauważyłem 4cm wzrost bicepsów, ogroooomną [...]
[...] mi iż moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: ~3340kcal. wartość białka jakie potrzebuje przyjąłem na poziomie 2,5 g/kg (ale w dalszym czasie chciałbym zwiększyć do 3g) masy ciała. tłuszczu (jak narazie) 1,5 g/kgmc , a węglowodanów 3g/kgmc. (nie chce dużej ilości węgli ponieważ przylewa mnie po nich troszke stąd 3g.a jak i to okaże sie za [...]
[...] z obowiązującym stanem wiedzy na temat suplementacji i żywienia. Jest absolutnie niedopuszczalne by zalecać przyjmowanie dużych dawek białka (przekraczających 2g na kg masy ciała), czy astronomicznych ilości suplementów przekraczających zalecenia z etykiety. Rozporządzenie GIS nr.: 1691/46722/6 z dn. 23.03.2012 które wjedzie w życie 15.05. [...]
[...] zapytac czy ulozona dieta przeze mnie jest dobra, wyszlo mi ze musze miec dziennie 3,5tys kcal a dieta ma jakies 2,6tys-3tys czyli bede chudl a o to chodzi i troche przybrac masy chcialbym, no wiec zobaczcie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 92 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : -36 Obwód talii : - Obwód uda [...]
[...] kulturalnej, czyli zajmującej się kulturystyką. Młodzież ta spotyka się w siłowni w celu wyrzeźbienia swojego ciała (wtedy mówi się, że chodzą oni do rzeźni) lub nabrania masy (siłownię nazywa się wtedy masarnią). Bywalcy siłowni postrzegani są zwykle jako zwarta grupa głupców i *****i noszących szeleszczące spodnie z lampasami. Jest to [...]
Nieważne co wpiszę, Hubert i tak zmieni nazwę tematu.
