Mam 17 lat, ćwiczę przeszło pół roku - zgodnie z planem, staram się dobrze jeść i widzę, że są jakieś efekty co mnie cieszy.
Z nabieraniem masy mam problem, bo opornie mi to idzie niemniej jednak w ciągu tego pół roku jakieś 12kg jestem na + ;)
Moje pytanie jest z pogranicza ćwiczeń siłowych a fitnes.
Mianowicie chciałbym do swojego planu wpleść bieganie - przynajmniej ze 2 razy w tygodniu, bo zależy mi nie tylko na dużych mięśniach ale również na dobrej kondycji.
Trenuję 4x w tygodniu
Pon - klata
wt - nogi
śr - wolne
czw - klata
pt - nogi
sob - wolne
niedz - wolne
Uważam, że najlepiej było by biegać w środy i soboty, ale jest problem, bo w soboty z reguły nie ma mnie w domu - więc pomyślałem o niedzieli, ale też różnie to z tą niedzielą bywa - to wyjazd do rodziny, też różne inne sprawy wypadają.
W każdym bądź razie chciałbym się poradzić który wariant wybrać:
a) Biegać we wtorki i czwartki przed treningiem nóg w celu rozgrzania ich (nie wiem czy to jest dobry pomysł, ponieważ po kilku kilometrach nogi dość mi się zmęczą)
b) Biegać we wtorki i czwartki po treningu nóg w celu wykończenia ich (też nie wiem czy to dobry pomysł - czy w pewnym momencie nogi nie powiedzą "dość" bo będą za bardzo zmęczone)
c) biegać w poniedziałki i czwartki przed treningiem klatki w celu ogólnego ukrwienia o rozgrzania organizmu (ten pomysł wydaje mi się najlepszy, ale ja się nie znam - biegam - dotleniam całe ciało, ale zmęczone będą bardziej nogi, więc górę można robić)
d) biegać w poniedziałki i czwartki po treningu klatki
e) biegać tylko w środy
f) nie biegać wcale (najbardziej mi się nie podoba)
g) zmienić plan na 3dniowy (1partia w tygodniu) i biegać we wtorki i czwartki ( w dni wolne) (nie bardzo mi się podoba, bo 1x w tygodniu czuję, że za mało będzie mi treningu :P)
h) zmienić plan na 3dniowy (całe ciało jednego dnia) i biegać we wtorki i czwartki (w dni wolne) (nie bardzo mi pasuje, bo po prostu nie podoba mi się taki trening :D)
Rzecz jasna, że będę musiał zwiększyć kaloryczność diety, żeby jeszcze jako tako ta masa "szła"
Za wszelkie odpowiedzi i propozycje z góry dziękuję ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 189
Cel treningowy: masa/kondycja
Staż treningowy na słowni: 6mies
Uprawiane inne sporty: chcę zacząć bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary - ławka, hantle, sztanga, drążek, poręcze do pompek etc.
Dieta: Jest ;)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: obecnie brak
http://www.sfd.pl/Dolph_Hans_Lundgren-t524450.html- Dolph Hans Lundgren
http://www.sfd.pl/lMathew-t820571.html - dziennik treningowy