na masy jest

[...] progres lecz bardzo minimalny... Dlatego chciałem wejsc na SPLIT! Spróbowac chyba nie zaswzkodzi... Na przyroscie siły mi nie zależy w ogole... Lecz wiadomo, bez siły nie ma masy a masy bez siły... Człowiek uczy się na błedach, więc jesli to bedzie bląd to bede się starał go nie powtorzyc... PS: Dodam, że zastrzezen nie mam do ogolnej sylwetki, [...]

Co prawda kiepski ze mnie dusputant. Przemawiać pięknie nie potrafię, ni doświadczeniem poprzeć nie mogę wywodów swoich, niemniej idą tokiem Twojego rozumowania, wnioskuję iż w celu sarkoplazmatycznej hipertrofii mięśni muszę dać powód do wystąpienia tego procesu. O sposobach mówił nie będę, bo nie moja to dziedzina. Na forum tym wyczytałem iż [...]

[...] przyzwolenia społeczeństwa na wprowadzenie jej w życie w przyszłości. Łatwiej zaakceptować przyszłe poświęcenie, niż poddać się mu z miejsca. Do tego społeczeństwo, masy, mają zawsze naiwną tendencję do zakładania, że „wszystko będzie dobrze” i że być może uda się uniknąć poświęcenia. Taka strategia daje społeczeństwu więcej czasu na [...]

[...] pięć podstawowych ruchów przy treningu sztangą na wszystkie partie mięśniowe nie trzeba jeździć i wydawać kupy kasy na sprzęt i szkolenia a efekty co do rozwoju siły i masy mięśniowej o niebo lepsze niż archaicznym sprzętem typu worek z piaskiem,kamienie czy kettle. @Godula - sztanga ma tylko kilka zalet: - możliwość regulacji ciężaru - [...]

[...] Ale wlasnie ilosc tej oliwy zalezy od tego czy masz duzo tluszczu lub czy jestes chudy jak nic. Ze swojego doswiadczenia wiem ze oliwy trzeba lac dosc troche jak chce sie fajnie masy nabierac no ale jak mowilem to zalezy od budowy ciala. Popraw diete i ja wklej + napisz czy tak malo twarogu dajesz bo niemasz kasy czy z jakiegos innego powodu.

[...] przy zestawieniu diety. Zasady układania diety: Dieta przy hiperrykemii i dnie powinna być: -nieco odchudzająca, szczególnie przy nadwadze, ale bez gwałtownej redukcji masy ciała, -uboga w puryny i kwas moczowy -uboga w alkohol, -bogata w płyny. 1.wartość energetyczna: -w celu zachowania prawidłowej masy ciała 1800-2200 kcal -przy nadwadze [...]

>Moze to co powiem wielu osobom nie przypadnie do gustu ale dla cwiczacych intensywnie powinno to byc 4 g /kg masy ciala dziennie. Dla osób nie zajmujących się profesjonalnie sportem białko nie powinno przekraczać 1 g na kg masy ciała, dla sportowców kwalifikowanych 2 g/kg masy ciała... (cały czas rozmawiamy nie o kulturystyce) >Spozywajac [...]

trening silowy to sprawa drugorzędowa przy redukcji- ja bym zostawil plan ukierunkowany na "mase" bo jego zadaniem podczas redukcji jest utrzymanie masy miesniowej. spalaniem tluszczu zajmie się odpowiednie odzywianie i trening aerobowy, ktory bezwzglednie musisz wykonywac jesli myslisz o redukcji tkanki tluszczowej.. plany : 1 jest ok, [...]

[...] Cel treningowy : Uzyskanie Dobrej jakosci Miesa Staż treningowy na słowni : 2lata / Lecz - 3miesiace z przemysleniami tzn. DIETA Uprawiane inne sporty : dla uzyskania celow masy - NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi , hantle , lawka , atlas Dieta : Jest: B: 2,8g / 1kg masy ciala W: 4,7g / 1kg masy [...]

[...] zaawansowanego ? po prostu nie zaczynam z dnia na dzień z siłownią... Ziomus "trenowanie" nog podczas treningow hokeja na lodzie prawie wogle nie wplynie na zwiekszenie ich masy i sły, trenujesz glownie włokna wolnokurczliwe ktore wogle nie rosna tylko sa odpowiedzialne za wytrzymalosc miesni ,aby miec masywne silne nogi trzeba cwiczyc je [...]

[...] między seriami nie trwają dłużej niż 30 sekund a między ćwiczeniami nie więcej jak 60 sek. Połączenie dwóch ćwiczeń przeciwstawnych grup mięśniowych nie tylko daje wspaniały efekt wizualny ale również dekoncentruje nasze mięśnie przyzwyczajone do stałych przerw i ćwiczeń zmuszając je do adaptacji w nowych warunkach poprzez wzrost siły i masy.

[...] powtorzen z mniejszymi ciezarami czyli miensie nie sa stymulowane do tego, aby zachowywac swoa objetosc raczej przestwauiiaja sie na wytrzymalosc co nie sprzyja utrzymaniu masy miesniowej - zgodzimy sie ?? 2. inna sparwa jest spalanie wiekszej ilosci kalorii przez tradycyjny trening (to juz tez przerabialismy) czy odpowiednio wiecej [...]

[...] wydalanie produktów przemiany materii z komórek i tkanek. Podsumowując : kreatyna jest podstawowym suplementem, który powinien być stosowany w fazie treningowej przyrostu masy mięśniowej i siły. Może tez w mniejszych dawkach być stosowana w celach poprawy regeneracji powysiłkowej w wielu dyscyplinach sportowych. Zmieniony przez - Chaczyk w [...]

[...] białka przy tej masie ciała to stanowczo za dużo tzn w sensie takim, że tyle Ci nie potrzeba :-) Moim zdaniem powinieneś zejść do max 250g białka (to i tak ponad 3g na kg masy ciała) z węglami uważać, żeby nie podlewało ale tłuszczu dodaj :-) Ja zjadam dziennie ok 200g białka a ważę tyle co Ty :-) Tłuszczu czasami pod 200g zjadał ale za to [...]

[...] zalewa mnie tłuszczem,co nie jest fajne nawet na masie. Czy zatem te kalorie nabijać jeszcze większymi ilościami białka niż obecnie (w moim wypadku suplami białkowymi, bo jak wspomniałem, więcej nie jestem w stanie jeść...)? Teraz jem 2g na 1kg masy ciała. No i też, czy rzeczywiście tylko taki detal w diecie będzie tutaj winna brakom progresu?

[...] zrobię ciastka to nie zawierają prawie cukru, tylko takie mi smakują po 3. forma sportowa (czyli fitnessowa) to jest coś czego za nic w świecie nie chcę osiągnąć, nie buduję masy, nie podobają mi się takie okrągłe tyłki itd, chętnie zejdę z %BF nieco niżej, do 15-16% (obecnie mam z 18% i nieustannie pomalutku spada z tym co jem), jednak nie chcę [...]

[...] na diecie redukcyjnej powinno być teoretycznie niskie spożycie węgli względem tego, co jadło się przedtem, ale ogólnie zakłada się, że należy spożywać ok 2-2,5g białka na kg masy ciała, ok 1-1,2 tłuszczu, reszta węgle, bądź ok 2g węgli, reszta tłuszcz. Cięcie węgli to sprawa na dalsze etapy redukcji. Jeśli chodzi o Twoją dietę to sprawdzę [...]

[...] zapotrzebowania B/W/T Bialko - granica wynosi 1.5-2.2 2.2 - 102kg = 224.4g 224.4 * 4 = 897,6 kcal Weglowodany - nie znalazlem jak obliczyc , czy jaka jest norma ww na kg masy ciala Tluszcze - tego tez nie moge obliczyc skoro nie znam zapotrzebowania na wegle Nie za malo/duzo obcielem kalori z zapotrzebowania ? Co z tymi weglami ? a moze [...]

[...] czy później może spotkać się z Michaelem McDonaldem i z cała pewnością będzie niezła jatka - za każdym razem po ścinaniu wagi, nabiera do następnego dnia jeszcze więcej masy. Tym razem wróciło mu 22 funty. - jest otwarty na każdą szansę jaką postawi przed nim ZUFFA - najgorsze walki dla niego to takie, w których ktoś skrzywdzi go fizycznie - [...]

[...] elementy siły ciosu! by pigwus http://sk2.pl/19046 - Trening mięśni karku by Lady M http://sk2.pl/19945 - Szybkość by zipmiras http://sk2.pl/19045 - Eksperyment w budowaniu masy i sportowej wydolności by kingsajz81 http://sk2.pl/19085 - Siła ciosu By Kask http://sk2.pl/19027 - Wytrzymałość Inf. ogólne by niwix http://sk2.pl/19029 - Szybkość jako [...]