Dieta Bialkowa do oceny , poprawki .. wyrzucenia ?

a nie za duzo tego zarcia z tym weglami jeszcze na diecie redukcyjnej ? to jest chleb rYzowy a nie rAzowy on prawie wegli nie posiada :P ja tak z 10-12 kilo chcialem schudnac w teoretycznie jakies 12-15 tygodni ? z taka dieta da rade ?
co moge dac zamiast jajek na sniadanie , bo chyba nie zabardzo codziennie jessc po 4-5 jajek , a rozumiem ze platki kukurydziane na mleku czy tez jakies fitness raczej odpadaja ?
takze co moze byc zamiennikiem dla tej ryby ?
i ostatnie pytanko moge zamiast tego twarogu co drugi dzien brac to bialko Whey Protein Complex 100% , niechce by sie zmarnowalo 60 zl :)

co moge dac zamiast jajek na sniadanie , bo chyba nie zabardzo codziennie jessc po 4-5 jajek ,

Dlaczego?

a rozumiem ze platki kukurydziane na mleku czy tez jakies fitness raczej odpadaja ?

odpadają

takze co moze byc zamiennikiem dla tej ryby ?

Inna ryba łosoś, makrela najlepiej.

i ostatnie pytanko moge zamiast tego twarogu co drugi dzien brac to bialko Whey Protein Complex 100% , niechce by sie zmarnowalo 60 zl :)

Możesz


Powiedz mi, jak u Ciebie wygląda z b/t/w i kalorycznością?

Z kalkulatora calkowitej przemiany materii wychodzi 3807.32 kcal. tylko niewiem czemu kalkulator nie potrzebuje wzrostu , typ dalem umiarkowany bo zasadniczo nic nie robie do 12-14 chociaz to zalezy od dnia , dopiero pozniej 4x w tygodniu silka.
Typ aktywnosci
umiarkowany - 3807.32 kcal.
aktywny - 4479.20 kcal.

Co do jajek na sniadanie to cholesterol czy nie wiem co tam jeszcze :P

Przeczytaj temat który mam w podpisie

Poprawka bo z tym kcal-oriami cos popieprzylem :P
z innego kalkulatora przelicze :)

102 * 24 = 2448
2448 * 1,3 = 3182,4

moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3182,4
teraz cos z tego zapewne przydaloby by sie upierdzielic powiedzmy 300kcal (jak za malo/duzo to mnie popraw)
czyli wychodzi (po zaokragleniu do gory) 2883kcal zapotrzebowania
B/W/T
Bialko - granica wynosi 1.5-2.2
2.2 - 102kg = 224.4g
224.4 * 4 = 897,6 kcal

Weglowodany - nie znalazlem jak obliczyc , czy jaka jest norma ww na kg masy ciala

Tluszcze - tego tez nie moge obliczyc skoro nie znam zapotrzebowania na wegle




Nie za malo/duzo obcielem kalori z zapotrzebowania ? Co z tymi weglami ? a moze jakies inne proporcje przyjac ?

Sry, że się wtrącam w wątek, ale mam pytanie w sprawie tego tuńczyka do Kieszka. Czy tuńczyk w wodzie jest ok? Czy też nie można go jeść za dużo?

To nic ze sie wtracasz inne pytania , czy jakies zainteresowanie mile widziane :D
Wg. mnie tunczyk w wodzie jak najbardziej git byleby to nie byly przerobione polewy czy sosy i nie za duzo tego ale z puchy bo zawieraja metale ciezkie co moze prowadzic do bolow glowy ostrych zatruc czy tez jak sie nie myle odwapnienia kosci, to samo przykladowo sie tyczy zupek chinskich.
Taka kupiona np. swieza w rybnym mozesz pewnie caly tydzien wcinac :) i najlepiej rybke chybe z jakas oliwa z oliwek , czy jakims innym np.lnianym.
Ale zasadniczo to ja tu ekspertem nie jestem w takiej dziedzinie i moge sie mylic :)

Zmieniony przez - Tyrox w dniu 2010-08-14 22:30:28

Jeśli chodzi o tune to 2-3x w tygodniu nie powinno robić problemu. Ogólnie to teraz... wszędzie są metale ciężkie, w jedzeniu, powietrzu i nie sposób tego uniknąć, ale można racjonalnie do tego podejćś i nie obżerać się tym

Jeśli chodzi o oleje do ryb to jeśli jest to tłusta ryba np łosoś, makrela, to nie widzę potrzeby dodawania jeszcze lnianego, czy oliwy /chyba, że jesteśmy na tłszczówce i bilans tego wymaga/, a sama sprawa czy lniany, czy oliwa też zależy od tego, jakich kwasów nam brakuje w diecie.

Tyrox, białka możesz dać na początek 2.2, tłuszczu 1, reszta węgle. Kaloryczność przyjmij 3000 i stopniowo zmniejszaj obserwując efekty /

/pozdr

Kieszko dzieki za odpowiedz , pare dni mnie nie bylo, ale rozpisalem diete mam nadzieje ze trafnie :D

1 posilek

4 cale jaja kurze
40g platkow owsianych
salatka - ogorek+pomidor+plaska lyzka oliwy z oliwek
2 kromki chleba razowego
szklanka mleka 2%


2 posilek

tunczyk w oleju
jablko


3 posilek (przed treningiem)

200 gram piersi z kurczaka
cebula+marchew+papryka(to przeliczylem ale warzywa moga sie roznic ;/ )
ryz brazowy 100 gram
1 plaska lyzka oliwy z oliwek


4 posilek (po treningu)

piers z kurczaka 200g
ryz brazowy 100g


5 posilek

ser wiejski poltlusty
plaska lyzka oliwy z oliwek

moje zapotrzebowanie tak jak mowiles mialem dac na 3000 kcalorii

224.4 g bialka
101 g tluszczy
298.35 g wegli

a wyszlo mi 2782 kcalorie w tym

214 g bialka(-10.4)
100 g tluszczy(-1)
291,6 g wegli(-6.75)

moglbym pozniej wypic porcje bialka , to by bylo :
240.2 g bialka(+15.8)
102.3 g tluszczy(+1.3)
294.3 g wegli(-4.05)

w kaloriach by to bylo 219.6 .

ale ogolnie bym byl za wywaleniem tego bialka bo jak sie napcham tym twarogiem tu juz nic nie wepcham , ogolnie niewiem jak to bedzie z tym ryz , ostatnio jak jadlem to zjadlem moze z 1/4 paczki to mnie zapchalo ze szok , a tera przed i po ;/
ogolnie bym byl za tym co jest na ostatni posilek , badz wogole wywaliz ser wiejski i wypic bialko w odpowiedniej ilosc.
Co radzisz kieszko ? co zrobic , plan dobrze dobrany i ulozony ?


Zmieniony przez - Tyrox w dniu 2010-08-21 01:29:12

masz racje kieszko89 co do dietki nie jest najlepsza ale juz lepsza niz na poczatku łap soga kieszko89
pozdrawiam