Kieszko dzieki za odpowiedz , pare dni mnie nie bylo, ale rozpisalem diete mam nadzieje ze trafnie :D
1 posilek
4 cale jaja kurze
40g platkow owsianych
salatka - ogorek+pomidor+plaska lyzka oliwy z oliwek
2 kromki chleba razowego
szklanka mleka 2%
2 posilek
tunczyk w oleju
jablko
3
posilek (przed treningiem)
200 gram piersi z kurczaka
cebula+marchew+papryka(to przeliczylem ale warzywa moga sie roznic ;/ )
ryz brazowy 100 gram
1 plaska lyzka oliwy z oliwek
4 posilek (po treningu)
piers z kurczaka 200g
ryz brazowy 100g
5 posilek
ser wiejski poltlusty
plaska lyzka oliwy z oliwek
moje zapotrzebowanie tak jak mowiles mialem dac na 3000 kcalorii
224.4 g bialka
101 g tluszczy
298.35 g wegli
a wyszlo mi 2782 kcalorie w tym
214 g bialka(-10.4)
100 g tluszczy(-1)
291,6 g wegli(-6.75)
moglbym pozniej wypic porcje bialka , to by bylo :
240.2 g bialka(+15.8)
102.3 g tluszczy(+1.3)
294.3 g wegli(-4.05)
w kaloriach by to bylo 219.6 .
ale ogolnie bym byl za wywaleniem tego bialka bo jak sie napcham tym twarogiem tu juz nic nie wepcham , ogolnie niewiem jak to bedzie z tym ryz , ostatnio jak jadlem to zjadlem moze z 1/4 paczki to mnie zapchalo ze szok , a tera przed i po ;/
ogolnie bym byl za tym co jest na ostatni posilek , badz wogole wywaliz ser wiejski i wypic bialko w odpowiedniej ilosc.
Co radzisz kieszko ? co zrobic , plan dobrze dobrany i ulozony ?
Zmieniony przez - Tyrox w dniu 2010-08-21 01:29:12