na masy jest

[...] ważysz i itp, bo nie podałeś. Słonecznik możesz zamienić na coś innego, nic Ci nie będzie jak będziesz podjadał raz na jakiś czaswszystko jest w profilu.. waga 63 a wzrost 164. narazie to tylko rozpisuje obrazowo , prowizorka bo przygotowuje sie do dziennika i masy , wole najpierw popytac i korygowac niz zalozyc dziennik i wszystko poprawiac .

[...] zawody jakbyś chciała wystartować na przykład we Wrocławiu. http://www.activlab.pl/aktualnosci/aktualne1/aktualnosci-15331/zaowdy-w-wielokrotnym-wyciskaniu-sztangi-polowy-masy-ciala W Złotoryi nie było podziału na amatorów i ligowców , więc musiałam sobie radzić w open,ale według tabeli to nawet punktów trochę mam;) Zmieniony przez - annawcz w [...]

[...] w ciągu dnia, policz zapotrzebowanie z wzoru wyżej i nie zaniżaj podawanych wartości. Następna sprawa to rozkład makro, przy treningu siłowym 2g białka 1-1,5g tłuszcuz na kg masy ciałą, reszta z węglowodanów, ale trzeba się do niego przyłożyć. W Twojej suplementacji warto podkreślić, że jedna kapsułka omega nic nie wniesie, a na melatoninę [...]

[...] ale walczę z nim nadal i nawet pomalutku coś tam leci. Mam nadzieję, że za rok wrzucę podsumowanie z zakończonej redukcji. Póki co podoba mi się, że z bezkształtnej masy wyłania się jakaś sylwetka - nogi nabierają kształtu, brzuch się powoli wciąga. Bardzo chciałabym podziękować moderatorkom za pomoc, zwłaszcza Izie, która niestrudzenie [...]

Na szczęście Robert zdaje sobie sprawę z tego,iż jego sylwetka nie jest doskonała i wymaga jeszcze dopracowania. Dlatego stara się teraz bardziej pracować nad szczegółami, bo masy ma już aż nadto - obecnie waży ponad 130 kg i to w całkiem przyzwoitej formie jak na ten okres. Jeżeli chodzi o innych polskich zawodników, to mamy kilku utalentowanych [...]

ASNF - wówczas Robert Piotrkowicz był chyba jedynym polskim Pro, który mógł pod względem masy i jakości umięśnienia konkurować na Mr. Olympia z najlepszymi na świecie niemal jak równy z równym. Mam tu na myśli te zdjęcia na dole 298 strony tego tematu, które wrzuciłeś. lordknaga - dziwne by było gdyby nie przeglądał tego tematu jak to jest chyba [...]

[...] post ale teraz jest chyba bardziej czytelnie Moj starz treningowy to 14 miesiecy i to ma byc dieta na mase, a przyjalem takie wartosci: Waga ciała : 74 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 4,56 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Prosze o ocene i poprawki jakies, jak trzeba a trzeba na pewno :] gram b t ww Kcal. sniadanie [...]

[...] przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w [...]

Bez obrazy, ale śmierdzi mi to ED na odległość. Jakieś dziwne cele przy Twoim wzroście, ktoś Ci stawia jakieś warunki.. Nowina: Jesz za mało. Na tym nie zbudujesz masy (800, 1100, 1500 kcal przy Twoim wzroście? wolne żarty...) Jeśli przybierzesz masy, przybierzesz też trochę tłuszczu. Same mięśnie u początkujacych to tylko w Erze. Bez treningu [...]

kalikstat - powiem tyle, idzie planowo, założenie jest takie, żeby zrzucać fat a jednocześnie starać się zadbać o to co zostało z masy mięśniowej z przed lat x :) Jeden wynik to pas na wysokości pępka. Było 121 jest 114 ;) Reszta w szczegółowej analizie na koniec miesiąca :)

[...] korzeń Phaffia Paniculata ma wyjątkowe właściwości dla osób aktywnych fizycznie, dzięki bogactwu substancji w nim zawartych. Sytosterol i stygmasterol ułatwiają przyrost masy mięśniowej dzięki naturalnemu działaniu anabolicznemu, a beta-ekdysteron ułatwia, wraz z germanem, utlenowanie tkanki mięśniowej. Kwas pfaffowy (pfaffic acid), 9 różnych [...]

[...] tygodniu - ale jest - to zawsze więcej niż zero :-) Wracaj do dziennika - albo od stycznia sobie załóż nowy, a co :-) zawsze lubiłem tam zaglądać! PS. Ja nie dźwigam nawet 100% masy własnej, na co nam to, to dla kulturystów :-D Kulturysta ma wyglądać na silnego! To, że jest silny jest rzeczą mniej ważną! Bądźmy tolerancyjni - teraz i na zawsze!

[...] w górę- 4s 12-8p - Tu jest progresja ciężaru czy jak? 3.Rozpiętki na ławce płaskiej (lub maszyna) -4s. 12 p. (z zapasem 1 powtórzenia) - ok ale maszyny odpuść, budowanie masy opiera się na wolnych ciężarach -biceps 1.Uginanie ramion płaską sztangą (szeroki chwyt)- 4s. 12-15p. - tutaj dałbym progresje 12/10/10/8 2.Młotki jednorącz w siadzie- [...]

[...] trenujący kulturystycznie z pewnym zaawansowaniem ma lub powinien mieć większą masę mięśni niż ta która jest potrzebna do normalnego funkcjonowania. Całość tej dodatkowej masy mięśniowej jest szkodliwa dla jednostki. Dlaczego? Po pierwsze : każdy organizm ma jeden cel w życiu. Przeżyć. Tłuszcz jest o wiele bardziej wydajnym energetycznie [...]

[...] u kobiet tak napakowanych mięśni, jakie spotkać można u mężczyzn. 10. Podczas treningu twoje ciało traci niezbędną wodę, której ilość równa się 2 do 3 procent całkowitej masy ciała na godzinę. Straty te trzeba na bieżąco uzupełniać. Napoje węglowodanowe, ice tea, kawa i inne słodzone napoje odwadniają jeszcze bardziej. 11. Kiedy ćwiczysz, [...]

[...] rzeczy. http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg Tylko witaminy i glutafusion Dzień ok. Waga poszła do przodu, ale postanowiłem że będę robił porównania co 2 tygodnie. Plan jest taki jak u wszystkich - najwięcej masy mięśniowej przy najmniejszym łapaniu tkanki tłuszczowej. Tymczasem trzeba się wyspać żeby nabrać sił na nowy tydzień.

[...] Proszem Pana. OK rozumiem, w takim razie wieczorem podeślę dokładną rozpiskę:) Ale z Twojej odpowiedzi urodziło mi się kilka pytań: Jakie mięso jest najzdrowsze do budowania masy i jak przyrządzone? Jaki typ makaronu jest najzdrowszy? Ja jem głównie z pszenicy durum. Jaki ryż najzdrowszy? Ja jem głównie Basmati. Parówki nawet nie rozpatruję w [...]

[...] na doświadczeniach gierevoj sport. a Ty ćwiczysz GS. Po drugie, jest darmowy i ogólnie dostępny, a nie chciałeś żadnych płatnych etc. Po trzecie, zakłada przyrost siły i masy. W skrócie plan polega na przeplataniu dwóch bloków: siłowego i wytrzymałości siłowej (2tyg. każdy blok): Blok A: Pon. środ. sobota: - Millitary Press na dwie kule - [...]

[...] wydalanie produktów przemiany materii z komórek i tkanek. Podsumowując : kreatyna jest podstawowym suplementem, który powinien być stosowany w fazie treningowej przyrostu masy mięśniowej i siły. Może tez w mniejszych dawkach być stosowana w celach poprawy regeneracji powysiłkowej w wielu dyscyplinach sportowych. Taki zestaw będe testować, już [...]

Imie: Rafał Wiek: 23 lat Staż: ponad rok, miałem roczną przerwę i teraz ćwiczę znowu od kwietnia 2010 Aktualne zajęcie: Praca o małej aktywności fizycznej. Najbliższy cel treningowy: Masa co najmniej do kwietnia- maja Aktualne wyniki siłowe: WL :~ 100kg MC :~ 140kg od dłuższego czasu nie mam tego ćwiczenia w planie SQ :~ 6x100kg Wyników [...]