Witam wszystkich bardzo serdecznie wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie na redukcji wynosi 2700kcal ilosc bialka na kg masy ciala dalem 2,5g co dalo 215g bialka na dzien weglów 3,1g na kg masy ciala co dalo 273,4g na dzien a tłuszczy 1g na kg masy ciala jesli chodzi o ryz dalem bialy ponieważ bardzo mi smakuje a po brazowym mam wzdecia nie [...]
[...] Przechodząc na redukcje zrezygnowałem z brania kreatyny. W danym momencie tylko uzupełniam białko odżywka gdy jest taka konieczność. Kontroluje białko na poziomie 2g na kg masy ciała. Tłuszcze około 70 gram i reszta węgle czyli w granicach 350g. Przesyłam zdjęcia ponieważ zastanwiam się czy kończyć już redukcje i przejść na masę? Co sądzicie o [...]
[...] wiedizec czy mozna po kazdym z tych treningow ktore zamieszczam poniżej jeżdzic w ramach areobów z 40min na rowerku stacjonarnym.Chodzi mi o to czy jeżdac bede tracil duzo masy a przeciez robie trening na mase wiec bylo by to troche bezsensu robic mase a pozniej ja tracic.Niewiem nie znam sie na tym ale prosze napiszcie mi czy jest wskazane po [...]
[...] tutaj nowy, i to dopiero początek mojej przygody z kulturystyką. Mam 187 wzrostu i ważę 73kg. Po przeczytaniu kilku artykułów ułożyłem sobie taki oto trening na przybranie masy mięśniowej. Niestety narazie mam do dyspozycji tylko hantelki regulowane w zakresie 4-18Kg i prostą ławczekę, dlatego zakres ćwiczeń jakie moge wykonywac jest dosc [...]
[...] aminogramie i pozytywnie wpływa na szereg reakcji metabolicznych i energetycznych zachodzących w organizmie, przyspieszając rozwój siły, wytrzymałości oraz przyrosty suchej masy ciała. Dzięki temu produktowi można wpłynąć na sprawność mechanizmów regeneracyjnych. Six Star Professional Strenght Whey Protein skutecznie ułatwia pozbywanie się [...]
[...] tkanka tluszczowa (a lubie tluste rzeczy w stylu golonki) itp. Jestem informatykiem i mam siedzaca prace wiec przychodzi mi na mysl Pytanie 3. Jak do cholery nabrac masy albo poprostu przytyc. Moj przecietny posilek (moze tu jest problem): 4 kanapki(bialy chleb - wedlina albo serek) na sniadanie kolo godziny 7 rano 4 bulki kajzerki [...]
[...] 12-10 Brzuch - 3 dni nietreningowe (wtorek, czwartek, sobota) ABS II od poziomu A. Pytania: 1. Czy w/w plan jest dobrym planem na MASĘ ?? Czy w ogóle nadaje się do budowania masy, pobudzenia mięśni i dam im kopa do pracy ? 2. Nie przetrenuje się ? Ogólnie mówiąc jestem dosyć słaby sprawnością, siła, wytrzymałością, ale chce dać mięśniom kopa do [...]
Jak wiadomo im lepsze są warunki do robienia masy(czyli dobry trening, dobra dieta, suplementacja, ewentualnie sterydy) tym lepsze są efekty w postaci przyrostów. Ale czy te mięśnie są trwałe?? Czy jak któregoś z podanych przezemnie czynników kiedyś zabraknie z jakiegoś powodu(np. praca w której nie ma czasu na jedzenie, brak pieniędzy na dietę, [...]
[...] toksyna na szybko kurczliwie mięśnie typu 2. - najbardziej skłonnego do mięśniowej hipertrofii. Inne badania wykazały, że alkohol ma szkodliwy wpływ na procesy przyrostu masy ciała. Zbadano również wpływ dwunastotygodniowej diety zawierającej alkohol na syntezę białek u szczurów. Okazało się, że alkohol może obniżyć wskaźnik syntezy o 23 [...]
[...] sztangielek przodem stojąc 10/8/8 Kaptur Szrugsy 12/12/12 Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : ja 80kg, kumpel 74 Wzrost : 183cm, kumpel 178cm Cel treningowy : Zwiększenie masy, a potem siły Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt [...]
[...] Dodać moge, AiKido trenowałem w wieku 15-16 lat TKD w wieku 17. Aktualnie mam nadal 17 lat Uprawiam intenstywnie siłkę, ponieważ mam komplesy I jak nie nabędę większej masy mięśniowej, to nie będę miał poczucia że moje pieprzenięcie może komuś zrobić krzywdę Choć wiem, że różnica siły dynamicznej i statycznej jest duża, ale tu chodzi o [...]
[...] bo mam pytania do niego) ogólnie treningi przyniosły mi efekty gł jeśli chodzi o siłe 2-przedewszystkim chciałbym zyskac na sile a co za tym idzie to chyba najpierw troche masy 3-możliwosci - czasowe poniedziałek, wtorek , piatek , sobota popołudniami sprzetowe - sztanga + sztangielki z obciazeniem dla mnie wystarczajacym no i prowizoryczna [...]
witam ludziska jestem tu nowy ale to nie o tym mowa Mój kumpel chce nabrać masy mięśniowej a spalić tłuszcz nie za bardzo wiem jak mu pomóc bo nigdy nie miałem takiej masy Waży 130kg Wzrost 180 Napiszcie czy ma coś kupić co najlepiej kupić czy jechać na sucho słyszałem że HMB lub Lkarnityna pomaga na spalanie tkanki tłuszczowej opiszcie mi [...]
[...] 57% wysokiej jakości białka, pochodzącego głównie z białka serwatki, odgrywającego ważną rolę w budowie mięśni. Białko przyczynia się do rozwoju i utrzymania wypracowanej masy mięśniowej, a także do utrzymania kości w zdrowym stanie i dobrej kondycji. Składniki: koncentrat białek serwatkowych WPC 80% (białka serwatkowe , emulgator: lecytyna , [...]
[...] na średnich tętnach 165 zredukuje wage bardizej niż podczas wysiłku 2 -godzinnego na tętnach 140. Przypominma że odchudzanie to nie tylko redukcja tkanki tłuszczowej al ei masy miesniowej. Bo jeśli panienk am agrub euda to nie tylko zpowodu że ma duzó tknaki tłuszczowej tlyko tęz że ma duza mase miesniową. Kulturyści robię aeroby 30-40 minut [...]
[...] Unikatowe połączenie składników (DAA, cynk, witamina B6, kwas pantotenowy) sprawia, że produkt jest doskonałą propozycją dla mężczyzn do stosowania również w okresie budowy masy mięśniowej, jak również kształtowania rzeźby. Kwas D- asparaginowy (DAA) jest aminokwasem niebiałkowym wykazującym efekt fizjologiczny. DAA występuje w przysadce [...]
[...] niezbędne osłonki oraz witaminy. Będę wdzięczny za informacje czy jest to sensownie rozpisane i czy ewentualnie wprowadzić jakieś zmiany. Chcę jedynie uchronić się przed spadkami masy mięśniowej pod koniec redukcji, uwydatnić waskularyzację i ewentualnie poprawić jakość mięśnia. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Exclusive_ w dniu 2012-07-06 09:47:12
[...] zrealizować swój pierwszy cykl. Myślę że jest na to najwyższy czas, więc do rzeczy Cykl 12 tygodniowy Test enan 250mg ew Nadrolon decanoate 200mg ew Dieta- 3g białka na kg masy ciała, Ograniczone tłuszcze- 1g na kg masy Dodatkowa suplementacja w trakcie cyklu- Białko Aminokwasy BCAA Kwasy tłuszczowe z grup omega 3 6 9 Cynk 100mg ed Kompleks [...]
[...] 140 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 150 Witam Panowie, Po dłuższej przerwie przymierzam się do cyklu. Cykl podzieliłbym na 2 części. W 1 części chciałbym nabrać dobrej jakości masy mięśniowej, zaś w drugiej dogęścić i utwardzić mięśnie. Zastanawiam się nad pewnymi wariantami, pomóżcie mi wybrać najbardziej optymalne wyjście 1-14 oma 250mg e4d [...]
Witam. Mam 16lat, ćwiczę pół roku, w ciągu którego zlapalem 10kg masy. Do tych czas po treningu pilem carbo z olimpu. I na noc 1kaps omegi 3. Co do omegi byla to slabej jakosci omega bo nie wiedzialem ze o3 nie równa o3. Wiec moje pytania: 1. Czy jest sens pić CARBO po treningu ? Zawsze po treningu piłem to Carbo, i w domu 20min po treningu [...]
