[...] nia rade:) Przedziałek już sie robi tu go az tak nie widac ;), klatka wyszla jakos tak dziwnie bo jakos tak rece zrobilem miala to byc szkatulka :) Plecy jak i barki nabraly masy jak na moje oko, i gdy wspogladam na zdjecie z 1 strony to zmiana jest :) to na tyle.. gdy podszlifuje cos znow zawitam ze Zdjeciami :D powiedzcie czy widac poprawe.. :D
[...] wiele mniej czasu sie spedzi nad robieniem wszystkiego na szybko. Spompowany mow jak uwazasz, nie po to jestem tutaj. Oceniam sylwetke a nie twoje zdanie;) A poza tym 2,5g bialka na kg masy ciala to jest wartosc dla kulturysty. Wiec watpie aby Muczakos na swoim etapie pracy tego nie wiedzial. ;) Zmieniony przez - Kogz16 w dniu 2010-10-07 14:12:55
[...] tez mam ostry, dla mnie dzien bez treningu to dzien stracony. Diety moze tak ostrej nie mam, no ale dobrze sie odzywiam. Te same zdanie mam tez na temat "czystej masy" bo po co sie zalewac a pozniej polowe wycinac skoro mozna powoli ale za to z glowa rosnac. Poza tym kazdy organizm jest inny, moze jego lepiej reaguje na duza [...]
[...] czy trenujesz intensywnie czy nie. Link z argumentami jest nieco z dupy. Przecież każde dziecko wie że wykonując trening wytrzymałościowy (jak 100 pompek) nie zbudujesz masy, jednak jadąc masówkę nie zwiększysz wytrzymałości. Albo rybki, albo akwarium. Jeżeli nie chcesz wyglądać jak Shwarzeneger w latach '70, a po prostu mieć smukłą [...]
[...] grupą bylyby osoby chude i niskie, poszkodowaną - osoby o sporych rozmiarach. Facet ważacy 60kg spokojnie jest w stanie przyswioc nawet i ponad 3g bialka na kg masy ciala(30g w 6 posilkach = 180g na dobę), a osoba ważaca 120kg i jedząca 5 posilków w ciagu dnia - ledwo moze przekroczyc 1,2g bialka na kg masy ciala (bo przeciez bez [...]
[...] Zgodnie z twoim celem treningowym potrzebujesz zaledwie kilku ćw aby ćwiczyć całe ciało, 6-7ćwiczeń dzięki którym dosyć szybko zwiększysz siłe,wzmocnisz mięśnie, nabierzesz masy - nie zapominając o podstawie : aby zmaksymalizować przyrosty masy niezbędna jest odpowiednio zbilansowana "dieta" czyli jesć to co wartościowe, w takich [...]
Rush comes - dzieki. Bylem typowa chudzinka, caly czas jechalem z dieta na + kaloryczny, a przyrosty w ostatnich miechach malutkie, praktycznie tylko w wadze. Balem sie jednak, ze strace przede wszystkim w tych obwodach, w ktorych u mnie najgorzej - klata, lapy, barki... Teraz ide dodatkowo na treningi MT 2x w tyg + do tego silownia 3x w tyg. Waze [...]
Brzuch to Twój najmniejszy problem. Jak sama napisałaś jesteś skinny-fat czyli pomimo małej masy ciał i tak masz na sobie dużo tłuszczu. Tobie potrzeba mięśni, które sprawiają, że ciało jest jędrne i kształtne a nie smutne, falujące i patykowate. Nie potrzeba Ciebie odchudzać bo już jesteś chuda musisz pracować nad zdobyciem masy mięśniowej [...]
[...] podał swoje zapotrzebowanie BMR, ale obstawiam że jest to ok 3100-3400kcal tak więc jesteś na bilansie ujemnym więc to już jeden z powodów, dla których nie możesz przybrać masy. Do tego mało białka, mógłbyś utrzymać białko na poziomie 2-2.1g na 1kg masy ciała, tłuszcze 1g na 1kg ciałą a resztę dobić węglowodanami do wymaganej liczny kalorii, [...]
[...] one w podobnych cenach a ja muszę wybrać jednego ;): 1)BIOGENIX MONSTER MASS 3800g 2)Trec MASS XXL 3000g 3)Universal Gain Fast 3100 4500g co do ostatniego jest on najtańszy ale ma podobny skład 4)OLIMP GAIN BOLIC 6000 - 400g zależy mi na powrocie do starej masy poniewaz za wakacje schudlem 9kg hehe;/ za 3miechy dzięki z góry za odpowiedź pozdro
Twój poziom tłuszczu nie jest jakiś wysoki ale nie masz też dużo masy mięśniowej, ale jak chcesz rekomp to z reguły dietę trzeba trzymać na tip top. Masa jest dobrym pomysłem ale w miarę jakościowa nie taka typowa świniomasa. Dobrze rozumiem, że przechodząc na masę, dodając te 500 kcal dziennie, polepszą się moje wyniki siłowe? Chyba faktycznie [...]
u mnie kosztuje 300zl ... a co do ilosc ile go trzeba przyjac to jest okreslona wartosc na kilogram masy ciala ale nie jest powiedziane w jakim czasie musisz osiagnac ta wartosc ... mozesz np przyjmowac mniejsze dawki(mniejsze koszta miesieczne) ale niestety czas kuracji sie wydluza :( ale efekty sa zawsze suuuuper nawet gdy stosujesz jedna [...]
NIe uprawiam kulturystyki... Zwiększanie masy mięśniowej uważam za podstawowy błąd... Na siłownię nie chodzę, ale uważam, że sensowne treningi na siłę (ciężkoatletyczna ewentualnie cybergenics - chyba tak się to pisze- mimo, że ta metoda robi także masę) są pożądane. Dla mnie najważniejsza jest moc i wytrzymałość anarobowa... A tutaj jednym z [...]
Moje zapotrzebowanie kaloryczne przedstawia sie nastepujaco: Waga ciała : 95 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 0,52 Ilość tłuszczy na kg masy 2 Zapotrzebowanie Ilość białka 209 Ilość węglowodanów 49 Ilość tłuszczu 190 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2744 dieta: I Śniadanie IL g B T [...]
Ulaire- 1.a czemu nie 2.Dane Waga ciała : 80 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 200 ok203 Ilość węglowodanów 480 ok489 tłuszcze 96 ja mam z tych posiłków ok 70, nie wiem czym to zapełnić Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3584 [...]
"o jeszcze się nasunęło pytanie czy system 5x5 jest odpowiedni nie za mało powtórzeń przy budowaniu masy ? i czy wliczac w to rozgrzewkowe serie " Budowanie masy to ćwiczenia wielostawowe bo w nich wykorzystujemy najwieksze ciezary a ruch jest naturalny czyli taki do którego zostalismy stworzeni popatrz ile osób na codzien w pracy robi [...]
[...] Jajka z proszkiem i mlekiem blendujemy/mixujemy Dodajemy stopniowo mąkę nadal mixująć Banana kroimy w kostkę, jabłko ścieramy na tarce o grubych oczkach Owoce wrzucamy do masy i mieszamy łyżką/widelcem/nożem/łokciem? Jak kto woli. Najważniejsze jest to, iż konsystencja ciasta ma być gestrza niż na naleśniki Nagrzewamy patelnię, wlewamy masę i [...]
[...] w której ruch kończymy w takiej pozycji: /SFD/Images/2016/6/13/cf2a85b4cd414c3591cd0c5905362e21.jpg 5. Myślisz, że przy tych trzech dniach siłowych realne jest zbudowanie masy:)? 1.Nie mozesz, tylko musisz. Bez progresji nie wchodzimy na ciezary robocze, bo skonczy sie kontuzja i porazka. 2.Tak, ale pierw oczywiście jw. 3.Najlepiej neutralny [...]
[...] trzeba z lekarzem konsultować. Jakby mi ktoś powiedział, że moje serce nie wytrzyma, to jednak poszukałabym sobie innych zainteresowań. Trening siłowy wpływa także na ciśnienie krwi, podnosi je - trzeba to też brać pod uwagę. Dwa, że z obciążeniem 20 kg masy nie zbudujesz. Trzy, że być może Twój stan zdrowia wymaga utrzymania niskiej masy ciała.
MuczakosMłody zdj 34,46,78,90,102,109,116,140,143
