[...] sprzęt np dobrej firmy pulsometr, nosząc go cały dzień można dokładnie obliczyć ile dodatkowej energii pobierają nasze codzienne czynności. natomiast przy budowaniu masy to aby węgle były wszędzie oprócz przed snem plus dużo po treningu. A ile ich? żeby nie chodzić głodnym. Takie jest moje zdanie po prostu słuchać organizmu, jak nie [...]
[...] podziel na posiłki i działaj poczytaj mój wątek ja na początku trochę błądziłem, teraz zrzucam i już widzę mocne efekty (zarówno jeśli chodzi o redukcje tłuszczu, budowę masy oraz wzrost siły) początek ustawiania diety mój dziennik no i przede wszystkim przeczytaj wszystkie tematy podwieszone, tam jest cała wiedza jak zrobić redukcje [...]
[...] to dobrze porozpisujesz to wcale tak dużo tego nie wychodzi zacznij od ustalenia ilości posiłków jedzonych w ciągu dnia i ich godzin przyjmij określoną ilość białka na kg masy ciała (ja przyjąłem 2g/kgmc) do tego rozłóż mniej więcej równomiernie białko do każdego posiłku potem zrób to samo z tłuszczem i węglami, węgli nie dajesz na noc [...]
[...] chodzi tylko mu kibicuje!!! każdy ma swoje cele i własną wizję tego co robi na siłowni, koniu dla mnie to wzorzec, wspaniała sylwetka z małym bf i spora siła w stosunku do masy. jeśli spełni cele z 1 strony ma szansę wypaść lepiej w przeliczeniu siły na kg masy ciała przy czym sylwetkowo zmiażdży wuchtę z całym szacunkiem dla wuchty i siłaczy [...]
[...] jeszcze skonsultować się z bardziej doświadczonymi osobami w odpowiednim dziale ( trening w domowych warunkach) Jeszcze w miarę możliwości postaraj się o sprzęt typu ławka prosta skos, gryf długi, hantle, trochę obciążenia. Wolne ciezary to podstawa w budowaniu masy. Wyciągi i różnego typu maszyny to dodatki. O diecie chyba nie muszę wspominac
[...] (8kaps.),CM3 oraz szejka białkowego z dodatkiem glutaminy (ok.10gr). Porcję glutaminy spożyj też przed spaniem. PabloXXL,jeśli Twoim celem jest nadal przybieranie masy mięśniowej to myślę,że MassXXL świetnie spełniłby to zadanie.Nie napisałeś jednak czy masz już za sobą jakieś doświadczenia z suplementami?? Hard Mass I testosteron [...]
[...] Jako trzecie daj wyciskanie glowa w dol ze sztangielkami i zakoncz trening krzyzowaniem linek w bramie. Ponad to trzeba skupic sie na diecie, jesli chcesz poprawic jakosc masy miesniowej, teraz ta jakosc klatki wyglada kiepsko, jest to prostu mocno spuchniete bez wyrazistosci. Sprobuj zmienic troche podejscie do treningu klatki piersiowej to [...]
7 kg masy :) po cyklu zostalo mi 5 :) wiec nie ma duzych spadkow :) o sile nie wspomne :) bo duzo mi nie spadlo :) w lapkach tym bardziej :0 cena/jakos jest ok :)tania i dobra: ) zacznijmy od tego ze dzialanie jest zwiazane zarowno z dieta treningiem jak i mozliwosciami genetycznymi organizmu :) wiec na jednych dziala bardzo dobrze na innych [...]
Moja ostatnia wypowiedz na temat Skeba: zacznę od początku, masz ze sobą problemy, startujesz do konkursu w którym z góry ustalone sa nagrody, wygrałeś i dobrze bo brakuje CI masy w to byłby idealny prezent na Mikołaja. Ale nie nagle przeczytałeś co jest do wygrania i rezygnujesz. A na dobre tego napisałeś xx razy że jesteś "naturalnym [...]
fajnie widać progres, faktycznie jeśli chodzi o postęp to nie idzie już tak jak szło na początku, ale złapałeś trochę masy mięśniowej jest bardzo dobrze
[...] doklaac po jednej serii,czyli na 4 seria,pozniej za 6-8 tyg na 5 serii + dokladanie obciazenia (np wg bill starr 5x5). trening rowerowy za duzo nie przeszkodzi w robieniu masy jezeli bedzie 3-4 razy w tygodniu do 2 godzin. Wieksza siła calego organizmu powinna sie przelozyc na efektywniejsza jazde,bo waga w twoim przypadku 70 kg i tak jest [...]
[...] taki plan: Klata+Triceps Nogi+Brzuch Barki+Biceps Plecy (ewentualnie możesz dać drugi trening brzucha) Od 3 tygdni postanowilam zabrac sie na powaznie za zbudowanie masy miesniowej, schowalam wage, i zaczelam jesc. Juz widze zmiany. Jesli chodzi o diete to makro jest wyliczone i zapotrzebowanie kaloryczne na 2400 kalorii przy 65kg. i [...]
[...] jak już wspomniałem 6,8 ruchow w tym dobrze się czuje. Plecy ogolnie ciezar duzy lubia jak i nogi wiec tam powinno się według mnie robic glownie po 6,8 ruchow przy budowaniu masy można jedna lub dwie serie czasem zrobić na więcej powtorzen bo miesnie te rowniec posiadaja wlokna wolnokurczliwe, na lydki natomiast duza ilość powtorzen jedna serie [...]
[...] że na zbudowanie mięcha potrzeba czasu, ale dopiero teraz min zauwazyłem jak szeroka talia psuje odbiór całości, oraz jak mocno brakuje plecom szerokości oraz barkom ogólnej masy. Most muscular na pewno nie jest moją pozą. Łapą również przydałoby się nabrac nieco rozmiaru. Noo w sumie źle powiedziałem. Nie załamało mnie to, a po prostu otworzyło [...]
[...] 75kg przy BF 20% , a inaczej jeść 4g/kg przy 120kg i BFie 10%. Dużo ma też wzrost bo inną mase mięsniową ma ktoś kto ma 160cm i waży 75kg a inną ktoś kto ma 190cm i waży 75kg jest to zagadnienie zbyt skomplikowane by jednoznacznie stwierdzić ile g białka na kg masy , i tak naprawdę nawet te 1,5g/kg może być w niektórych przypadkach za dużo,.
[...] WSZYSTKIM TECHNIKA ! Ktos Cie musi nauczyc wlasciwej techniki, a to miesiace ciezkiego treningu pod nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog, bioder, barkow, calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w worek( nawet pare lat)w piwnicy czy silowni da znaczace efekty,jedynie kontuzje,zle [...]
No sprobuj sprobuj. Apropo 9 kg masy na cyklu HST to dobrze ze napisales masy a nie masy miesniowej hehe bo 9 kg masy miesniowej to mozna u osoby poczatkujacej albo roztrenowanej zrobic ale w ciagu 7-8 miesiecy i to jest maximum jakie da sie osiagnac bez wspomagania. W ciagu 2 miesiecy to jak zrobisz 3 kg masy miesniowej to jest mega wynik i to [...]
Czas na podsumowanie, redukcji tkanki tłuszczowej z jednoczesnym wzrostem masy mięśniowej. Nie wliczając przerwy, cykl trwał nieco ponad 3 miesiące. Zaczynałem w okolicach 29% BF przy wadze 86,5 kg, a kończę w okolicach 14% BF przy wadze 81,6 kg. Z ogólnej wagi zeszło niecałe 5 kg, lecz tkanki tłuszczowej zeszło w okolicach 15% (mniej więcej 13 [...]
Mam ostatni miesiąc masy, więc postanowiłem obrać po raz kolejny priorytet na ramiona i dodatkowo klatkę. Jest szansa, że dobiję do 45cm w łapie a to zawsze był upragniony cel. Z ciężarami już narazie zluzuję, bo przegnę i skończe z kontuzją. Pierwszy raz od dawna będę jechał klasycznym splitem : klatka + barki i łapy x grzbiet klatka + barki i [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.5
