[...] 1200rzucic sie na wiecej ( bo moze sie to skonczyc WIELKIM ZARCIEM) obliczam zapotrzebiowanie na kalorie bez uwzglednienia aktywnosci fizycznej... i teraz tak 2g bialka / kg masy ciala 2*91=182 *4=728 kcal tluszcz ( mam sporo wlasnego wiec przyjmuje 0.5 na kg masy ciala) 0.5*91=45.5 *9=409.5kcal zostaje mi na wegle 446.5kcal czyli 1.25*91=111.6 [...]
[...] Nawet osoby początkujące o dobrych uwarunkowaniach genetycznych, przy założeniu idealnie dobranej diety, treningu, regeneracji i suplementacji nie zbudują tyle czystej masy mięśniowej. Jak najbardziej, możliwe jest, aby przytyć około 6-8 kg w miesiąc. Jednak w żaden sposób nie przełoży się to na jakość sylwetki. Większość tego stanowić [...]
[...] którzy mają krótki czas na pozbycie się tłuszczu (tu również wchodzi problem środków farmakologicznych). ŻADNA dieta trwająca krótko i prowadząca do szybkiego spadku masy nie przyniesie długotrawalych rezultatow. Okazuje się że 1-2% osób, które szybko schudly, zachowuje swoją wagę. Pozdrawiam i zachecam wszystkich do dyskusji, bo o to tu [...]
[...] tego co mam teraz ale tym zajmę się później. Redukuje jeszcze troche i proszę o spalacz. W pasie było coś 94, obecnie 78 z rana...ubzdurałem se 70 cm zobaczymy czy wczesniej masy nie zacznę. EDIT: Stosowana przeze mnie suplementacja, którą będę brał razem ze spalaczem: - witaminki olimp - omega3 olimp - WPC VitaFit - potas z apteki - kupię wapń w [...]
[...] to jeżeli dobrze pamietam. Na początku człowiek trochę chudnie, owszem. Ale zazwyczaj organizm się później przyzwyczaja do danej dawki jedzenia i z czasem nabiera się masy. Białko lub coś typu orzeszki można zabrać. Ale jak z wniesieniem tego, to już się nie wypowiem, bo znajomi nie wnosili, a na forum są różne opinie. Niech ktoś bardziej [...]
>>Zgadza się-podobnie efekt diety będzie zależał od stosunku masy mięśni >>do masy tłuszczu u danej osoby, a więc mówiąc ogólnie od podstawowej >>przemiany materii Rzeczywiscie - utrzymanie jednostki wagowej (np. 1kg) miesnia wymaga zuzycia przez organizm ok 20x wiecej energii (kcal), niz utrzymanie tej samej ilosci tk. [...]
Tak dobrze pamiętasz, ale na razie bawiłem się metkiem bo mam na stanie poza tym jak mi tak mietek siada na podroby to methylo pewnie jeszcze gorzej będę tolerował. Chociaż jak przeczytałem Twoją relację to zacząłem się zastanawiać czy ja nie mam więcej metyhylotesta w tej mojej metce z tigera niż metandienonu%-) Masy po tej mecie nie łapałem [...]
[...] nie podkrecisz sobie metabolizmu jedynie polepszysz prace ukladu krwionosnego, przynajmniej 4razy w tyg po 40min rano godzinkę po pierwszym posiłku(nidgy naczczo bo ubytki masy mięsniowej są zbyt duże), po okresie około półtora miesiaca zmiany w metabolizmie powinny nastapic znaczne. Kluczem do nabierania masy mięśniowej bez zbytniego [...]
Im lepszy metabolizm tym lepsze przyrosty masy mięsniowej. Chodzi o to,ze robiac regularnie aeroby, możemy znacznie wiecej pochłaniac jedzenia, nasz organzim po pewnym czasie zaczyna działac jak taki piec. Sam kiedys popadłem w pułapke masowania i nic dobrego z tego nie wyszło teraz robie cały czas regularnie aeroby widze ile korzyści to daje. [...]
[...] w niedoczynności tarczycy. Kreatynina Norma: 62-124 mmol/l (0,7-1,4 mg/dl) Stężenie kreatyniny w osoczu krwi jest wypadkową produkcji i wydalania, zależy bezpośrednio od masy mięśni i od sprawności wydalniczej nerek. Zwiększoną produkcję powoduje: wysiłek fizyczny; akrogemalia; gigantyzm. Zmniejszone wydalanie może być wywołane: [...]
Don Garcia przez 9 możesz nawet liczyc na palceach/ ********************** ******************************* idzie tylko przez 9 tak liczyc. i kazdy wynik od 1 do 9 jest dobry GRRR.. ZROBIL SIE KLIMAT JAK W TOPIKU TESTOWYM! WODYn- a jak pozmieniałbyś te zestawy pod priorytet skos klatki i środek ? JEDEN Z ZESTAWOW MA ZALEZNIE OD DNIA: -SKOS : [...]
[...] tak jak jest dla wszystkich grup; wcale nie musi oznaczać np. 5 powt., że łydki czy przedr. nie zareaguja nań dobrze- a jesli nawet efekt nie będzie taki jak trzeba w kwstii masy to siła bez wątpienia wzrośnie co w przyszlości może sie tez b. dobrze przyczynic do wzrostu masy poprzez mozliwośc cięższego i na wiekszych obciążeniach nawet na [...]
[...] im nasza aktywność jest mniejsza, a poziom tkanki tłuszczowej wyższy tym umiar w spożyciu węglowodanów powinien być większy. Możemy przyjąć 2,2 g białka na kilogram masy ciała. Dlaczego tyle białka? Sportowcom zaleca się dzienną podaż protein na poziomie od 1,2 do 2,2g / kg całkowitej masy ciała. W przypadku sportów siłowych oraz [...]
[...] roku trochę się interesuje,zmieniam nawyki żywieniowe itd. Chodzi o zrzucenie ostatniego tłuszczyku z brzucha. Przez ostatni rok udało mi się zejść 10kg,nabyć trochę masy mięśniowej,no i chciałabym odsłonić mięśnie brzucha (szczególnie dolna partia,górne są fajnie widoczne).Od powrotu do ćwiczenia spada wciąż trochę waga,ale brzuszek bez [...]
[...] problemy z ciśnieniem, leki etc.): jak ryba WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: standardowa STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: yoha, T5 zion (eca) Nie jest to moja 1 redukcja, swego czasu zjechałem 40 kg nastepnie nabralem troche masy, jednak trochę mnie też podlalo. Nie jestem na bieząco co teraz jest dobrego ze spalaczy ostatnio lecialo T5
Patrząc na Big Ramiego przez pryzmat jego proporcji, talii w stosunku do tak dużej masy to w chwili obecnej moim zdaniem on najlepiej się prezetuje z całej czołówki i nie jest zawodnikiem o wzroście krasnala jako jeden z nielicznych. Uważam, że jeżeli jego zdrowie na to pozwoli to Chad Nicholls i Dennis James tak przygotują Ramiego, że może [...]
[...] Mówimy tylko o prawidłowej sylwetce. Myślę, że masa mięśniowa pomoże Ci w grze, bo przynajmniej może nie wlecisz z piłką do bramki . Jeśli nie masz w ogóle masy mięśniowej, to bardzo trudno będzie Ci w ogóle schudnąć. Dzięki pracy mięśni spala się najwięcej kalorii, a jak ich nie masz, to jest to trudne do wykonania. Poza tym [...]
Zgadza się-podobnie efekt diety będzie zależał od stosunku masy mięśni do masy tłuszczu u danej osoby, a więc mówiąc ogólnie od podstawowej przemiany materii. Trudno jest jednak rozpisać dietę dla każdej wagi i budowy z osobna. Myślę, że lepszym wyjściem będzie zacząć stosować taką dietę zgodnie z ogólnymi wskazówkami i modyfikować ją zależnie od [...]
[...] od nowego roku na powaznie, chcialbym zjechac do 69 kg (aktualnie 73-72 kg pozbyc sie jak najwiecej tluszczu w ciagu najblizszych 2 miesiecy i potem nabrac troche czystej masy SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: zdycydowanie jak najmniej ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): poniedzialek 1. jaja [...]
[...] przede wszystkim (jakby sie lekko krata pokazala to juz w ogole szacun, bo cos tam miecha pod fatem juz jest) ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): białko 2.2-2.5g/kg masy ciała, tłuszcze 2g/kg, ww reszta jaka zostanie. Mam zamiar zacząć od ok 2600~ kcal (przy wzroście 180, 82 kg). Trening: jakieś FBW 3x/tydzien i aero 4-5x/tydz, moze hiit [...]
Odchudzanie-dla kobiet
