W metabolizmie spoczynkowym, a więc wtedy, gdy przebiega synteza białek mięśniowych (rozwój masy), 50 - 70% energii pokrywanej jest ze spalania kwasów tłuszczowych. Natomiast, w metabolizmie spoczynkowym, synteza białek pochłania ponad 90% energii biosyntez. Trening siłowy znacznie wzmaga zapotrzebowanie na karnitynę. Jeżeli nie dostarczymy jej z [...]
Po 100mg/tygodniowo testosteronu gino nie powinno wystąpić. To zależy od cech genetycznych tz. od tendencij. Wielu uważa źe do budowy masy potrzebne jest min 200mg na tydzień. Jedank już przy 100mg będziesz miał efekty ale napewno nie taki masa odrazu nie spada to nie omka i nie zlewa tak mocno wodą. Po cyklu proponuję clomid 10-20tab i kreatyne [...]
Tragedia, masz ograniczony budżet? Puste kcal, nic nie warte, wartościowym kcal nie równe. Brak istotnych do budowania masy mięśniowej zdrowych tłuszczy. B/T/W to nie jedyny wyznacznik naszej diety, patrz na swoją dietę również pod kątem witamin i minerałów. Brak owoców, warzyw. Za dużo białka 2-2.2g/kg mc, będzie wystarczająco. Twój jadłospis [...]
BCAA stosuje się 1g BCAA na 10kg masy ciała, aczkolwiek z Twoim stażem nie uważam, żeby były one potrzebne. Na tym etapie rozwoju nie jest Ci potrzebne nic poza odpowiednią dietą, treningiem jak i również motywacją, bo początki bywają trudne.
Nie rozumiem trochę postępowania Twojego jeśli przez 8 miesięcy zbudowałeś tylko 4kg masy, nie piszę mięśniowej bo nie wiemy co tam się w sylwetce zmieniło, ale teraz chcesz wskoczyć na redukcję? 4kg to nie jest taka masa żeby Cię zalało więc przypuszczam, że już na początku jak zaczynałeś ten mikrocykl to sylwetka się nadawał do redukcji. Jak [...]
jak widać jest źle "ustawiona", jeżeli nie ma efektów kreatyna tutaj nie pomoze, to dieta warunkuje postęp albo już dlugo jedziesz na tej samej i nie uwzględniłeś zmiany masy ciała w diecie i musisz dodać kcal. Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-07-12 17:21:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pewnych procesów nie przyspieszysz, np takich jak budowa mięśnia, przy twojej aktywności 1,8/2g białka na kilogram masy ciała wystarczy. Za dużo kcal, 4000 powinno starczyć, jak nie to podbijaj więcej. Tłuszcze zostaw, 120g jest ok tylko dobrze by było jakbyś wrzucił jakąś oliwę, orzechy czy migdały. Za dużo tego twarogu, wrzuć mięso lepiej [...]
[...] kobiety, a nie mężczyzny. Pamiętać należy o tym, że tutaj już nie ma z czego odejmować kalorii, co w przypadku stagnacji będzie konieczne. Zalecana ilość białka w diecie to 2g/kg masy ciała. Tłuszcze minimum 1g, a reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Porównaj więc jak to wygląda u Ciebie. Zmieniony przez - domer w dniu 2019-07-03 05:35:58
jeśli chcesz sobie utrudnić budowanie masy to możesz wrzucić :) Zrób tak zmiany, żeby było ok wszystko trudno zbilansować bo dałeś pierś która ma bardzo dużo białka, a jest objętościowa mała. Daj udka, wieprzowinę, sery żółte, oliwy, sosy, warzywa, ryby, jogurty http://potreningu.pl/articles/2099/dieta-na-mase-dla-osob-z-szybkim-metabolizmem
Narazie odzywki/suplementy odpuść sobie, bez nich nabierzesz masy przy dobrym treningu jak i diecie, ewentualnie możesz sobie kupić jakiegoś gainera na uzupełnienie braków w diecie, ale jak narazie to za szybko, po jakimś czasie dopiero, a co kreatyny, to nawet nie zamierzaj jej teraz brać, narazie ćwicz bez dodatków, a zobaczysz, że będzie [...]
[...] z krwi na skierowanie od rodzinnego. Jednorazowy odczyt poza granicami normy może się każdemu zdarzyć, ale jeśli będzie się to utrzymywać, to raczej coś jest nie do końca w porządku i trzeba będzie zrobić więcej badań w tym kierunku. Przełożenia na robienie "masy" zapewne to nie ma, ale zbyt niski poziom glukozy we krwi ma wpływ na twoje zdrowie.
nie wszystkich zalewa, poprostu zauwazysz ze zmniejszy CI sie definicja miesni, nie beda tak wyraziste jak byly ze wzgledu na woda pod skora i tyle, czesc z niej opadnie, to jest wlasnie negatywny skutek mono...ale ogolnie wiekszosc masy moze zostac przy dobrej diecie
tak jak pisałem zrob porzadna rzezbe/redukcje wiadomo ze gora Ci spadnie ale to jest tłuszcz. Po redukcji ogarnij porzadna diete i masuj. Tylko robienie masy nie polega na zalaniu sie fatem i nie da sie zrobic 5kg w 2tyg miesnia
samym treningiem masy nie zorbisz .. jeszce do tego musi byc dieta/ z twoja ilsca trening aerobowego (bo pilkarz) bedzie ci jeszcze trudniej... proponuję : grupa II - mały staz masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 ------------ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do [...]
[...] ze ten organizm bedzie trzeba nieoc mocniej zastymulowac. Redukujesz od momentu az bedziesz widzial w lustrze ze jest to pozioim tluiszczu ktory cie zadawala. Jezlei robis zto pierwszy raz to wrato tutaj zejsc nieco nizej z tkanka tluszczoiwa i pozbyc sie tego co zalega od kilku lat w organizmie, wtedy kolejne masy i reudkcje beda efektywniejsze
[...] znaczy lepiej, w twoim przypadku może mniej. Jeśli powielam kogoś wypowiedź to z góry przepraszam, ale pobierznie przeleciałem wszystkie wypowiedzi. No więc...w budowaniu masy istotne są bardzo duże ciężary ponieważ chodzi o jak najmocniejsze pobudzenia mięśnia...skoro robisz powtórzenia w zakresie 10-12 to może spróbuj zmniejszyć do 8-10 albo [...]
[...] jest zaobserwować widoczne zmiany. Wiele osób w ten sposób irytuje się, twierdząc, że nie ma efektów lub co najwyżej są one słabe. Możesz spróbować. Zawsze jakieś doświadczenie. Ja bym zrobił tak jak pisałem. Około 10 tygodni budowania masy mięśniowej, następnie redukcja tkanki tłuszczowej do niskiej wartości. Tak na zmianę kształtując sylwetkę.
[...] ogrom na Twoj organizm. Nawet moznaby sie pokusic o zejscie z silka do dwoch porzadnych calosciowych dni treningowych. Bieganie to znow kolejny wysilek ktory obciaza Twoj organizm a co za tym idzie blokuje postepy w budowaniu masy, nie blokuje jesli uwglednione jest to w diecie ale wtedy regeneracja bedzie duzo gorsza niz powinna byc. pozdrawiam
