[...] chciał bym w mirę wyglądać, tzn. zdobyć rzeźbę ale też mieć jakąś masę. Obecnie mam trochę zatłuszczone ciało(głównie na brzuchu) i kiepską rzeźbę, ale za to jest troche masy z której można coś zdziałać. Chciał bym żeby ktoś obeznany w temacie podpowiedział mi jakie treningi stosować do wakacji żeby osiągnąć zamierzony efekt, bo ja sam czym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 razy w tygodniu , bezustannie od 3 miesięcy , niestety z umiarkowaną dietą , dlatego postanowiłem iż od jutra zaczynam ćwiczyć z dietą , moim celem jest nabranie masy oraz pozbycie się niewielkiej ilości tłuszczu na brzuchu. Nie wiem czy to będzie miało jakiś związek , ale często też jeżdżę rowerem . http://i50.tinypic.com/2eoz5h1.jpg [...]
[...] spadła o 1kg czyli bardzo szybko a przypomne ze jestem 3 dni na tych kcal dodac kalorii czy moze zostac?Dodam ,że pilnuje białka i innych makro jest na poziomie 2.5g na 1kg masy oraz dobrze spie .Mam schodzic z objetosci np 16 serii na plecy ? Czy zostawic zalozmy jakbym mial progres ? Ucinac tylko te serie w ktorych jest regres? Zmieniony przez [...]
witajcie, ćwiczę ponad rok na siłowni. Od ostatniego czasu nastąpił przyrost masy mięśniowej ale zauważyłem asymetrię mięśni. Lewy płat klatki piersiowej stał się większy niż prawy. Tak samo lewy biceps (różnica 1,5 cm) podobna sytuacja jest z barkiem. Czy może to zaistniała sytuacja może mieć to związek ze skrzywieniem kręgosłupa? Proszę o radę [...]
Witam was , mam 15 lat i wagę +/- 53 kg jest to mało i jestem chudy , chciałbym was spytać co brać aby nabrać masy , ale nie cwiczyć , żeby poprostu troche ciałka przybyło , bądź też co brać jak chciałbym ćwiczyć bo nie wiem co wybrać , mam sporo wolnego czasu w ciągu dnia więc zawsze jakąś godzinę na ćwiczenia znajdę . Pozdrawiam
Witam potrzebuję waszej pomocy, otóż potrzebowałbym od was dietkę na przyrost masy. Mam 18 lat ważę około 59 przy wzroście 1.78m. Jest to dość spora niedowaga, więc proszę was o pomoc. Prowadzę dość aktywny tryb życia ( biegam, robię ABS, gram w piłkę) Proszę was o pomoc, widząc swoich rówieśników czuje się jakbym był anorektykiem.
wITAM1 Moim celem jest nabranie 6kg masy. Trenuje muay-thai (3-4 razy w tyg.) Wzrost 190cm Waga 85kg Wiek 19 lat Chodzi mi dokladnie o suplementacje na mase, diete ulozona mam (bialko-2,8g/kg), jakis stak kreatynowy, białko gainer bd potrzebny? Czy te 6 kg daloby rade nabrac w ciagu 2 miesiecy? Pozrawiam z gory dzieki
[...] zwracam sie z prosba do osob doswiadczonych w tym temacie. Nie prosze o opinie ludzi ktorzy sie naczytali i sa najmadrzejsi a ludzi ktorzy z perspektywy osob po kilku juz nawet cyklach moga cos powiedziec. Warto metke solo? Efekty, skutki uboczne, przyrost stalej masy? Z gory dziekuje. Dodam ze aktualnie.po nieduzej wycince waze 82kg z.90.
Witam wszystkich forumowiczów :D Jak na początek przedstawie się i powiem co nie co o sobie Mam 18 lat chodze na siłke juz od ponad 2 miesięcy lecz hmm jestem drobnej masyy;/ Chciałbym zebyście mi pomogli w wyborze pewnych suplementów mianowicie ostatnio zauważyłęm ze wszędzie reklamują pewny suplement zwany MASSACRA byłem sie nawet spytac do [...]
dobry jest ten cykl? ile ponim przytyje czystej masy?tylko niechce slyszec takich wypowiedzi niebiez tego ******la mnie takie wypowiedzi.czekam na odpowiedz
[...] drążku podciągnę się spokojnie 5 razy. Tylko mam problem, bo nie wiem jakim harmonogramem powinienem ćwiczyć, aby było widać jakieś efekty, a może powinienem nabrać trochę masy? (175cm, 60kg, nie jestem jakoś strasznie chudy). Zależy mi najbardziej na ramionach, przedramionach i klatce. I moją prośbą jest jakiś plan treningowy. Może być nawet [...]
Jest sens stosować ECA podczas budowania masy(trening, dieta typowo masowa) żeby zwiększyć powera na treningu i ograniczyć odkładanie się tkanki tłuszczowej. Czy lepiej najpierw masa, a potem zrzucać to co zbędne?? Z góry dzięki za odpowiedzi
[...] wrócić do ćwiczeń, mogę wykorzystać tylko hantle i sztangę, modlitewnik, ławeczka, ławeczka do brzuszków (kumpel ma zamiar urządzić sobie siłke). Proszę o profesjonalną pomoc. Jak zacząć, aby mieć świetne efekty w postaci większej masy i ładnej rzeźby? Czy konieczne jest przygotowanie - ACT, czy można zacząć na mase, ale od niewielkich obciążeń?
No wlasnie, na forum pisze sie, ze dopiero od 150% swojej masy w przysiadzie mozna zaczac plyo, a dlaczego tak jest? Przeciez plyo to walka ze swoim organizmem, z wlasnym ciezarem ciala... Ktos wytlumaczy?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prawdopodobnie nie mogę przytyć ponieważ uprawiam sporo sportu ( dziennie 2 h treningu - piłka nożna ). Posiadam 14 lat , 170 cm , 50 kg. Planuje zakupić wspomagacz do masy ( sztuczne białko , kreatyna itp itd ) , jednak nie mam o tym pojęcia co najepiej wybrać i jaki dokładnie. Podobno nie jest to nie zdrowe dla zdrowia, dlatego na to się [...]
Witam, pytanie skierowane do speców. Mój wstępny plan jest taki: 16 tygodni dobić troche więcej masy na ENANIE + TREN ACE, tu pierwsze pytanie co dorzucić dla lepszych rezultatów, i jakie dawki, jeśli testa chce bić minimalnie 625mg ew. drugie 16 tygodni zaraz po lub po 2-3tygodniowym mostku, tu też możecie mi pomóc w wyborze. na PROP + T3 lub [...]
[...] moment? Z info gdzie czytałem to koło 10-12% są widoczne żyły na rękach plus na udach i widoczny ABS wiec myślę że gdzie w 12-15 procentach się mieszczę i myślę o zaczęciu masy ale proszę jescze Was o ocenę. Aktualne pomiary Waga 72.1 Szyja 37 Kl. Pierś. 98 Bic. 34 Talia 80 Brzuch 84 Biodra 90 Udo 54 Łydka 37 Zdjęcia na wydechu bez napinania [...]
CZesc szukam w miare taniego suplementu ktory pomoze mi nieco podciagnac moje wyniki silowe. Nie chce dodatkowej masy, chce tylko sile. - 2tyg temu skonczylem cykl na kreatynie - dieta jest w miare dobra co radzicie? Najlepiej by bylo gdybym zmiescil sie w 100zl :)
Witam. Czy podczas robienia masy mięśniowej jest sens dodawania do cyklu niewielkiej ilości spalaczy typu clen/efedryna aby zdobyta masa byla lepszej jakości, bardziej beztłuszczowa? Mam wybitne tendencje do zalewania się i "puchnięcia" na cyklu pomimo trzymania diety co nie wygląda zbyt ciekawe więc pomyslalem o takim rozwiązaniu. Obecnie jestem [...]
jow. mialem 1 cykl z mono ale niestety nieudany (kontuzja + choroba) Mam juz z miesiąc albo dłużej przerwy, cykl na mono trwał 4 tygodnie, dał trochę siły i masy ale spadło przez chorobę. Obecnie mam na stanie 2 puszki swoleN i 450g mono. Celem jest masa mięśniowa, dieta jest. Zastanawiam się czy wziąść 1,5 puszki swoleN na 1 cykl - 8 tygodni czy [...]
